ЛФК при сколиозе: упражнения, подходящие для детей
1995 0
Базовый комплекс упражнений
Начальный комплекс упражнений при сколиозе 1 степени включает в себя следующие части:
- разминка;
- упражнения, ИП - лежа на спине;
- упражнения, первоначальная позиция - лежа на животе;
- упражнения, ИП - стоя, — отдыхать между упражнениями нужно в исходной позиции, т. е, если упражнение делаются лежа на спине, то отдыхать нужно в таком же положении.
Занятие начинается с разгрузки позвоночного столба. Встать в коленно-локтевую позу и походить минимум 2-3 минуты.
Упражнения, выполняемые лежа на спине
Такие упражнения помогают укрепить мускулатуру брюшного пресса:
Упражнения лежа на животе
Упражнения, лежа на животе, помогают укрепить спинную мускулатуру:
- Вытяжение позвоночника . Лежа на животе тянуть нижние и верхние конечности. Делать упражнение 4 раза по 15 секунд.
- «Плавание» . Лежа на животе, нижние конечности прямые, голова лежит на обратной стороне ладоней. Прогнуться в пояснице, одновременно поднять голову, верхнюю часть торса, верхние и нижние конечности. В этой позиции выполнять движения, напоминающее «плавание» брассом.
- Лежа на животе голова находиться на внешней стороне кисти, нижние конечности вытянуты . Делать ими горизонтальные и вертикальные махи, при этом следить, чтобы бедра были оторваны от пола.
- Удержание . Исходная позиция такая же, как в упражнение выше. Одномоменто поднять голову, верхнюю часть туловища и конечности. Нижние конечности свести вместе, верхние развести в стороны, ладони смотрят вверх. Задержаться в положении на четверть минуты. Выполнить 4 раза. Перерыв между упражнениями 10 секунд.
Работа в положении стоя
Упражнения стоя:
- Вращение руками . Встать прямо, локти развести в стороны, подушечки пальцев рук установить на плечи. Совершать вращательные движения руками назад. Важно, чтобы амплитуда движений не была слишком большой.
- Приседания . Встать ровно, верхние конечности развести в стороны, ладони смотрят вверх. Встать на носочки, затем присесть, затем - снова на носочки и принять первоначальную позицию. Сделать не спеша 5-10 приседаний.
Нужно делать все упражнения осторожно или совсем прекратить занятия, если у ребенка наблюдается прогрессирование заболевания или и IV степени. Присутствует острый болевой синдром в спине во время занятий. Или присутствуют тяжелые нарушения мозгового кровообращения, серьезные патологии сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
ЛФК при 2 стадии заболевания
Подбирать упражнения при должен только специалист.
Дома можно выполнять несложные упражнения, которые позволят укрепить мускулатуру и подготовить ее к дальнейшим физическим нагрузкам:
- Спиной прислониться к стене и медленно опуститься, пока колени не образуют прямой угол. Задержаться в таком положение несколько секунд.
- Лежа на спине. Одна нога прямая, лежит на полу, вторая поднята вверх и образует с туловищем угол 90 градусов.
- Лежа на спине , нижние конечности согнуты в коленных суставах. Коленями нужно достать лоб.
- Встать на четвереньки , округлить спину, затем вернуться в исходную позицию. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины.
- Для растягивания мышц верхней части туловища : сесть на колени, пятки прижать к ягодицам. Верхние конечности протянуть вперед и пытаться достать поверхности пола грудью и плечевым поясом.
Гимнастика при искривлении поясничного отдела
В домашних условиях для выполнения детьми подойдут такие упражнения для исправления :
- Исходная позиция , сидя на коленях, пятки прижаты к ягодицам, руки расположены на коленях. Сделав вдох согнуться в пояснице, грудной отдел должен быть не подвижен. На выдохе выдохнуть и прогнуться.
- Лежа на левом боку на краю кровати . Левая нога прямая, правая согнута в колене и ее носок касается подколенной ямочки левой нижней конечности. Левая рука касается согнутого колена правой ноги, а правая рука отведена в сторону. Затем сделать вдох и максимально повернуть голову вправо. Задержаться в этом положение несколько секунд.
- Чтобы проработать нижний участок поясничного отдела верхнюю ногу расположить не в подколенной ямочке, а у пяточного сухожилия. Все остальное выполнять точно также как и в предыдущем упражнение.
Упражнения при патологии грудного отдела
- наклоны головы влево и вправо;
- стоя прямо, опустит голову вперед, а затем запрокинуть назад;
- стоя прямо, руки вдоль туловища поднимать и опускать плечевой пояс.
Как размяться при правостороннем сколиозе
В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:
- Правую верхнюю конечность отвести назад , а левую поднять вверх.
- Упражнение «насос» . Стоя прямо правая рука скользит по телу вниз, а левая двигается в противоположном направлении к плечевому поясу.
- Лежа на животе , выгнуть спину, при этом левую руку поднять вверх.
- Нужно специальное косое сидение , у которого один край ниже другого. Расположившись на нем делать наклоны вправо.
При все эти же упражнения делать в зеркальном отображении. Это наиболее простые упражнения, которые если выполнять регулярно достаточно эффективные.
Спорт и сколиоз
Занятие спортом при сколиозе допустимы только после консультации врача.
В частности запрещены:
- При искривлении позвоночника стоит избегать асимметричных физических нагрузок, таких как бокс, теннис и фехтование .
- Отдельные виды спорта, к примеру, борьба, прыжки в высоту, тяжелая атлетика , предполагают чрезмерные нагрузки на позвоночный столб.
- Бадминтон, теннис, игра в гольф противопоказаны из-за резких поворотов.
- Велоспорт может спровоцировать развитию , так как из-за низкого руля спина будет постоянно согнута.
- Спортивная гимнастика, регби, футбол, хоккей опасны в плане травматизма позвоночника.
А вот лучшими видами спорта считаются лыжи, бег и плавание. Особенно плаванье «брассом». Плавать можно как на спине, так и на животе. Полезно просто лежать на воде это расслабляет позвоночник.
Нужно помнить, что при искривлении позвоночника 3 степени специалист может разрешить занятия спортом, при 4 стадии патологии спорт противопоказан.
Профилактические мероприятия
Для профилактики искривления позвоночника полезно заниматься в бассейне, ходить на лыжах, как с палками, так и без, бегать, совершать пешие прогулки.
Базисные упражнения, которые выполняются при начальной стадии сколиоза, эффективны и для его профилактики.
При диагностировании сколиоза желательно обратиться к специалисту и под его контролем выполнять комплекс ЛФК. В домашних условиях разрешено выполнять самые простые упражнения, но даже если делать постоянно только их результат не заставит себя долго ждать.