Terve aikuisen päivärutiini. Oikea päivärutiini, lisääntynyt tuottavuus

Niille, jotka ovat lähteneet terveellisten elämäntapojen polulle, herää ennemmin tai myöhemmin kysymys - kuinka ottaa ajasta irti? Vuorokaudessa on vain 24 tuntia, eikä tämä ole niin paljon kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää, kun otetaan huomioon, että joudumme käyttämään kolmanneksen ajasta nukkumiseen, vietämme useimmiten toisen kolmanneksen töissä ja vain kahdeksan tuntia. jää itsensä kehittämiseen, kotitalousasioiden ratkaisemiseen, itsekoulutukseen ja muiden auttamiseen. Kuinka jakaa arvokasta vapaa-aikaasi oikein, jotta voit kehittyä harmonisesti kaikilla elämänalueilla?

Miten ja milloin kannattaa nukkua?

Kuten edellä mainittiin, vietämme kolmanneksen elämästämme nukkumiseen, joten tämäkin aika kannattaa käyttää hyödyksi. Valitettavasti useimmilla meistä on huono tapa pysyä myöhään. Ja tämä on syy ensinnäkin siihen, että heräämme väsyneinä ja murtuneina, ja toiseksi, heräämme myöhemmin kuin on tarpeen. Kuten kokemus osoittaa, useimmiten ilta-aika kuluu kaikenlaiseen hölynpölyyn: päämäärättömään Internetin surffaamiseen, TV-ohjelmien katseluun, turhaan viestintään sosiaalisissa verkostoissa. Myös iltaisin monilla on tapana syödä liikaa ja useimmiten roskaruokaa. Myöhään illalla nautittu ruoka on kuitenkin haitallista elimistölle. Siten, jos menet nukkumaan aikaisemmin, voit ratkaista useita ongelmia kerralla: päästä eroon tavasta syödä ylenmäärin yöllä, säästää aikaa ja oppia nousemaan aikaisemmin. Nukkumaan kannattaa mennä ennen puoltayötä, mieluiten klo 9-10.

Mutta on syytä muistaa, että viimeisestä aterioista on kulunut vähintään 2-4 tuntia. Kuten kokemus osoittaa, on turhaa yrittää tottua mennä aikaisin nukkumaan - tapa "hengailla" Internetissä tai katsella TV-ohjelmia ei todennäköisesti anna sinun tehdä tätä. Täällä voit käyttää tiettyä temppua - aseta herätys vain tuntia tai kaksi aikaisemmin. Ja nouse ylös, uneliaisuudesta ja väsymyksestä huolimatta. Ja näin 22-22 mennessä nukahdat automaattisesti.

Tarvitset motivaatiota kouluttaaksesi itsesi nousemaan aikaisin. Pelkkä nouseminen ylös tietämättä miksi - luultavasti ovela mielemme, hälytyksen soiton jälkeen, vakuuttaa meidät nopeasti siitä, että ei tarvitse nousta joka tapauksessa ja voit silti nukkua. Siksi ota säännöksi tehdä jotain hyödyllistä heti heräämisen jälkeen: meditaatio, asanat, pranayama tai hengellisen kirjallisuuden lukeminen. Aamu on parasta aikaa tähän. Kaikkialla maailmassa hengelliset etsijät nousevat ylös ennen auringonnousua, sillä henkisten harjoitusten tehokkuus tällä hetkellä kasvaa merkittävästi ja luettava henkinen kirjallisuus avaa uusia näkökulmia. Paras aika herätä on niin kutsuttu brahma-muhurta. Tämä aika on puolitoista tuntia ennen aamunkoittoa, erittäin siunattua aikaa. Sen käyttäminen nukkumiseen on erittäin harkitsematonta. Joten jos on kunnollinen motivaatio ja tietty tehtävä, jonka olet suunnitellut itsellesi aamulla, on paljon helpompi nousta ylös.

Heräämisen jälkeen on suositeltavaa ottaa kylmä suihku, jotta ei ole uneliaisuutta, heikkoutta, laiskuutta ja halua luopua kaikesta ja makaamaan tarkastelemaan unia. Kylmä suihku ikään kuin "käynnistää" tietoisuutemme ja antaa energiaa. Joten jos heräsit aamulla 5-6 (mitä aikaisemmin, sen parempi), niin illalla haluat automaattisesti nukkua klo 9-10. Ja ajan myötä tällaisesta päivittäisestä rutiinista tulee tapa. Tässä on tärkeää huomata yksi seikka: monet ihmiset tekevät yhden virheen. Arkisin he noudattavat järjestelmää, ja viikonloppuisin he antavat itselleen mahdollisuuden rentoutua ja "nukkua pois". Tämä on erittäin suuri virhe. Ohjelmaa on noudatettava päivittäin, niin keho sopeutuu ja siitä tulee tapa. Tämä on ainoa tapa saavuttaa terveellinen ja hyödyllinen uni, joka kyllästää energialla. Mikä on paras aika nukkua? Tosiasia on, että unen aikana syntyy melatoniinihormonia, joka itse asiassa käynnistää kehomme palautumis- ja uudistumisprosessit. Eri versioiden mukaan tätä hormonia tuotetaan klo 22–5. Siten kello viiden jälkeen aamulla ei yksinkertaisesti ole mitään järkeä nukkua - tänä aikana ei ole toipumista ja lepoa.

Samasta syystä älä unohda arvokkaita unitunteja ennen puoltayötä. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa olla katsomatta televisiota (on parempi olla katsomatta sitä ollenkaan), olla kuuntelematta jännittävää musiikkia, olemaan keskustelematta aktiivisesti kenenkään kanssa ja olemaan jännittämättä hermostoa ollenkaan - se on vaikeaa nukahtaa. Voit lukea kirjaa tai harjoitella asanaa, ne vain stimuloivat käpyrauhasta, joka tuottaa melatoniinihormonia. Käänteiset asanat ennen nukkumaanmenoa ovat paras vaihtoehto. Päiväunen suhteen - on erilaisia ​​mielipiteitä, mutta hormonituotannon suhteen - palautumista ja lepoa ei vieläkään tapahdu tähän aikaan, joten päiväunet ovat todennäköisesti ajanhukkaa. On parasta nukkua oikealla kyljellä, koska se estää tietyt energiakanavat ja antaa sinun nukkua ilman unia. Eikä unista ole meille hyötyä, koska ne estävät aivoja lepäämästä normaalisti.

Milloin ja miten syödä?

Kuten kokemus osoittaa, on parempi jättää aamiainen väliin. Unen aikana keho keräsi energiaa, ja jos heräsit aikaisin aamulla ja omistat aikaa henkiselle harjoitukselle, kertyi vielä enemmän energiaa. Jos huomaat, niin aamulla ei yleensä ole nälän tunnetta. Ja aamiaistapa on useimmiten yhteiskunnan määräämä meille. On olemassa sanonta: "Eläin syö kolme kertaa päivässä, ihmiset syövät kahdesti päivässä, pyhät - kerran päivässä." Ja jos käännymme historiaan, niin viime aikoina ihmiset söivät kaksi tai jopa kerran päivässä. Antiikin Kreikassa ja Roomassa ihmiset söivät kerran päivässä. Spartalaiset söivät kerran päivässä - illalla. Jo 1800-luvulla Englannissa säilytettiin tapa syödä kahdesti päivässä. Joten kolme ateriaa päivässä alettiin pakottaa yhteiskunnassamme vasta pari vuosisataa sitten. Elintarvikeyhtiöt, lisätäkseen voittoja, alkoivat edistää kolmen aterian käsitettä päivässä. Itse asiassa aamulla keho ei tarvitse ruokaa ollenkaan - se lepäsi, kerääntyi energiaa eikä itse asiassa käyttänyt sitä mihinkään, ja jos kuuntelet itseäsi, niin aamulla ei ole nälän tunnetta kaikki.

Ayurvedassa on sellainen käsite, että syöminen ilman nälän tunnetta on itsemyrkytys, koska jos sitä ei ole, keho ei ole valmis sulattamaan ruokaa eikä se pysty imeytymään täysin. On toinenkin väärinkäsitys: pidämme usein janon tunnetta nälkäisenä. Ja epämukava tunne vatsassa, joka usein saa meidät syömään, on usein vain janon tunnetta. Siksi tällaisilla tunteilla yritä ensin juoda vettä ja "nälän tunne" todennäköisesti ohittaa. Aamiainen kannattaa siis jättää väliin ja käyttää yön ja aamuharjoituksen aikana kertynyt energia johonkin positiiviseen. Jos olet tottunut syömään aamiaista aamulla, yritä muuttaa tätä tapaa. Kuten kokemus osoittaa, se ei ole niin vaikeaa. Mutta se energia, joka aamiaisen jälkeen ohjataan ruoan sulatukseen, voidaan käyttää hyödyllisiin asioihin. Itse asiassa aamu on siunatuinta aikaa kaikille tärkeille asioille, joten on parempi suunnitella kaikki monimutkaiset ja tärkeät tehtävät päivän ensimmäiselle puoliskolle.

Ensimmäinen ateria on parasta tehdä 12-14 tunnin aikana, koska tällä hetkellä ruoka sulaa ja imeytyy parhaiten. Jopa raskaat ruoat, kuten pähkinät tai palkokasvit, sulavat melko nopeasti tänä aikana, joten nämä ruoat on parasta kuluttaa tänä aikana. Iltapala kannattaa syödä ennen klo 18.00, jotta nukkumaanmenohetkellä ruoka on sulanut eikä aiheuta vaivaa unissa. Ensimmäisellä aterialla on parempi ottaa hedelmiä, koska ne täyttävät sinut energialla, ja illalla on parempi syödä vihanneksia - ne auttavat puhdistamaan kehoa. On myös syytä huomata, että hedelmiä ei ole toivottavaa kuluttaa illalla, koska niillä ei ole aikaa sulatella täysin, ja suolistossa tapahtuu käymisprosesseja. Ei-toivottuja elintarvikkeita ovat liha, kala, munat, sipulit, valkosipuli ja sienet. Nämä tuotteet kantavat tietämättömyyden energiaa ja karhentavat tietoisuutta luoden mieleemme parhaita motivaatioita ja pyrkimyksiä. Tietämättömyyden energiassa on myös ruokaa, joka on kypsennetty yli kolme tuntia sitten. Siksi ei ole suositeltavaa valmistaa ruokaa useita päiviä etukäteen. Yritä syödä ruokaa, joka voidaan valmistaa nopeasti. Lisäksi mitä vähemmän ruokaa käsitellään kulinaarisesti, sitä hyödyllisempää se on.

Hengelliset harjoitukset

Jotta keho ja mieli pysyisivät kunnossa, ei voi tulla toimeen ilman päivittäistä harjoittelua. Kuten jo todettiin, paras aika harjoitella on aamulla. Tällä hetkellä on parempi harjoitella meditaatiota, asanaa ja jonkin verran pranayamaa hengityksen pidätyksellä energian keräämiseksi päivän toimintoihin. Jos harjoittelet illalla, on parempi pidättäytyä jonkinlaisesta intensiivisestä fyysisestä harjoituksesta, jotta et kerää ylimääräistä energiaa ennen nukkumaanmenoa. Paras vaihtoehto olisi käänteiset asanat ja jonkinlainen rauhallinen pranayama hengitysvenytyksellä. Esimerkiksi Apanasati Hinayana. Älä myöskään unohda shatkarmoja. Voit tehdä sen ennen nukkumaanmenoa. Sillä on voimakas puhdistava vaikutus tietoisuutemme, ja ilta on paras aika tehdä se. Ensinnäkin se on jo pimeää, mikä antaa sinun keskittyä paremmin kynttilän liekkiin, ja toiseksi sen avulla voit tyhjentää kaiken, mitä olemme upottaneet tietoisuutemme päivän aikana ennen nukkumaanmenoa. Ruoansulatuskanavan puhdistamiseksi on suositeltavaa suorittaa aamulla heti heräämisen jälkeen harjoituksia, kuten Uddiyana bandha tai Nauli, ja esiintyä kuuden kuukauden välein.

Ihanteellinen päivärutiini (yksi versioista)

Joten olemme pohtineet pääkysymyksiä: kuinka paljon aikaa tulisi käyttää nukkumiseen, kuinka paljon harjoitteluun ja kuinka paljon syömiseen. Harkitse yhtä ihanteellisen päivittäisen rutiinin vaihtoehdoista. Vaikka on syytä huomata, että jokaiselle henkilölle "ihanteellinen" vaihtoehto on erilainen.

• 4 – 6 tuntia - nousu. Mieluiten ennen auringonnousua. Nousemisen jälkeen ota kylmä suihku.
• 4 – 9 tuntia - joogaharjoitus: asanat, pranayama, meditaatio. Hengellisen kirjallisuuden lukeminen. Ehkä luovuutta. Aamulla myös luovuus paljastuu.
• 9 – 12
• 12 – 14 tuntia - syöminen. Jos aiot syödä raskasta ruokaa, on parempi tehdä se tänä aikana - se sulautuu ja imeytyy nopeasti.
• 14 – 18 tuntia - työ, sosiaalinen toiminta.
• 16 – 18 tuntia - toinen ateria. On parempi syödä vihanneksia, koska ne sulavat nopeasti.
• 20 – 22 tunti - iltajoogaharjoitus. Hengellisen kirjallisuuden lukeminen. Rentouttavaa musiikkia. Rentouttava pranayama.
• 22 tuntia - unta.

Tällainen päivittäinen rutiini takaa harmonisen kehityksen kaikilla elämän osa-alueilla. Tässä päivittäisessä rutiinissa on aikaa sekä harjoitteluun että hyvään ravintoon oikeaan aikaan tätä varten. Myös johonkin yhteiskunnallisesti hyödylliseen tai työelämään liittyvään toimintaan jää paljon aikaa (on toivottavaa, että nämä käsitteet osuvat yhteen), jota ei myöskään pidä laiminlyödä. Jos sinulla on selkeästä päivittäisestä rutiinista huolimatta akuutti ajanpuute, niin päiväkirjan pitäminen on suositeltavaa, ja näin seuraat pitkällä aikavälillä mihin käytät aikaasi. Ja mitä todennäköisimmin huomaat, että tuhlaat aika ajoin aikaa joihinkin hyödyttömiin asioihin. Kuten esimerkiksi elokuvat, tietokonepelit, turha viestintä jne. Ja tässä on kysymys tavoitteen asettamisesta. Eli määritelmä tuolle elämänoppaalle, tuolle opastähdelle, joka johdattaa sinut elämän läpi.

Ja tässä on tärkeää asettaa sekä elämän globaali tavoite että välitavoitteet, koska jos elämällä on vain globaali tavoite, niin tämä luo illuusion, että "elämä on pitkä, voin tehdä kaiken" ja pienissä asioissa. tuhlaat aikaasi johonkin, mitä sinun ei tarvitse. Siksi on tärkeää asettaa tavoite ja sitten hallita itseäsi koko ajan. Yritä vain säännöllisin väliajoin korreloida toimintasi asettamiesi tavoitteiden kanssa. Ja kysy itseltäsi rehellisesti: "Onko se, mitä teen nyt, yhdenmukainen edessäni olevien tavoitteiden kanssa?". Tällainen tietoisuuden lisääntyminen antaa sinun päästä eroon monista hyödyttömistä ja haitallisista asioista ja vapauttaa paljon aikaa, jota voit käyttää itsesi ja ympäröivän maailman hyödyksi. Tämä on muuten lisämotivaatio taistelussa riippuvuuksia vastaan. Ajattele joka kerta, että meillä on rajallinen määrä energiaa ja vapaa-aikaa ja kuinka järkevää on käyttää arvokasta aikaa ja harjoittelun aikana kertynyttä energiaa sellaiseen, josta ei ole edes hyötyä meille henkilökohtaisesti, puhumattakaan hyödyistä muille.

Nykyajan ihmiset, erityisesti suurten kaupunkien asukkaat, tuntevat nykyään katastrofaalisen ajan puutteen. Meillä on jatkuvasti kiire jonnekin, juosten töihin tai kotiin, unohdamme oman terveytemme, menetämme unen ja fyysisen kuntomme. Itse asiassa tämä kaikki ei ole ollenkaan välttämätöntä. Kunhan olet tehnyt itsellesi päivittäisen rutiinin terveellisen elämäntavan puolesta, voit oppia tekemään kaiken aina ajoissa ja olemaan ajoissa kaikkialla. Mutta kuinka tehdä tämä, kuinka jakaa arvokas aikasi oikein, joka ei koskaan riitä? Tässä ei ole mitään erityisen monimutkaista, tärkeintä on ymmärtää perusperiaatteet, joista puhumme nykyisessä artikkelissamme.

Terveytemme riippuu suoraan tilasta ja päivittäisestä rutiinista. Tämä yksinkertainen totuus tuli mieleen jopa kaukaisille esi-isillemme. Esimerkiksi muinaisessa Kreikassa oikean elämäntavan perusteet ja säännöt ovat jo alkaneet muodostua. Ajan myötä lääketieteen jatkuvan kehityksen ja tämän alan ihmisten tietotavaroiden täydentyessä tämä käsite on kasvanut ja kehittynyt. Kuitenkin vasta 1900-luvun alussa kävi täysin selväksi, että hallinto oli todellakin erottamattomasti sidoksissa ihmisen tilaan.

Asianmukainen käyttäytyminen ja oikeat päivittäiset rutiinit terveellisten elämäntapojen puolesta auttavat vähentämään dramaattisesti tiettyjen sairauksien riskiä tai jopa vähentämään sen nollaan. Samaan aikaan terveyden käsitteestä tulee paljon laajempi kuin banaali olemassaolo ilman sairauksia. Loppujen lopuksi se sisältää aktiivisen, terveen ja tuottavan käytöksen koko maallisella polulla.

Terveen elämän säännöt

Yllä kuvatuista syistä nykyaikaisten tutkijoiden prioriteetti on nykyään sellaisten tekijöiden tutkimus, jotka mahdollistavat sairauksien ehkäisyn ja lisäävät samalla merkittävästi elämän kestoa ja laatua. Oikea aikataulu terveelliseen elämäntapaan edellyttää aktiivisuus- ja lepojaksojen oikeaa jakautumista ja vuorottelua elämänlaadun parantamiseksi ja tuottavuuden, tuottavuuden lisäämiseksi.

Huonot tavat ovat pahoja

Viime aikoina uskottiin, että vain alkoholin väärinkäyttö ja tupakointi voivat olla haitallisia. Nykyään tästä käsitteestä on tullut paljon laajempi. Jos savukkeet ja alkoholi aiheuttavat täydellistä haittaa keholle, niin sellaiset tavat kuin pikaruoan, makeisten kulutus "toimivat" ovelasti. Ne tuhoavat vähitellen kehomme ja pakottavat meidät viettämään enemmän ja enemmän aikaa syömään suosikkimakeisiamme television edessä. Kaikki tämä on hävitettävä, jotta hänestä tulee jälleen voimakas, aktiivinen ja terve.

Hygienian merkitys elämässä

Ihmiskunnan historian aikana myös hygieniasäännöt ovat muuttuneet. Ennen oli melko normaalia käyttää vaatteita, jotka ovat täynnä verta imeviä hyönteisiä, jotka levittävät sairauksien merta. Nykyään on kuitenkin tapana pestä kädet jokaisen wc-istuimen tai uloskäynnin jälkeen, harjata hampaat kahdesti päivässä ja käydä suihkussa päivittäin. Kaikki tämä on järkevää, ja sadat ja tuhannet sairaudet, joista ihmiskunta on vihdoin ja peruuttamattomasti päässyt eroon, voivat toimia todisteena hyödyistä.

On tärkeää, mitä ulkoisia periaatteita ihminen noudattaa, mutta hänen on myös oltava terve sisältä. Jotkut ruoat voivat aiheuttaa erilaisia ​​epämiellyttäviä oireita, jotka kehittyvät tulevaisuudessa vakaviksi sairauksiksi. Nykyään sitä suositellaan noudattamaan. Joten keho saa kaikki tarvittavat aineet, mikro- ja makroelementit, vitamiinit ja kivennäisaineet, joita tarvitaan kaikkien järjestelmien moitteettomaan toimintaan.

Tunnerauhaa ja mielenrauhaa

Aiemmin lääketiede epäili psykoemotionaalisen tilan ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä. Nykyään tämä on jo todistettu tosiasia. Ei ihme, että on suosittu sanonta, että kaikki sairaudet ovat hermoista. Siksi monet kiinnostuivat itämaisista henkisistä käytännöistä, meditaatiosta ja rentoutumisesta saadakseen sielunsa ja kehonsa harmoniseen tilaan.

Oikea fyysinen aktiivisuus

Tieteellinen ja teknologinen kehitys on johtanut siihen, että ihmisen täytyy liikkua yhä vähemmän saadakseen kaiken tarpeellisen. Loppujen lopuksi sinun ei enää tarvitse jahdata mammuttia monta tuntia peräkkäin ja vetää sen ruhoa takaisin luolaan. Koska ihmiskunta voittaa nykyään, samoin kuin istumisen aiheuttaman fyysisen passiivisuuden. Pitää tehdä kovasti töitä pysyäkseen hyvässä kunnossa. Maltillinen, harkittu ja osaava urheiluharjoittelu on paras ratkaisu tähän. Kuormien puuttuminen johtaa siihen, että keho epäonnistuu nopeasti, koska se on menettänyt kyvyn käsitellä ulkoisia ärsykkeitä.

Rutiini ja hallinto: kuten armeijassa

Kehossamme tapahtuvien prosessien oikean säätelyn kannalta on erittäin tärkeää noudattaa oikeaa päivittäistä rutiinia. Aktiviteetin ja levon vuorottelun tulee vastata elinkaarta. Kaikki tämä vaikuttaa tavalla tai toisella yksilön terveyteen. Keho tottuu järjestelmään ja rutiiniin.

Samanaikaisesti on vaikea unohtaa syödä päivällistä tai syödä liikaa koko päivän, koska kahdenkymmenen päivän jälkeen tapa "juuri" mielessämme. Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että kaikki nämä alakohdat vaikuttavat ihmiseen, auttavat pidentämään elämää ilman vaivoja.

Milloin ja miten nukkua: otamme huomioon ihmisen biorytmit

Oikein järjestetty uni-, työ- ja lepotapa liittyy suoraan sellaiseen ilmiöön kuin ihmisen biorytmit. Uskotaan, että ehdottomasti kaikki planeettamme elävät olennot ovat niiden alaisia. Itse asiassa ihmisen biologiset rytmit ovat erilaisten biologisten prosessien jännitysasteen jaksoittaista dynamiikkaa. Samaan aikaan ne voivat vaikuttaa fyysisten indikaattoreiden lisäksi myös tunnetilaan. Tätä ilmiötä tutkii kronobiologiaksi kutsuttu tiede.

• Ensimmäinen vaikutustekijä on aurinko, koska olemme vuorokausieläimiä. Siksi biorytmit voivat vaihdella merkittävästi päivän aikana, samoin kuin ympäri vuoden.
• Kuu vaikuttaa myös suoraan ihmiseen.
• Biorytmien olemassaoloa voidaan havainnollistaa sisäisen biologisen kellon läsnäololla. Heidän ansiostaan ​​tiedämme, milloin on aika mennä nukkumaan ja milloin herätä uusiin saavutuksiin.

Samaan aikaan valveillaolo- ja unitilan säätely sisällytetään kehoomme solu-, molekyylitasolla. Nykyään monet kuitenkin nollaavat sisäisiä kellojaan murtamalla hauraita mekanismeja väkisin, mikä saa heidän kehonsa kulumaan nopeammin tai odottamattomiin järjestelmiinsä.

Uni on ihmiselle erittäin tärkeä toimintamuoto. Hänen ansiosta voimme palauttaa voiman, energian, jonka käytimme ennen. Samaan aikaan keho lepää, unohtamatta kuolleiden solujen uusimista, esimerkiksi verisolut uusiutuvat, lämpötilajärjestelmä muuttuu. Aivot unessa eivät sammu ollenkaan, kuten aiemmin uskottiin, vaan päinvastoin, jotkut sen osat toimivat vielä intensiivisemmin. Se käsittelee päivän aikana vastaanotetut tiedot ja tekee myös virheenkorjauksen kaikista sisäisistä järjestelmistä. Siksi on erittäin tärkeää nukkua yöllä ja antaa keholle vähintään 7-8 tuntia lepoa.

Milloin ja miten syödä

Monet ovat kiinnostuneita siitä, mikä on järjestelmän rooli terveellisten elämäntapojen varmistamisessa, erityisesti aterioiden aikataulun suhteen. Ei niin kauan sitten uskottiin, että kolme ateriaa päivässä on optimaalinen. Nykyään tiedemiehet ovat kuitenkin taipuvaisia ​​uskomaan, että paras vaihtoehto olisi jopa 6-8 kertaa päivässä. Jotta keho toimisi kunnolla, sen on saatava tarvittava määrä vitamiineja, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja kivennäisaineita. Niiden puute, samoin kuin ylimäärä, voi johtaa epäonnistumisiin ja häiriöihin.

Oikein valitut väliajat aterioiden välillä mahdollistavat sen asianmukaisen prosessoinnin ja omaksumisen. Jos laiminlyöt ohjelman, esimerkiksi syöt ajoittain tai päinvastoin pureskelet jotain koko päivän, voit saada itsesi vakaviin sairauksiin liikalihavuudesta mahahaavoihin. Siksi kannattaa asettaa itselle selkeästi ruoan kulutustunnit, jotka voivat vaihdella päivittäisen aktiivisuuden (työ, urheilu, vapaa-aika) mukaan, tämä auttaa välttämään ylensyöntiä. Muista, että on parempi syödä rauhallisessa ympäristössä, eikä kiireessä, varaamalla tähän tarpeeksi aikaa.

Fyysinen aktiivisuus: aikaa itsensä kehittämiseen, työhön ja lepoon päivän aikana

On erittäin tärkeää ymmärtää, kuinka tärkeä tämä luettelomme kohde on. Aktiivisen, liikkuvan elämäntavan etuja ei voi yliarvioida. Oikea-aikainen ja oikea-aikainen fyysinen aktiivisuus aiheuttaa iloisuuden tunteen, aktivoi positiivisia tunteita, mukavuutta ja hyvinvointia tuottaen samalla adrenaliinihormonia.

Samaan aikaan harjoituksen aikana henkilö voi harjoitella useita positiivisia henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia. Silmiinpistävimpiä esimerkkejä ovat voima, kestävyys, työkyky, tahto, yhtenäisyyden tunteet lajinsa muiden edustajien kanssa, kuri. Päivittäistä rutiinia laadittaessa on erittäin tärkeää antaa oikea aika harjoitteluun sekä varata siihen riittävästi vapaita minuutteja tai tunteja.

Urheiluminuutit ja aamuharjoitukset, kuntosaliharjoittelut ja kävelyt raikkaassa ilmassa, vaellus, kaikki tämä voi enemmän kuin kompensoida niin sanottua motorista nälkää, jota tieteen ja teknologian kehitys ja sen hedelmät vaativat. Emme saa unohtaa myös kovettumista, joka koskee myös fyysistä aktiivisuutta. Tämä auttaa pääsemään eroon monista ongelmista ja sairauksista, vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Älä unohda myös mitalin toista puolta - lepoa sekä ajan jakamista omiin tarpeisiisi ja tavoitteisiisi. Toimiakseen kunnolla ihmisen on kehitettävä itseään, opittava jatkuvasti jotain. Siksi on syytä harkita työn ja levon tekijöitä niiden vuorottelun mukaisesti, laatia ihanteellinen rutiini. Ihannetapauksessa hedelmällisimmät ja tuottavimmat ovat aamutunnit, joten meditaatio tulisi jättää iltapäivälle.

Terveet elämäntavat: optimaalinen moottoritila eri ryhmille

Miesten ja naisten fysiologiset ominaisuudet ovat hyvin erilaisia. Ne voivat myös vaihdella nuorilla, kypsillä ja vanhemmilla ihmisillä. Siksi nämä tekijät on otettava huomioon omaa ihannetilaasi laadittaessa.

Esimerkkirutiini miehille

Jos puhumme vahvemman sukupuolen päivittäisestä rutiinista, meidän pitäisi ensinnäkin puhua fyysisestä aktiivisuudesta. Miehet tarvitsevat niitä enemmän, niiden pitäisi olla intensiivisempiä. Se ei tule toimeen ilman voimakuormia, samoin kuin säännöllistä kävelyä ja juoksua. Tämä auttaa ylläpitämään omaasi, kehittämään voimaa ja kestävyyttä.

• Terveen nuoren miehen pitäisi herätä noin kuudelta tai seitsemältä aamulla. Tämä on parasta aikaa lämmitellä.
• Aamiainen sisältyy myös aamulla. Ja sinun on muistettava, että sen tulisi olla noin 30-35% koko ruokavalion kaloreista ja ravintoarvosta päivässä.
• Hyvä kävelymatka aamiaisen jälkeen kestää vähintään kaksikymmentä minuuttia. Siksi tapa työskennellä sopii tähän kaavioon mahdollisimman hyvin. Jos kävelymatka ei ole kovin pitkä, on parempi tehdä se jalan. Vaihtoehtoisesti voit luopua julkisesta liikenteestä tai omasta autosta vaihtamalla pyörään.
• Muista sisällyttää aikatauluusi korkealaatuiset kardiotreenit. Ne tulisi tehdä vähintään kolme kertaa viikossa.
• Ihannetapauksessa terveen nuoren miehen tulisi syödä 5-6 kertaa päivässä. On kuitenkin tärkeää, että suurin osa ruoasta kuluu viimeistään 16-17 tuntia vuorokaudessa.
• Optimaalinen nukkumisaika on 22-23 tuntia. Myöhemmin tätä aikaa on parempi olla menemättä nukkumaan, jotta biorytmejä ei kaadu.

Ennen nukkumaanmenoa ei ole suositeltavaa lukea uutisia tai katsoa televisiota, mikä voi aiheuttaa emotionaalista epätasapainoa. Parempi mennä raitista ilmaa tai kävellä. Seksin laittaminen aikatauluun on typerää, mutta tähän on olemassa suosituksia. On parempi siirtää se aamu- ja iltapäivätunneille. Tänä aikana keho on parhaiten valmistautunut siihen.

Ihanteellinen päivärytmi naisille

Naisen fysiologia on pohjimmiltaan erilainen kuin miehen. Se keskittyy enemmän hedelmöittymiseen, synnytykseen ja sitten jälkeläisten syntymään. Siksi tyttöjen päivärytmi on hieman erilainen kuin poikien.

Suunnittelussa on välttämätöntä ottaa huomioon naisen kehon kuukausittaiset luonnolliset syklit. Ne vaikuttavat suoraan hormonaaliseen taustaan ​​sekä sävyyn. Omaa aikataulua laadittaessa on järkevää tehdä alennus eri ajanjaksoille.

• Tytölle, kuten miehelle, oikea fyysinen aktiivisuus on tärkeää. On optimaalista valita enemmän kardio- ja venytysharjoituksia vähimmäismäärällä voimaharjoittelua. Erilaiset meditaatio- ja hengitysharjoitukset, jooga sopivat hyvin.
• Aikaisin nouseminen ja liian aikaisin nukkumaanmeno on pääperiaate, jota tyttöä tulee ohjata. Nousun tulisi ihanteellisesti tapahtua kello kuusi, maksimissaan seitsemältä.
• Naisen keho tarvitsee kahdeksasta yhdeksään tuntia hyvää unta.
• On optimaalista laittaa aikatauluusi kolme täyttä ateriaa, äläkä myöskään unohda 2-3 välipalaa.
• Voimistelun tai kuntoilun tulee olla läsnä naisen elämässä vähintään kolme kertaa viikossa. Oppitunnin kesto 30-40 minuuttia. Samanaikaisesti joka päivä poikkeuksetta ei haittaa 20 minuuttia lämmittelyyn ja venyttelyyn.

Unelle on annettava melko paljon aikaa, mutta vuosien kuluessa sen ei pitäisi kasvaa, vaan kutistua. Joten jos nukuit neljänkymmenen vuoden iässä kahdeksan tuntia, sitten viisikymmentä, tätä aikaa voidaan lyhentää täsmälleen kuusikymmentä minuuttia.

Päivittäinen rutiini ja ikä

Pienet lapset kasvavat ja kehittyvät hyvin nopeasti, ja heidän aineenvaihduntansa kirjaimellisesti laskee. Kaikki kehon järjestelmät toimivat kuin kello, ja solut päivittyvät hämmästyttävän nopeasti. Koska kasvava keho tarvitsee enemmän lepoa ja unta, minkä vuoksi päiväunet ovat tervetulleita lapsille.

Samaan aikaan, juuri tähän aikaan, muodostuvat juuri ne tavat, joita noudatamme usein koko elämämme. Siksi on suositeltavaa opettaa vauva heräämään seitsemältä ja menemään nukkumaan viimeistään yhdeksältä illalla. Emme saa unohtaa kävelyä ja fyysistä toimintaa. Niiden on oltava aikataulussa.

Iän myötä nämä prosessit kuitenkin estyvät vakavasti. Siksi tarvitsemme aikuisuudessa ja vanhuudessa paljon enemmän energiaa ja voimaa voidaksemme jatkuvasti käydä sovittamatonta ”sotaa” ikääntymistä vastaan. Oikean, hyvin harkitun päiväohjelman tulee ottaa huomioon nämä kehon ominaisuudet.

Neljänkymmenen ikävuoden jälkeen lääketiede neuvoo omistamaan enemmän aikaa harjoitteluun ja lepoon. Ruoan tarve tällä hetkellä vähenee merkittävästi, joten annosten pienentäminen ei myöskään haittaa merkittävästi. Aterioiden määrä on parasta jättää ennalleen.

Näin luot ihanteellisen päivittäisen rutiinisi

Jokaisen on arvioitava oikein vahvuutensa ja kykynsä. Tämän perusteella voit luoda päivittäisen rutiinin, joka on sinulle hyväksyttävin.

Oikea tila on avain menestykseen ja pitkään ikään

6-7 tuntia: nousu ja hygienia

Kaikki on täällä melko yksilöllistä, koska se voi riippua monista tekijöistä. Esimerkiksi jonkun täytyy mennä töihin kahdeksalta ja toisten vasta kymmeneltä. Vastaavasti heräämistä on säädettävä.

• On tärkeää herätä hyvällä tuulella, joten ota tavaksesi hymyillä itsellesi aamulla.
• On mahdollista käynnistää aineenvaihdunta ja nopeuttaa sitä merkittävästi.
• On suositeltavaa pestä hampaat ennen aamiaista. Joten yön aikana asettuneet ja lisääntyneet bakteerit eivät pääse kehon sisään.

7-7:30: aamuharjoitukset

Lataus tuo koko vartalon sävyyn, antaa virkeyttä ja energiaa koko työpäiväksi. On parempi suorittaa harjoituksia päivittäin, mutta älä liioittele sitä kuormituksella.

Klo 8: aamiainen

Monet sanovat nykyään, että aamiainen ei ole ollenkaan välttämätön ja on parempi kieltäytyä tästä ateriasta kokonaan. Itse asiassa varsinkin työskenteleville on kuitenkin mahdollista ja välttämätöntä syödä aamulla. Aamiaisen tulee olla melko tiheä, sisältää monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja ja proteiineja. Munakas tai munakokkelia leivän ja vihannesten kanssa voi olla ihanteellinen yhdistelmä.

9-10: henkisen toiminnan huipulla

Ammatilliset taidot ja ominaisuudet, samoin kuin älylliset kyvyt tällä hetkellä, ilmenevät parhaiten useimmissa ihmisissä. Siksi on järkevää tehdä hedelmällistä työtä tänä aikana, varsinkin jos työ liittyy henkiseen ponnistukseen.

12-14: lounas ja lepo

Tällä hetkellä on parasta pysähtyä ja antaa aivoille tarvittavaa ravintoa. Hän on jo käyttänyt aamiaisesta jäljelle jääneet energiavarat, joten hän alkaa tuntea olonsa väsyneeksi. Koska ennen illallista on nyt tarkoitettu vain kevyitä välipaloja, lounaasta tulisi tehdä varsin tyydyttävä ja tiivis.

Syömisen jälkeen rentoutuminen ei satu, mutta tämä ei tarkoita ollenkaan, että sinun täytyy mennä nukkumaan tai istua tunnin tai kaksi television edessä. Se auttaa tällaisissa tapauksissa kävely raittiissa ilmassa. Jos tämä ei ole mahdollista, voit vain lämmittää hieman.

14-16: työrutiini

Tällä hetkellä on parempi olla tekemättä tärkeitä päätöksiä eikä pakottaa itseäsi näyttämään henkisiä kykyjä. Keho osallistuu ruoansulatukseen ja energiavarantojen jakeluun, joten kaikki muut siinä olevat prosessit estyvät.

16-18: toinen tuuli

Juuri tähän mennessä keho on täysin vapautunut ja sinulla on taas mahdollisuus työskennellä hedelmällisesti. Aivot osoittavat tällä hetkellä toista aktiivisuuden huippua. Niiden kehittämiseksi mahdollisimman paljon ei ole haittaa käyttää hänelle erityisiä harjoituksia.

18-19: päivällisaika

On parempi välttää raskaita aterioita illalla, muuten et voi välttää ylimääräistä rasvaa. Se on optimaalista valmistaa kuidusta ja proteiineista. Esimerkiksi vihannekset keitetyn kalan kanssa ovat hyödyllisiä.

19-21: optimaalinen aika harjoitteluun

Kuten olemme jo sanoneet, et voi unohtaa urheilua, jos näitä aktiviteetteja on maltillisesti. Tarkasteltaessa aikataulua tähän pisteeseen asti, voit kuitenkin varmistaa, että aikataulussa on vain aamuharjoituksia ja kevyt harjoitus iltapäivällä. Milloin treenata kokonaan? Illalla, kello seitsemältä, on paras aika liikunnalle. Tärkeintä ei ole antaa voimakasta kuormaa heti illallisen jälkeen, on parempi odottaa tunti tai puolitoista tuntia.

21-22: hygienia ja uni

Jokaisella ihmisellä on omat rituaalinsa, jotka liittyvät puhtauden ja kauneuden iltarituaaleihin. Voit käydä suihkussa tai kylvyssä mineraalisuolojen ja eteeristen öljyjen kanssa. Kaikki tämä on valinnaista. Muista harjata hampaasi, jotta vähemmän bakteereita lisääntyy suussa nukkuessasi.

Optimaalinen aika nukahtaa on noin kymmenen aikoihin illalla. Kehomme käynnistää palautumismekanismeja "korjatakseen" päivän aikana havaitsemansa ongelmat. Aineenvaihdunta hidastuu tällä hetkellä huomattavasti ja keho valmistautuu nukkumaan. Samanaikaisesti sinun on tiedettävä, että jopa unessa tapahtuu koko kehon paranemista, vahvistumista.

Valmistautumattoman ihmisen, joka ei lapsuudesta asti noudata päivittäistä rutiinia, voi olla vaikea tottua siihen. Siksi on järkevää kuunnella kuuluisien ihmisten suosituksia.

• Kuuluisa Internet-yritysten, kuten Twitterin ja Bloggerin, perustaja, nuori mies nimeltä Evan Williams neuvoo kaikkia pitämään tauon töistä keskellä päivää. Hän itse käy treeneissä työn ohessa, mikä auttaa häntä saavuttamaan myöhemmin merkittävämpiä tuloksia. Hän sanoo, että jokaisella on yksilöllisiä piirteitä, joten sinun on tehtävä aikataulu niiden mukaan.
• Sensaatiomaisen kirjan The 4-Hour Workweek kirjoittanut Tim Ferriss uskoo, että jokaisen ihmisen päivittäisen rutiinin tulee olla erittäin joustava ja tarvittaessa helposti muokattavissa ja muutettavissa.
• Winston Churchill suositteli aloittamaan työpäiväsi vielä sängyssä. Siellä hän söi aamiaisen, luki aamulehtiä, ja siellä hän jatkoi välittömiä tehtäviään. Yleensä hän omisti paljon aikaa lepoon, kun hänen aivonsa toimivat kuin kello.
• Yhdysvaltain entinen presidentti Barack Obama suositteli, että suunnittelet päivän aikataulusi niin, että aloitat seuraavan työpäivän edellisenä päivänä. Toisin sanoen hän neuvoi tekemään asioita ennen nukkumaanmenoa antaakseen itselleen pienen etumatkan aamulla.

Lisäksi on suositeltavaa yrittää seurata omia tapojasi. Se ei ole niin helppoa kuin miltä se saattaa näyttää. Jos et muista yksityiskohtaisesti viime päiviä, sinulla on varmasti jonkinlainen ongelma rutiinin kanssa. Meidän on käytettävä tarpeeksi aikaa ja vaivaa tähän hetkeen, jotta elämänlaatu nousee paljon korkeammaksi ja sen hedelmällisyys ja kesto saavuttavat maksiminsa.

Mobiiliavustajat

Jos järjestelmääsi on vaikea seurata yksin, lukuisat nykyaikaiset tieteen ja teknologian saavutukset ovat valppaana. Voit asentaa matkapuhelimeesi erityisiä sovelluksia, kuten Askelmittari, Kalorilaskuri tai Fitness Trainer. Sitten laite muistuttaa säännöllisesti mitä, milloin ja miksi sinun pitäisi tehdä se nyt.

Tällaiset ohjelmat auttavat sinua järjestämään oman tapahtumasuunnitelmasi päivälle, viikolle tai kuukaudelle. Näin on paljon helpompi tottua oikeaan rutiiniin. Tällaisten avustajien avulla voit luoda ruokavalion, yksityiskohtaisen valikon, rajoittaa haitallisten elintarvikkeiden kulutusta, muistuttaa itseäsi oikea-aikaisesta veden ja liikunnan kulutuksesta.

Ehdottomasti kaikki universumissa elää ja on olemassa tietyssä rytmissä. Tähdet sykkivät rytmisesti ja planeetat liikkuvat, vuodenajat vaihtuvat rytmisesti ja yö tulee korvaamaan päivän. Jokaisella ihmisellä on myös sisäinen "biologinen kello", joka laskee hänen biorytminsä. Jos hän elää näiden tuntien mukaan, hän pysyy pitkään terveenä, täynnä voimaa ja hyvää mieltä, mutta jos hän "poistuu rytmistä", sairaudet ja ongelmat alkavat. Selviytyäksesi tästä sinun on noudatettava oikeaa päivittäistä rutiinia, mikä säästää aikaa ja tuo kehon sisäiset voimat täyteen järjestykseen.

Miksi tarvitset oikean päivittäisen rutiinin

Mikä on oikea päivärutiini? Miksi sitä ylipäätään tarvitaan ja kuka tämän "säännön" keksi? Todennäköisesti jokainen ihminen (lukuun ottamatta luonteeltaan "valmiimpia" pedantteja) ainakin useita kertoja elämässään kysyi itseltään näitä tai vastaavia kysymyksiä. Lapsuudesta lähtien meitä on opetettu elämään tietyn aikataulun mukaan: nousemaan klo 7, menemään kouluun klo 8, lounastamaan klo 14 ja niin edelleen. Ja sitten jossain vaiheessa aikuiseksi ja itsenäiseksi kasvaessa yrität järjestää tämän rutiinin oman harkintasi mukaan. Joku löytää intuitiivisesti oikean päivärytminsä, joku ei noudata sitä ollenkaan... Onko näiden ihmisluokkien, heidän hyvinvointinsa ja elämässä menestymisen, terveyden ja suoritustason välillä eroa? Eroa on ja se on aika iso!
Tosiasia on, että pahamaineisilla biorytmeillä "on paikka missä olla". Eli eri vuorokaudenaikoina mikä tahansa elävä organismi reagoi eri tavalla samoihin kuormituksiin. Ja jos olemme usein fyysisesti tai henkisesti aktiivisia tunteina, jolloin kehomme toiminta on heikentynyt, kuluu se yksinkertaisesti nopeammin. Ja tämän "vain" takana ovat työkyvyn ja elinvoiman heikkeneminen, huono terveys, aineenvaihduntahäiriöt, ennenaikainen ikääntyminen ja vastaavat "lohut".

Näiden epämiellyttävien seurausten välttämiseksi sinun on vain virtaviivaistettava elämääsi, eli noudatettava oikeaa päivittäistä rutiinia biorytmien mukaisesti. Suorittaessaan samanlaisia ​​(samoja) toimintoja samaan aikaan vuorokaudesta, keho kehittää "dynaamisen stereotypian" eli se tottuu siihen ja kuluttaa vähemmän aikaa ja energiaa, väsyy vähemmän, ei ylikuormita ja palautuu nopeammin . Toiminnan ja ulkoilun johdonmukainen vuorottelu lisää merkittävästi tehokkuutta ja havaintoa. Tässä on yksinkertaista aritmetiikkaa.

Niille, jotka aikovat lähestyä vakavasti kysymystä oikean päivittäisen rutiinin luomisesta, joka takaa vahvat hermot ja fyysisen terveyden, ei ole vaikea löytää erityistä kirjallisuutta (sekä tieteellistä että ei aivan). Ja jos sinulla ei ole halua ”lapioida” monisivuisia tutkielmia, voit käyttää likimääräistä aikataulua, joka on jo kehitetty keskivertoihmisen biorytmien mukaan (ja tehdä siihen joitain muutoksia toiveesi mukaan ja elämäntapa).
Suosittelemme herätä 1,5-2 tuntia ennen työpäivän alkua, paras herätysaika on 6-00-7-30 ja valitse itsellesi sopiva aika ottaen huomioon tie töihin/ opiskella. (Aloitamme noususta klo 7-00, sillä ehdolla, että töihin pitää olla klo 9 ja matka kestää 30 minuuttia).

1. 7-00 - nousu. (Tuleta huone välittömästi, et voi vielä pedata sänkyä: tuuletuksesta on myös hänelle hyötyä).
2. Hygieenisten aamutoimenpiteiden jälkeen juo lasillinen huoneenlämpöistä vettä tai lämmintä teetä.
3. 7-10 - pieni lämmittely, voimisteluharjoitukset 15-20 minuuttia.
4. 7-30 / 7-40 - suihku.
5. 7-45 / 8-15 - aamiainen, petaus, maksut (tässä niin paljon kuin tarvitset).
6. Jos mikään odottamaton ei viivästy ja on mahdollisuus, aja osa matkaa jalkaisin: tällainen kävely on erittäin hyödyllinen sydämelle, keuhkoihin ja muille kehon "työntekijöille". Mutta yritä saapua töihin 10 minuuttia ennen turhaa kiirettä.
7. Työssä ei myöskään haittaa huoneen ajoittain tuuletusta ja kevyen harjoituksen tekemistä (ainakin muutama kallistus, vatsalihasten vetäytyminen tai voimistelu silmille).
8. Kävele osa matkaa töistä (liikunnan puute, liikkeen puute - modernin yhteiskunnan "rutto").
9. Ostosreissu (tms.) on parempi suunnitella etukäteen tekemällä likimääräinen reitti ja luettelo tarvittavista asioista, jotta vältytään tarpeettomilta "hälytyksiltä" (oi, unohdin jotain!) ja turhia kuluja.
10. Illallinen tulee olla viimeistään 2,5-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ilman paistettua, rasvaista tai mausteista.
11. Tarvittavien "kotityötöiden" jälkeen muista antaa itsellesi 15-20 minuuttia rentoutua - lukea tai kuunnella rauhallista musiikkia.
12. Lääkärit ja bioenergeetikot suosittelevat nukkumaanmenoa viimeistään klo 23.00 hiljaisuudessa (ei televisiota tai radiota) ja hyvin ilmastoidussa huoneessa.

Tältä näyttää oikea päivärytmi, joka sopii terveelliseen elämäntapaan ja pitkän aikavälin terveyden, nuoruuden ja kauneuden säilyttämiseen.

Harvat ihmiset haluavat elää aikataulun mukaan, ollakseni rehellisiä. Niille, jotka eivät ole tottuneet tiukkuuteen, näyttää siltä, ​​​​että päivän suunnittelussa on kyse rajoitusten ja komplikaatioiden luomisesta.

On helpompi elää niin kuin itse haluaa. Kun hän halusi, hän heräsi, kun halusi, hän teki töitä ja lepäsi. Lounaskin osoittautuu kelluvaksi: tänään klo yksi, huomenna klo 2.

Psykologisesti tämä elämäntapa on mukava, se on tosiasia.

On kuitenkin yksi MUTTA.

Elämän sudenkuoppa ilman rutiinia

Niin epävarmalla aikataululla pystyy tekemään vähemmän töitä kuin säännöllisessä toiminnassa. Siksi saavutuksia tulee vähemmän. Tavoitteisiin (henkilökohtaisiin ja työhön pääseminen) tulee vaikeampaa. Ja todennäköisyys, että tavoitteet saavutetaan, pienenee automaattisesti 20-40%.

Kaikki on kiinni virroista. Flow on tila, jossa on maksimi keskittyminen tehtävään. Kun olet keskittynyt, työskentelet nopeasti ja mahdollisimman tehokkaasti. Mitä enemmän päivässä olet virtauksessa, sitä enemmän tuloksia voit saavuttaa.

Jos et tee suunnitelmaa päivälle, on monia häiriötekijöitä, jotka estävät sinua joutumasta vähäänkin aikaan.

Yleisimmät häiriötekijät:

1. Joidenkin miellyttävien asioiden tekeminen (toisten sijaan: tärkeää mutta tylsää)
2. Lepo (lepo, tauko)

On toinenkin syy, miksi rutiinin puute johtaa huonoon suorituskykyyn. Syynä on se, että suurin osa asioista tehdään väärään aikaan. Tiedetään, että suurin keskittymiskyky ja aivojen suorituskyky havaitaan ennen puoltapäivää. Useimmiten tämä kallisarvoinen aika kuluu pieniin ja merkityksettömiin asioihin tai jopa lomalle. Seuraava huippu on lähempänä klo 17. Jos näille arvokkaille ajanjaksoille sijoitetaan merkityksetöntä toimintaa, niin lopulliset saavutukset ovat mikroskooppisia, jopa nolla.

3 sääntöä hyvään suunnitteluun

Sääntö 1
Aseta monimutkaisimmat ja työvoimavaltaisimmat tehtävät päivän ensimmäiselle puoliskolle.

Sääntö 2
Sijoita samanlaiset toiminnot peräkkäin, jotta voit tehdä niitä väkijoukossa.

Aloittelijat, jotka ajattelevat päivittäistä rutiinia, unohtavat usein tämän säännön. Sinun on esimerkiksi tilattava useita taloustavaroita eri verkkokaupoista. Tämä on tehtävä yhdellä istunnolla ilman, että tehtäviä hajallaan aamulla, lounaalla ja illalla.

Sääntö 3
Suunnittele taukojasi

Jos luot rutiinin ilman lepoalueita, niin pitkät työmaratonit vähentävät tuottavuutta ja suoriudut Vähemmän kuin hengähdystauon tapauksessa.

Aikataulun ominaisuudet riippuen ammatin tyypistä

Kolme yllä olevaa sääntöä pätevät kaikilla toiminta-aloilla.

Hyvin määritelty päivittäinen rutiini on avain menestykseen kaikilla näillä alueilla. Tämä näkyy selvästi, kun otat sen käyttöön jokapäiväisessä elämässäsi.

Haluamme myös näyttää, kuinka luodaan päivittäinen rutiini ottaen huomioon ammatin tyyppi. Esitetään koulujen ja yliopistojen opiskelijoiden esimerkillä. Monet vanhemmat ihmettelevät, kuinka oppilaalle luodaan päivittäinen rutiini.

Päivittäinen rutiini on joustava aikataulu, joka ottaa huomioon kaikki elämäsi osa-alueet:

• työmäärä;
• kotityö;
• harrastukset;
• fysiologiset ominaisuudet.

Lääkärit suosittelevat toiminnallisten tilojen tai biorytmien huomioimista tätä aikataulua suunniteltaessa. Ne ovat erilaisia ​​kaikille ihmisille ja tietysti vaikuttavat kehon yleiseen tilaan päivän aikana. Jos päiväryteesi karkaa, varaudu siihen, että suorituskykysi heikkenee ja energiaa tulee vähemmän. Nämä viat voivat johtua useista syistä. Ehkä et yksinkertaisesti katso aikaa tai anna itsesi "nukkua vähän pidempään".

On myös mahdollista, että työkuormasi ei jätä sinulle vaihtoehtoja ja joudut työskentelemään yöllä. Iltainen TV-ohjelmien katselu, meluisat juhlat aamuun asti tai halu tehdä kaikki kotityöt uudelleen "vain tänään" voivat myös heikentää hoitoasi. Myös aterioihin kannattaa kiinnittää huomiota: aamiaisen ja lounaan väliin jättäminen ei voi vaikuttaa hyvinvointiisi parhaiten. On parempi, jos sinulla on kiinteä ruokailuaika. Jos välität tien päällä tai unohdat lounaan, kehosi ei kiitä sinua.

• Lääkärit suosittelevat olemaan makaamatta liian kauan sängyssä: mitä pidempään makaat sängyssä, sitä heikommaksi potentiaalinen suorituskykysi heikkenee.
• Vakavammat ja työvoimavaltaisimmat tapaukset on parempi suunnitella keskellä päivää: ajanjaksoa klo 11-12 pidetään yhtenä hedelmällisimmistä - tällä hetkellä ihmisen henkinen ja fyysinen aktiivisuus on mahdollisimman korkealle.
• Aamu on parasta aloittaa kevyellä harjoituksella ja viileällä suihkulla. Totta, lataus voidaan korvata puolen tunnin kävelyllä esimerkiksi työn suuntaan.
• Lääkärit eivät kategorisesti suosittele aamiaisen tai lounaan uhraamista edes tiukimman ruokavalion vuoksi: aamu- ja iltapäiväateriat antavat ihmiselle tarvittavan energian koko päiväksi ja vastaavasti auttavat vähentämään iltaväsymystä. Muuten, voit jättää väliin illallisen. Joka tapauksessa lääkärit eivät suosittele tiukasti syömistä yöllä: anna illallisen olla kevyt ja lopeta vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Vaikka olisit epätoivoinen pöllö, yritä mennä nukkumaan klo 22-23: tosiasia on, että tänä aikana henkilöllä on niin sanottu passiivinen ajanjakso, mikä tarkoittaa, että nukahtaminen ei ole vaikeaa. . Lisäksi syvin ja hyödyllisin unijakso kestää somnologien mukaan klo 22-02. Jos totut nukahtamaan tähän aikaan, tunnet olosi aamulla todella levänneeksi ja valppaaksi.

Kuinka säätää päivittäistä rutiinia syksy-talvikaudella

Elämäämme vaikuttavat paitsi henkilökohtaiset biorytmit, työ- ja kotityöt, myös sää. Siksi sinulle kesällä sopivaa päivittäistä rutiinia joutuu säätämään. Pienet muutokset auttavat sinua vastustamaan syksyn bluesia. Syksyllä, kuten tiedätte, päivänvalotunnit alkavat vähentyä nopeasti ja joudumme viettämään yhä enemmän aikaa pimeässä tai hämärässä.

• Jotta elämässäsi olisi tarpeeksi valoa, kannattaa mennä aikaisemmin nukkumaan ja nousta aikaisemmin. Talvella tämä sääntö ei valitettavasti toimi käytännössä, mutta syksyllä on täysin mahdollista ja välttämätöntä taistella luonnon kanssa.
• Lisäksi syyskuukausina on erittäin tärkeää varata aikaa kävelylle raittiissa ilmassa ja tarkkailla ruokavaliotasi. Yritä luopua makeisista jonkin aikaa, suosi hedelmiä, vihanneksia ja proteiiniruokia.

Ja muista: kunnollinen uni, säännöllinen ravinto ja kevyt fyysinen aktiivisuus ovat kolme tärkeintä osatekijää, ei vain hyvää terveyttä, vaan myös hyvää mielialaa.

Noudatatko tiettyä päivittäistä rutiinia? Kerro kommenteissa.