Важные моменты по настройке велосипеда. Подстраиваем программы под себя Как подстроить человека под себя

Вы уже и забыли, как это - никуда не спешить, делать все дела спокойно, а в выходные спать, сколько хочется, и не убивать их на домашние дела и доработки того, что не успели сделать за рабочую неделю? Понимаем, сейчас все так живут. Но есть и те, кто борется с этим. Среди них - так называемые слоулайферы (от англ. slow - медленный и life - жизнь).

ПРИНЦИПЫ. Началось все с того, что 14 лет назад в противовес тотальной моде на фастфуд итальянцы придумали систему слоуфуд («медленная еда»). Она быстро распространилась по миру, четыре года назад придя и в Украину. Девиз этой системы прост: еда должна приносить удовольствие. А его можно получить, только если есть вдумчиво, не отвлекаясь при этом на просмотр телевизора или разговоры по мобильному.

Конечно, слоулайф включает в себя не только правильное отношение к еде. Понятие это давно стало гораздо шире, и слоулайферы выработали свои уникальные принципы жизни. Главный из которых - «нет спешке и суете». Это не значит, что одним делом надо заниматься четыре часа. Главное - делать все спокойно и ни на что не отвлекаться, в том числе телефон и соцсети. В выходные надо стараться не подходить к компьютеру, а от телевизора избавиться в принципе как от бесполезной штуки. В отпуск - не меньше чем на три недели, и отдыхать в одном месте - не менее семи дней. А еще - как можно больше прогулок и разговоров с близкими людьми.

Слоулайферы хотя бы 20 минут в день уделяют восточным гимнастикам - йоге, цигун - или просто медитации. Секс тоже должен быть медленным: принцип «успеть все за три минуты» пусть останется спринтерам. В идеале - практиковать тантрический секс, мастера которого могут продлевать удовольствие до 10 часов.

ЛИЧНАЯ ИСТОРИЯ. В других странах слоулайферы давно объединяются в сообщества, но у нас с этим пока тихо: все слоулайферы сами по себе. Одна из них - 26-летняя Вика Волкова. Она переехала в Киев из Запорожья два года назад. История банальна: захотелось в столицу, хваталась за любую работу - лишь бы зацепиться. В итоге нашла работу менеджера в турфирме. Работала шесть дней в неделю по 12 часов в день, домой приходила около полуночи и сразу валилась в кровать. В свой единственный выходной просыпалась после трех часов дня и, естественно, на себя времени оставалось мало. Так проходила каждая неделя ее жизни.

«Я все чаще стала задавать себе вопрос: «А зачем мне это все? Зачем я лишаю себя личной жизни и многих удовольствий - ради того, чтобы неизвестный мне человек съездил в Египет?». Ответов не было. И тогда я поняла, что если сама не поменяю ничего, никто за меня этого не сделает. Начала искать информацию, как эффективнее организовать свое рабочее время, и наткнулась на статью о слоулайфе».

Первое, что сделала Вика, - сменила работу на более спокойную, секретарем в небольшом частном банке. Зарплата была пониже, чем на первой, но зато график человеческий, никаких сверхурочных и работы по выходным. «Рабочий день начинается со спокойного просмотра почты. Обеденный перерыв - священное время: работа прекращается, и все вместе идут на обед, обмениваясь новостями. Сам банк - в получасе езды от дома на маршрутке. Для сравнения: на прошлую работу я добиралась полтора часа в одну сторону. Все вечера и выходные стали моими. После работы, когда погода позволяет, иду домой пешком.

Выходные планировать перестала вообще: просыпаюсь, минимум час читаю книжку, потом делаю что-то по дому. Кстати, домашним хлопотам стала уделять ровно по полчаса в день: сегодня - только стирка, завтра - только глажка, послезавтра - только мытье полов. В итоге проблема того, что все выходные уходят на уборку, отпала вообще.

Еще я отказалась от привычки есть перед ноутбуком или книгой: во-первых, так съедаешь меньше, а во-вторых, к самому процессу еды относишься вдумчивее. Кстати, о компьютерах: я попросила сисадмина на работе поставить ограничение на соцсети в рабочее время - так я не отвлекаюсь на них и экономлю уйму рабочего времени. Все «контакты-одноклассники-фэйсбуки» - вечером, причем я поудаляла 80 процентов «френдов» оттуда, оставив самых близких.

А еще у меня появилось время для более ответственного подхода к отношениям с мужчинами. Раньше если и встречалась с кем-то, знакомясь в интернете, то свидания эти были быстрыми и редко приводили к чему-то путному. Потом же знакомиться стала только вживую и поняла, что только после пяти-шести спокойных встреч можно увидеть, как все пойдет дальше. С моим нынешним парнем я встречаюсь уже год, и сейчас впервые задумалась о семье и детях. У меня появилось на это время, понимаете? И самое главное - я не просыпаюсь с мыслями, что надо куда-то бежать. И это счастье».

«ВАЖНО НАЙТИ СВОЮ СКОРОСТЬ ЖИЗНИ»

Анна Рымаренко, психолог:

«Жить в суматохе нас заставляет страх. Не успеть в «мчащийся поезд жизни», пропустить все самое интересное, не достичь успеха к 30-ти. Корень этого страха - в нашем мышлении, суть которого хорошо показана в старом мультфильме: «Бежим скорее, а то все вкусное съедят!» А если все-таки прислушаться к себе, то есть риск узнать много неприятного: что карьеру мы строим для того, чтобы получить признание и уважение - а ведь мы их заслуживаем просто тем, что мы есть; что «френдов» в соцсетях у нас сотни, а ближайших друзей мы не видели уже полгода; что кредиты на дорогие и статусные вещи мы берем, чтобы заглушить душевный голод по настоящим отношениям, впечатлениям и переживаниям. И героиня Вика набралась смелости и очень вовремя задала себе главные вопросы: «Для чего я живу?», «Чего я хочу?», «Чем и ради чего я жертвую?» И дело вовсе не в том, чтобы жить «медленно». Главное - прислушаться к себе и найти свою скорость жизни. А еще - развивать доверие к людям и миру: вместе с этим придет уверенность, что вам хватит денег, времени и возможностей.

КАК НЕ СПЕШИТЬ. Чтобы избавиться от ощущения суеты и паники («Я ничего не успеваю!»), очень важно составлять план работы на день. В течение дня, когда вы чувствуете, что начинается внутренняя спешка, закройте на пару секунд глаза, спокойно подышите и скажите себе: «У меня достаточно времени. Я успею». В самом деле очень важно отказаться на время работы от соцсетей, скайпов и асек. Ведь постоянные отвлечения на них, почту и новости повышают уровень тревоги: мы боимся пропустить что-то интересное. Решите, как часто будете проверять сообщения - раз в час, в день, в неделю - и не отступайте от этого времени.

По поводу отпуска: в наших реалиях желательно брать его хотя бы на 2 недели, чтобы запустилась программа обновления сил организма (естественно, если вы отдыхаете с пользой для тела). Восточные практики обладают мощным оздоровительным эффектом для нервной системы и всего организма в целом. 20 минут йоги, цигун, тай-чи и т.д. гораздо лучше восстановят ваши силы, чем два часа на диване у телевизора. Кстати, о телевизоре: слоулайферы советуют избавиться от него не только потому, что с его экрана льется много негатива, но и потому, что по нему любят показывать программы вроде «Истории успешных 25-летних людей», которые полны рассказов о том, как молодые парни и девушки работают по 24 часа в сутки и зарабатывают кучу денег. Подобные примеры заставляют нас следовать им и забывать про свой собственный ритм жизни в угоду реалиям XXI века.

МИНУСЫ. И хотя слоулайфинг - дело, безусловно, важное, в нем есть и недостатки. Во-первых, он требует большой смелости и решительности, чтобы противостоять общепринятым правилам. Давление общества может выражаться в самых разных формах - от начальственного «До полудня пересадить 20 розовых кустов» до родительского «Тебе уже 23, а у нас еще нет внуков!» Во-вторых, под стремлением к этому методу могут скрываться инфантильность, неспособность принять ответственность за себя и близких и склонность плыть по течению, не имея никаких планов и избегая обязательств.

И доверие.

Подстройки можно делать по разным линиям и уровням. Чаще всего делают подстройки по телу (поза и жесты), подстройки по дыханию, по используемому в общении словарю , по голосу и речи, по ценностям . Подстройки по телу - самые простые и популярные подстройки.

​​​​​​​​​​​​​​Тотальная подстройка - самая богатая по результатам, но самая трудоемкая подстройка. Это максимальная подстройка к партнеру по всем доступным для вас параметрам, когда вы полностью, насколько это возможно, ситуативно копируете человека. Вы - это он. Насколько для вас это возможно.

Обычно это сложно и не очень нужно. Если, входя в контакт, вы начнете последовательно пристраиваться по телу , потом по ритму, после по дыханию и голосу, одновременно при этом прислушиваясь еще и к словарным предпочтениям собеседника , то без привычки у вас распухнет голова и вы потеряете время. Выход? Cреди множества разнообразных подстроек выберите для активного использования ту одну или две, которые вам больше по душе (или по телу) и которые в вашем исполнении дают наилучший результат.

Хорошая подстройка та, которая, создав контакт между вами, используется вами для ведения содержания и стиля общения в сторону, нужную и вам, и вашему партнеру.

Ведение - один из самых ярких и самых привлекательных эффектов грамотной пристройки. Многие мечтают «привязать» партнера на невидимую волшебную ниточку, с помощью которой его можно было бы вести в нужном направлении. Ведение - и есть именно этот «фокус», когда между вами и партнером создается невидимая связь: вы почти физически ощущаете партнера, а он - вас, и, изменяя собственное поведение, вы получаете возможность аналогично менять поведение партнера, осуществлять его ведение.

Отстройка

Отстройка - разрушение всех возможных пристроечных соответствий между вами, создавая у партнера ощущения разрыва контакта.

Отстройка бывает осознанная и нет.

Отстройка от внешнего контроля : способность не обращать внимания на то, как оценивают ваше поведение другие люди, способность ориентироваться только на свои взгляды и ценности.

Упражнение "Подстройка"

Задача: подстроиться под человека наладить хороший контакт, чтобы вывести на следующий этап. Вести его в нужное направление.

Чем полезно:

для психолога крайне важный навык, что вести клиента туда куда нужно без сопротивления.

ОЗР: Могу легко подстроиться под человека, в 9 случаях из 10 по разным параметрам: дыхание, голос, модальность речи, позы, убеждения, верования, общее мы, ценности. Срок 1 месяц.

Как буду работать:

Упражнения беру из итогов сессии по НЛП:

Подстраиваться под человека по дыханию (1 раз в день) с одним человеком;

По телу 1 раз в день с одним человеком минимум;

По ценностям (1 раз в день с одним человеком);

По общему «Мы» (см. выше);

По убеждениям (см. выше).

У некоторых женщин есть убеждение о том, что нужно быть такой, какой
есть и такой мужчины пускай и любят. И такая позиция приводит к тому, что не нужно изучать приёмы управления мужчинами. Не нужно ничего менять в себе. Не нужно подстраиваться под мужчину. Не нужно…

— Я не собираюсь ни под кого прогибаться и не буду манипулировать мужчинами (в смысле изучать мужскую психологию и как с ними лучше обращаться. Не буду ничего менять в себе).

Если подобную фразу произносит женщина с убежденностью и действительно так поступает в жизни, то она либо одинока, либо у неё проблемы с мужчинами. (Возможен, конечно, вариант, что мужчина прогибается в 100 % случаев, а женщина никогда, но женщины обычно не хотят себе таких мужчин)

Теоретически, конечно, здорово, если вам ничего не нужно будет изучать, никак не нужно будет «прогибаться» под мужчину, а найдется такой мужчина, который уже сам прогнут кем-то или чем-то и подходит вам по всем параметрам и влюбляется в вас такую, какая вы есть.

Вы не хотите совсем управлять мужчиной? Моё мнение — это очень и очень плохо. Значит у вас большие трудности. Возможно, где-то в детстве вы начитались слишком хороших сказок, насмотрелись слишком замечательных фильмов, или ваши родители воспитывали вас в слишком далекой от жизни обстановке.

Но давайте рассмотрим, как обычно, на примере. К примеру, вы видите перед собой мужчину, который в полном смысле слова отказывается от каких-то манипуляций и приспособления как под женщину, так и под общественное мнение.

Такой толстый, грязный, грубый, бедный, не дарящий цветы и подарки, не умеющий слушать, при прочих равных найдет не очень много достойных женщин, которые бы хотели провести с ним время (а скорее всего, ни одной не найдет).

Но почему же, когда заходит речь о женщинах, то тогда что-то будет по-другому? Да все то же самое. Женщина, которая не хочет (и соответственно не умеет), влиять на мужчину, которая не хочет как-то измениться для того, чтобы понравиться мужчинам, найдет не очень много достойных мужчин, которые бы хотели провести с ней всю жизнь.

Очень большое вступление связано с тем, что бесполезно говорить о приёмах манипуляции мужчинами и необходимости каких-то изменений в характере, если женщина принципиально против таких изменений.

Главное понять, что манипуляция – это часть жизни. Необязательно манипуляция должна быть некрасивой и грубой. Поймите, что женщина совсем без манипуляции – это то же самое, что просмотр кино без изображения, а с одним звуком. Очень многого не хватает в такой женщине.

Итого, допустим, что я убедил вас в том, что мужчинами нужно учиться управлять. Но что конкретно нужно делать, как манипулировать и когда?

Чтобы вам было понятней, приведу несколько примеров.

— Первое. Просьба о помощи тогда, когда вы можете сделать что-то и сами. Писал уже об этом несколько раз.

Для женщины привычка делать все самой – это очень вредная привычка для поиска мужчины и дальнейшей совместной жизни.

Женщина конечно и сама может настроить компьютер, нести тяжелые (или не очень) пакеты, открывать вино и консервы, открывать перед собой тяжелые (или не очень) двери, разводить костер, построить дом, вызвать аравийку для транспортировки сломанного автомобиля, закрутить лампочки, отрегулировать…

В принципе, женщина может сама себе подарить цветы, купить билет в кино, оплатить ужин в кафе на двоих
и еще много чего может.

Но как вы поняли, лучше ничего этого не делать, не привыкать к тому, чтобы сделать, а просить по поводу и без мужчин, которые бегают вокруг. Это можно делать для тренировки с любым мужчиной, даже с которым вы и не собираетесь никогда заигрывать, но, а уж с потенциальным ухажером можно даже и придумать что-нибудь, если ничего само не придумывается.

Просьба о помощи, когда такой помощи на самом деле не нужно – это самая настоящая манипуляция мужчиной. Но как вам мужчина будет благодарен за то, что вы обратились именно к нему и что дали возможность почувствовать себя Героем, спасшим вас из безвыходных ситуаций, даже если немного подозревает вас. (А вы не рассказывайте, как было на самом деле, а врите с честным лицом, что нужна помощь и всё).

Если мужчина чувствует себя ненужным женщине (а поверьте, что одной вашей любви ему недостаточно), то очень может быть, что найдет для себя другую женщину. И иногда даже он может не понять, почему он не стал встречаться с вами.

— Второе. Молчание, когда хочется то-то сильно рассказать .

В принципе молчание или замалчивание каких-то важных деталей своей жизни – это настоящая манипуляция. Однако наберитесь терпения, крепко сожмите зубы и молчите о том, что не нужно говорить. Когда уже совсем не в терпеж, то бегите от мужчины по любому удачному или не очень поводу. Скажите, что забыли об очень важной встрече с подругой, которая прилетает из Австралии всего на один день, чтобы повидаться с вами или еще что-нибудь, но убегайте, пока не проговорились.

Этим самым вы сделаете несколько очень правильных вещей. Во-первых, не проговоритесь о том, что не нужно было говорить, во-вторых убежите, а убегание в определенной степени привлекает мужчин и в-третьих, покажете то, что вы не идеальная женщина, а то же можете что-то забыть и т.д. (Идеальных женщин мужчины не любят).

О чём следует молчать?

Мне сложно сказать за вас, ведь вы лучше знаете себя и своё настоящее. Приведу примерный список, а вы уже пользуйтесь им и добавляйте своё.

— Не говорите совсем о своих предыдущих мужчинах, насколько это возможно сделать. Если можно, то вообще молчите. Если нельзя, то отделывайтесь фразами: «Да был, потом разошлись».

Об этом я уже писал не раз, читайте в статье на сайте «Солнечные руки» «Надо ли говорить о прошлых отношениях?» . Что бы вы ни говорили о своём предыдущем мужчине или мужчинах, хорошее или плохое, всё это будет только отрицательно влиять на ваши отношения. И здесь небольшое исключение. Если о чем-то другом в вашей жизни может быть потом следует рассказать подробнее, то о мужчинах не нужно рассказывать никогда, даже через 50 лет совместной жизни.

— Молчите о своих проблемах в любом виде. У вас может быть куча больших и не очень проблем. Это могут быть родственники со странностями, болезни, напряженности с деньгами, предательство подруг, ваши странноватые для посторонних привычки и т.д.

Понятно, что рано или поздно, большая часть этих сведений будет просачиваться наружу. Но во-первых, разница между сразу и постепенно огромна. А во-вторых, не обязательно всё нужно рассказывать вплоть до мельчайших подробностей.

— Третье. Красивый комплимент мужчине .

Специально сделанный комплимент, да и даже не очень специально – это настоящая манипуляция. Вы можете сказать мне, что это мужчины должны говорить комплименты женщине, а не наоборот.

Но мужчинам нужны комплименты не меньше, чем женщинам. Просто эти комплименты другие. Мужчинам, за редким исключением, не так важны комплименты по поводу своей внешности, одежды, их умению готовить и воспитывать детей. Мужчин намного больше заинтересуют комплименты по поводу их ума, успехов в карьере и в делах, финансовых успехах и т.д.

— Пятое. Отказ от секса на первом свидании, а лучше на втором и третьем.

Допустим, что мужчина в первую же встречу произвел на женщину неизгладимое впечатление и добивается секса. Женщине мужчина очень нравится, она говорит себе, что я не хочу никем манипулировать и соглашается на секс.

Если так, то её шансы на длительные отношения с этим мужчиной резко падают, эдак, раза в два.

Второй вариант — женщина решает отказать мужчине, хотя также хочет секса. Это, на мой взгляд, такая манипуляция, что манипулятивней просто некуда.

Однако ведь работает ! При прочих равных шансы на успех у такой женщины выше, чем у первой.

Я уже года три как чуть ли не в каждой третьей статье пишу о том, что не нужно сразу же сдаваться и заниматься сексом на первой встрече с мужчиной. (Речь не идет о тех ситуациях, когда и женщина хочет только секса, но не длительных отношений).

Пользуйтесь этой манипуляцией в отношениях с мужчинами, и только от одной этой манипуляции у вас будут лучше развиваться отношения с мужчинами.

Конечно, список манипуляций можно продолжать бесконечно, но для примера достаточно. Главное, старайтесь, чтобы ваши манипуляции не были грубыми, а для этого чаще ими пользуйтесь и не полагайтесь только на какой-то один метод. Старайтесь, чтобы ваши манипуляции не были средством запугивания или чрезмерного давления на мужчину. В остальном можно сказать, что жизнь мужчины и женщины немыслима без манипуляций.

Если кто-то утверждает обратное и говорит о том, что манипуляции – это плохо, а нужно быть самой собой, тот начитался слишком много психологических книжек и не имеет собственного опыта счастливых, длительных отношений. Я женат много лет, жена периодически направляет и управляет мною (а я ей) и от этого наша семья становится только крепче и счастливее.

Итого, женщине для того, чтобы счастливо жить с мужчиной, просто необходимо научиться управлять мужчиной. Желательно научиться делать это мягко и красиво, не всегда даже нужно скрывать это.

Если вы не хотите этому учиться, то, скорее всего, вы будете либо одиноки, либо испытывать огромные и совершенно непонятные для вас и окружающих трудности в построении отношений с мужчинами.

С уважением, Рашид Кирранов.

" Дагер в интервью Maincast рассказал о текущей форме своей команды. Также капитан Ninjas in Pyjamas поделился мнением о драме вокруг TEAM TEAM и о состоянии DPC-системы.

О текущей форме NiP

Мы сейчас выступаем в европейском регионе, а Европа и Китай, по моему мнению - два самых конкурентных региона в плане команд, соревнующихся в отборочных. Мы вот отобрались на два мэйджора и два майнора, так что я бы не сказал, что наша команда так уж плоха. У людей высокие ожидания от нашей команды из-за отдельных игроков в составе. Но, опять же, этот сезон мы начали почти с нуля. Единственный игрок из OpTiC , которого я решил оставить - это 33 . Да и то я сомневался, стоит ли это делать. Конечно, хотелось бы результатов получше, и наши игроки очень талантливые, но сейчас в «Доте» больше решает то, как вы работаете в команде, а не кто у вас в составе.

О ситуации с TEAM TEAM

То, что «Дота» никем не регулируется - как раз одна из положительных особенностей игры. У игроков и команд есть достаточно свободы и вариантов действий. Другие дисциплины, лиги и организации должны все время придерживаться кучи навязанных им предписаний. Им нужно проходить через множество преград и органичений, чтобы сделать что-то по своему усмотрению. А в «Доте» ты сам себе хозяин.

Что касается TEAM TEAM , которая сменила двух игроков: значит, так захотели оставшиеся три игрока. Они сделали это, потому что захотели. Конечно, это весьма печально для кикнутых ребят, но если бы их нельзя было заменить - их бы не выгоняли. Увидим, как команда покажет себя дальше, и тогда можно будет понять, было ли это решение большинства хорошим или плохим.

О Gunnar

Я давно слежу за этим парнем. Он выступал в моей лиге для полупрофессионалов - NADCL , и был там одним из лучших игроков. [...] Я знаю, что у него уже был конфликт с EternalEnVy , так что, возможно, прежние разногласия опять всплыли, когда Джеки пришел к ним в команду. EnVy порой может быть очень убедительным, и он старается сделать так, чтобы в команде все было так, как он хочет. Я играл однажды в качестве игрока замены за его команду, и у меня сложилось впечатление, что именно так он и действует в любом коллективе.

О DPC-системе

Я не в восторге от того, что стало с системой DPC за последние годы. Сама задумка распределения слотов выглядела весьма хорошей: Южной Америке, к примеру, она пошла на пользу, но в Северной Америке играют EG с тремя европейцами и compLexity , в которых выступают три игрока из Азии, европеец и американец. В таком случае не имеет смысла делать слоты по регионам, игроки просто катаются туда-сюда играть квалы. Лично я хотел бы, чтоб мы вернулись к старой системе субъективных инвайтов на TI . Но сейчас такое уже не прокатит, на кону слишком большие деньги.

Северная Америка - однозначно, один из слабейших регионов в «Доте», во многом из-за того, что здесь гораздо меньше игроков, чем в других регионах. Из-за этого командам сложно соревноваться на высоком уровне.

Напомним, Ninjas in Pyjamas сейчас выступают на OGA Dota Pit Minor 2019 , который проходит в Хорватии и продлится до 28 апреля. На турнире разыгрываются $300 тыс., 500 DPC -очков и слот на MDL Paris Disneyland Major .

Ежедневные велосипедные поездки дарят массу положительных эмоций, позволяют держать все мышцы в тонусе, благотворно влияют на работу всех систем организма. Передвижение на велике – это скорость и удобство, ведь не нужно стоять в пробке, да и маршрут будет куда прямее, чем для авто. Более того, велопоездки обойдутся намного дешевле общественного транспорта и, тем более, личной машины.

Все перечисленные плюсы во всей красе проявляются, если двухколесный слуга на 100% обеспечивает комфорт и безопасность своему хозяину, то есть хорошо отрегулирован по всем показателям. Обратиться за помощью по настройке можно к специалисту, но это не бесплатно, да и сам мастер может быть занят или отсутствовать. Более простой и эффективный вариант – настроить велосипед самостоятельно. Много времени это не займет, никаких сложностей не возникнет, да и будет приобретен бесценный опыт.

Регулировка включает в себя настройки положений седла, руля, амортизационной вилки и ручной тормозной системы. О том, как последовательно привести свой двухколесный транспорт к нужному виду, узнаем далее.

Настройки параметров дорожных и шоссейных велосипедов

В магазинах велосипеды обычно имеют стандартные настройки, под «среднего» человека. После покупки попробуйте сразу сесть и прокатиться. Так определите, надо ли вообще что-то регулировать. Основные параметры, влияющие на удобство катания, – это взаиморасположение седла и руля. Первым настраивается высота и угол наклона седла к раме.

Распространенный метод определения оптимальной высоты седла – это «положение стоячей ноги». Определяем по алгоритму:

1. Одна педаль переводится в верхнее положение, другая – в крайнее нижнее.
2. Встаем на землю, рама между ног.
3. Нога, которая касается нижней педали, должна быть почти выпрямлена.

Если она слишком согнута или едва касается педали, то высота седла увеличивается или уменьшается, соответственно. Почему нужно обеспечить правильное положение ног при педалировании? В первую очередь снизится усталость мышц и коленного сустава, что позволит преодолевать расстояния без перерывов. Эффективность крутящего момента также будет выше за счет большего «плеча» силы. Правда, не стоит доводить ногу до идеально выпрямленной, иначе вращать педали будет трудно.

Что касается дорожных велосипедов, то снизится еще и эффективность торможения «педалями назад». Диапазон высот должен варьироваться в пределах отметок «min» и «max». , вытащенный дальше безопасной отметки, может сыграть злую шутку в поездках!

Оптимальное положение седла – параллельно земле. По желанию, велосипедист может отклонять его вперед к раме или назад, если модель байка позволяет это сделать. Стоит отметить, что для дорожного и шоссейного велосипеда лучше сохранить прямое положение.

Регулировка высоты руля вычисляется относительно установленного седла. Для ситибайка он должен быть на уровне седла. Это не означает, что его нельзя устанавливать выше или ниже, но для начала стоит покататься с такой высотой, а уж потом, по необходимости, подгонять его под себя. Руки должны быть обязательно согнуты, но не сильно, иначе управлять велосипедом будет неудобно.

Иной настройки требует скоростной велосипед-шоссер, где нужна строго заданная посадка. Корпус велосипедиста на шоссейнике отклоняется примерно на 90 градусов относительно ног. Это означает, что руль должен располагаться ниже седла, в среднем это расстояние в несколько дюймов.

Посадка шоссера на гоночном байке

Большое значение имеет величина выноса. Слишком большое удаление руля от передней трубы рамы заставит буквально вцепляться в ручки, из-за чего все тело будет невольно напрягаться. Кроме этого, ухудшится обзорность, так как голова больше будет направлена в пол, чем вперед.

Плох также и короткий вынос: выпрямление корпуса или изгибание позвоночника. Как следствие, неоправданно большие нагрузки, усталость, низкая эффективность катания. Величина рулевого выноса на регулируемых конструкциях подбирается исключительно индивидуально, особенно на спортивных велосипедах для соревнований! Если вынос неподвижный и не подходит для оптимальной посадки, его следует заменить.

Как подстроить под себя МТБ

Отладка горного велосипеда отличается от регулировки шоссейника или сити-байка ввиду особой посадки. По наклону корпуса она занимает нечто среднее – в пределах 45 градусов относительно рамы и ног. Правильно настроенные седло и руль позволят не только не уставать при педалировании, но и выдерживать длительные вибрации от движения по бездорожью.

Настройка высоты и угла наклона седла. Высота подбирается по тому же принципу, что и на «асфальтовых» великах. Небольшое отличие состоит в том, что, кроме выпрямленной ноги, передние части стоп должны хорошо доставать до земли без дополнительного наклона рамы. Если нога в нижнем положении почти прямая, а стопы полностью достают до пола, то необходимо увеличить высоту на 1 – 1,5 см.

Поскольку тело велосипедиста на МТБ имеет средний наклон, то и нужно подбирать соответственно. На регулируемых моделях длина выбирается таким образом, чтобы при движении руки не принимали на себя всю вибрацию. В противном случае, наступит быстрая усталость, что ухудшит качество езды и управляемость. Как же достичь оптимального положения руля: высоты и удаленности от рамы? Да, каждому велосипедисту потребуется индивидуальный подгон, но универсальные рекомендации есть:

• руки наполовину согнуты в локтях;
• ладоням доступна вся длина ручек;
• тело расслаблено, плечи не подтянуты.

Руль маунти-байка с подвижным выносом

В поездках на горных байках имеет значение угол наклона седла, а также горизонтальное расположение. К этому аспекту подходим аккуратнее: не более 3 – 5 градусов в ту или иную сторону. Чрезмерное отклонение назад вызовет усталость мышц пресса и бедер, а вперед – неустойчивое положение таза и, как следствие, дополнительную усталость. Визуально угол должен быть еле заметен. Зачем вообще отклонять седло от параллельного положения?

Благодаря небольшим изменениям угла, достигается более точная посадка, особенно если вынос не может изменяться по длине. Также наклон седла предусматривает анатомические особенности конкретного человека. Сидушка сдвигается с помощью специального болта, расположенного под ней. Слишком раскручивать не стоит, а после выставления нужного положения нужно крепко затянуть. Дополнительная настройка седла – перемещение по горизонтали. Наиболее комфортным положением будет такое, когда центр коленей сидящего велосипедиста находится на вертикальной прямой с осями педалей.

Горизонтальная подгонка седла МТБ

Настройка велосипеда типа МТБ включает в себя и регулирование жесткости и длины хода амортизационной вилки. Чем жестче конструкция, тем меньше толчков она будет смягчать при движении. Регулировать можно несколькими способами:

• Preload: натяжение или ослабление пружины, однократное изменение жесткости;
• Rebound: настройка степени гашения колебаний при смене типа дорожного покрытия;
• Extension control: позволяет изменять ход амортизатора, тем самым подбирать оптимальные условия для дороги. Функция позволяет и блокировать вилку, если велосипед переходит с горных троп на ровный асфальт. Сюда можно отнести и дополнительную функцию – блокировку в четко заданном положении.

Правильно «отточенный» амортизатор – это не только отсутствие дискомфорта от выбоин и камней, но и сохранение геометрии велосипеда с продлением его срока службы.

Регулировка V-brake и дисковых тормозов

Настройка тормозов своими руками занимает пару минут, зато позволит избежать неприятностей в дальнейшем. Точно отрегулированная тормозная система даст минимально возможный тормозной путь и не позволит колодкам изнашиваться раньше времени.

Правильно отлаженный V-brake – это:

• прочно закрепленный корпус на вилке (или болте для «клещей»);
• натяжение троса;
• расстояние колодок от обода 2,5 – 3 мм;
• мгновенное срабатывание и отскок колодок от обода при отпускании ручки;
• поверхность картриджных колодок должна полностью прикладываться к ободу.

С помощью винта фиксации устанавливается расстояние от колодок до обода

Распространенная проблема плохого срабатывания V-brake – это недостаточно натянутый трос и неправильно расположенные колодки. На может встречаться их неравномерный прижим к ободу колеса. Решение проблем:

1. Освобождаем трос, затем с силой протягиваем немного дальше. Нескольких процедур будет достаточно, чтобы вернуть нормальное натяжение. Переусердствовать не нужно: либо повредится механизм, либо перетянется трос, и тормоза не будут работать вообще.
2. Тормозные накладки выставить параллельно ободу колеса. Иногда проблема кроется вовсе не в тормозе, а в «восьмерке». Дефект не из приятных, но его можно быстро .
3. Центрирование клещевого тормоза достигается максимальным закреплением к болту и равномерным положением разжима. Расположить его строго по центру, чтобы усилие ручки и троса одинаково распределилось между колодками.

Регулировка дисковых тормозов заключается в подтягивании троса и выставлении расстояния между колодкой и поверхностью диска. Свободные зазоры здесь до 0,4 мм, намного меньше, чем на V-brake. Из-за этого часто возникает подтормаживание и повышенный износ.

Положение колодки настраивается с помощью регулировочного винта на корпусе. Определить оптимальное расстояние на глаз практически невозможно, поэтому обкатываем велосипед и проверяем тормоза в различных положениях ручки после каждой настройки.

Настройки всех описанных параметров просто необходимы, чтобы поездки приносили только радость и не доставляли неудобств, а сам велосипед требовал технического обслуживания как можно реже.