Как уберечь себя в условиях аномальной жары: простые советы. Как спасаться от жары вообще

Пока еще солнышко в Днепре не особо припекает. Впрочем, скоро лето станет намного горячее. Через пару недель синоптики обещают температуру до 35 градусов. Не будем дожидаться, пока припечет, и заранее позаботимся обо всех предосторожностях. Мы расскажем вам, как защититься от аномальной жары.

Хороший плохой кондиционер

С одной стороны, если это чудо техники стоит у вас дома, вам крупно повезло. С другой стороны, полчаса под прямыми потоками воздуха гарантируют простуду. Учтите это, если решите устанавливать кондишн в однокомнатной квартире.

Если прохладные воздушные потоки из кондиционера будут направлены прямо на вас, это может вызвать простуду, а то и температуру. Учитывайте это при установке кондиционера в гостиной или спальне.

Также не забывайте, что кондиционер сушит воздух, «забирая» из него водные пары в виде конденсата. Поэтому в комплекте с кондиционером лучше приобрести увлажнитель воздуха.

На улице

Есть риск получить солнечный или тепловой удар. Разница в том, что первый вы получаете от прямых солнечных лучей, а второй – в замкнутом душном помещении, например, в переполненной маршрутке. Периодически заходите в торговые центры или супермаркеты – там всегда работает кондиционер.

Если в такую погоду вы вынуждены постоянно передвигаться по городу, вам понадобится особый «арсенал»:

• головной убор — шляпа, кепка, хотя бы бандана или платок;

• поллитровая бутылочка с водой. Носите с собой постоянно и периодически отпивайте хоть по паре глотков;

• спрей для лица с термальной или минеральной водой. Если вы считаете, что все эти «косметические штучки» не для вас, можно периодически протирать лицо влажной салфеткой.

При первой возможности стоит снять обувь и пройтись босиком. Разумеется, не по асфальту или брусчатке, а по траве. Оказывается, на ступнях множество точек, отвечающих за внутренние органы. Гуляя босиком, вы массируете их, улучшая циркуляцию крови. Это можно сделать, например, в обеденный перерыв, если недалеко от места вашей работы есть зеленая зона.

Дома

До наступления жары закрывайте шторы

Да и вообще не стоит держать окна открытыми. Именно через них с улицы поступает большая часть тепла.

По утрам стоит плотно закрывать окна и задвигать шторы. Это защитит квартиру от проникновения теплого воздуха с улицы.

На ночь – окна настежь

Только не забывайте использовать противомоскитную сетку. Как вариант – фумигатор. А вот жечь таблетки или спирали – сами понимаете, не вариант. И без того душно.

Выключайте ненужный свет

Особенно днем. Лампы накаливания греют почище летнего солнца. Кстати, экономию электроэнергии тоже никто не отменял.

Светоотражающая пленка на окнах

На форумах многие эстеты жалуются, что с улицы блестящее «дополнение» смотрится неестественно, как железные зубы во рту. Как бы там ни было, в сочетании с одним-единственным вентилятором и вовремя закрытыми окнами позволяет снизить температуру в комнате с +28 до 24 градусов (проверено корреспондентом MistoNews).

Не забывайте про вытяжку

Летом даже приготовление простенького омлета превратит вашу плиту в адскую машину. Не доводите кухню до такого состояния.

Маленькая хитрость: кондиционер в небольшой комнате могут заменить несколько емкостей со льдом

При отсутствии кондиционера его функции успешно выполняют ледяные грелки. Просто заморозьте в морозилке несколько пластиковых баклажек с водой, а затем разместите в комнате.

В офисе

Про офисную простуду и опасность сидения под кондиционером врачи твердят горожанам каждое лето. Впрочем, у коварной бытовой техники есть вполне безобидные аналоги.

Пульверизатор с водой

Пульверизатор с водой: побрызгал вокруг себя — и дышать сразу становится легче. Чудная вещь, жаль эффект длится недолго.

Аквариум с рыбками

Можно поставить на рабочем месте небольшой аквариум. Пусть даже без рыбок — испаряющейся из него воды вам будет вполне достаточно.

Комнатные растения

О том, что комнатные растения выделяют такой нужным нам кислород, знают все. А если завести в офисе «зеленых питомцев» с большими листьями (например, фикус или бегонию) и периодически сбрызгивать их водой, воздух в помещении будет долго оставаться увлажненным.

Пейте воду

Не забывайте увлажнять организм изнутри. Старайтесь пить больше воды (в среднем 2-3 литра в день). И никакого кофе — он лишь обезвоживает организм. Отдайте предпочтение зеленому чаю без сахара.

Цветы и аквариум на столе отлично справляется с ролью увлажнителя воздуха

• ФАКТ

В жаркую погоду значительно увеличивается нагрузка на сосуды, рассказывает расширяются сосуды, снижается давление, сердцу приходится работать с большей частотой. Большие физические нагрузки увеличивают теплообмен в пять раз, что может спровоцировать к обезвоживанию организма. В такую погоду нужно воздерживаться от перенапряжения. А что касается умственной работы, то самые сложные вопросы стоит решать в первой половине дня.

В авто

Когда «за бортом» температура выше 30 градусов, ведение машины превращается в испытание на прочность. Особенно туго водителям приходится в пробке.

К лету автолюбителям стоит позаботиться о кондиционере в салоне.

В час пик и вовсе есть риск схлопотать тепловой удар. Поэтому здесь вам пригодятся стандартные ухищрения вроде бутылочки с водой или спрея. Кроме того:

Дополнительное охлаждение

Оптимальный вариант – конечно, кондиционер. Если установить его не позволяют средства или модель авто, можно просто разместить на передней панели маленький вентилятор на батарейках.

Защищайте машину чехлом

Паркуйтесь в тени или ставьте на лобовое стекло отражающий экран. Высокая температура может разрушить пластик приборной панели, перегреться датчики.

Чистота — прежде всего

При высокой температуре воздуха двигатель у старой машины может просто «закипеть». Во избежание этого перед каждой поездкой нужно проверять, не забился ли в ячейки радиатора мусор (тополиный пух или пыль). Также в жару вдвое быстрее перегреваются диски и колодки.

Как одеваться в жару

По возможности откажитесь от синтетических нарядов — они лишь создают для тела «парниковый эффект». Кстати, надеть для пущей свежести мокрую майку или футболку — это тоже не вариант. Влага отлично пропускает солнечные лучи, так тело нагреется еще быстрее.

Чем больше тело проветривается, тем лучше.

Идеальный наряд для жаркой погоды — юбки, сарафаны, пиджаки и брючные костюмы свободного покроя из натуральных тканей — например, льна или хлопка.

Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с простыми советами, которые надеемся, помогут сохранить силы для ведения ежедневных дел, адаптироваться к летним аномалиям, а главное – остаться здоровыми, невзирая на летнюю жару.

Летняя жара. Что лучше всего одевать в жаркие дни

При жаркой погоде на себе лучше всего иметь как можно меньше одежды. Предпочтение необходимо отдавать легким нарядам , сделанным из натурального хлопка. Наилучшим вариантом будут изделия свободного покроя выполненные в светлых тонах. Такая одежда хорошо пропускает воздух и не прилипает к телу, если вы вспотеете, т.к. способна впитывать влагу. Необходимо отказаться от нарядов украшенных всевозможными стразами и блестками, т.к. к ним притягиваются лучи солнца. Касательно нижнего белья, то оно не должно быть синтетическим и чрезмерно тугим.

Собираясь выйти на улицу, не забудьте о головном уборе (шляпка, панамка, косынка). Будет совсем замечательно, если ваш головной убор будет с широкими полями. Что касается вариантов обуви для жаркой погоды , то лучше всего носить сандалии с низкой подошвой или вьетнамки. Обратите внимание, что в летнюю жару ноги могут нередко отекать, поэтому обувь должна быть свободной. Также не забывайте о зрении – носите на улице солнцезащитные очки.

Летняя жара. Что можно есть и пить в жару

Как мы говорили выше, летняя жара может привести к обезвоживанию организма. По этой причине очень важно соблюдать свой питьевой режим. На вопрос какова норма питья при жаркой погоде , однозначного ответа нет, поэтому ориентироваться необходимо на потребности собственного организма.

Лучший напиток , пополняющий запасы жидкости в организме, это обычная прохладная чистая вода. Этот напиток в отличие от других не содержит в своем составе вредных красителей, ароматизаторов и сахара. Помимо этого утолить жажду можно всевозможными морсами, не сладкими компотами и горячим зеленым чаем .

От алкогольных напитков в летнюю жару лучше вообще отказаться, т.к. они создают на сердце дополнительную нагрузку. Также отметим, что напитки , содержащие в своем составе кофеин, а также любые сорта пива, способствуют ускорению процесса обезвоживания.

В летнюю жару постарайтесь сократить в своем рационе содержание соленостей, пряностей, жирного и жареного мяса, консервов, сладкого и мучного. Предпочтение следует отдавать фруктам и овощам. Кушать необходимо чаще и небольшими порциями. Не употребляйте сильно горячие блюда.

Летняя жара. Как спасаться от жары в помещении

При наличии в помещении кондиционера, летняя жара вам будет не страшна. При отсутствии такого полезного устройства, от жары можно уберечься, применив вентилятор, который будет обеспечивать в помещении циркуляцию воздуха.

Когда жара на улице спадет (вечером и ночью) оставляйте открытыми форточки и окна. Для того чтобы помещение не нагревалось в течение дня, используйте жалюзи и плотные шторы. Если помещение имеет несколько комнат, то двери между ними держите открытыми, это способствует циркуляции воздуха, и он будет меньше нагреваться.

Заметьте, что работающая аппаратура, электрические приборы, осветительные лампы, плиты и т.п. нагревают в помещении воздух, поэтому использовать их лучше только по мере необходимости. Охладить помещение в жару можно увлажнением в нем воздуха. Сделать это можно, поставив днем емкости с водой, а также увлажнив при помощи пульверизатора гардины и ковры на ночь. Еще один способ увлажнения воздуха в помещении – развешивание смоченных водой полотенец.

Спастись от жары в помещении можно путем частого ополаскивания водой комнатной температуры. При этом не следует часто использовать мыло и подобные средства. Также спастись от жары вам помогут ванны для ног.

Берегите себя и будьте здоровы!

Прежде всего следует запомнить: без головного убора на улицу выходить нельзя . Обязательно следует носить шляпу, панамку или бейсболку, особенно в пиковые часы (11.00-16.00). Защитить стоит и глаза: темные очки уберегут их от лишней нагрузки, а кожу вокруг глаз - от преждевременного появления морщинок.
Уделяйте внимание своим родным, особенно детям и пожилым родителям . Детей нужно приучить надевать панамку или кепочку и брать с собой на улицу бутылку воды, а также объяснить им, что на солнце долго играть нельзя. Стоит также позаботиться о здоровье и безопасности людей старшего возраста, обеспечить их необходимыми лекарствами.
Даже если вы на отдыхе или на празднике, алкоголь следует исключить . Спиртные напитки обезвоживают организм, что особенно опасно в жару: выпив совсем немного, можно получить тепловой удар. Особенно опасно пить пиво и сладкие коктейли. Если же все-таки хочется немного выпить во время застолья, отдайте предпочтение сухому вину, разбавленному минеральной водой, и пейте его не раньше 9 часов вечера.
Высокая температура провоцирует усиленное потоотделение, поэтому необходимо пить не менее 1,5-2 литров воды в день . Лучше всего пить минеральную воду, кипяченую воду с лимонным соком, свежевыжатые соки, теплый зеленый чай. Очень полезно есть арбузы - они улучшают работу почек. А вот кофе и черным чаем увлекаться не стоит: они перегружают сердце и почки.
Очень полезно также периодически умываться холодной водой , обтираться мокрым платком или опрыскивать лицо и шею термальной водой. Таким образом от жары спасаться можно и дома, и на работе.
По возможности следует избегать пребывания на улице с 11 до 16 часов , когда солнечная активность, а значит, и риск перегрева максимальные.
Носить следует светлую просторную одежду из натуральных тканей . Она способствует теплообмену, не затрудняет испарение влаги и не раздражает кожу. Обувь также лучше носить тканевую, с кожаной или пробковой подошвой.
Если в помещении работает кондиционер, следует помнить о золотом правиле: температура в помещении должна быть холоднее не более, чем на 10 градусов . От перепадов температур можно заболеть. Не стоит также сидеть прямо под кондиционером или вентилятором.
Периодическая влажная уборка в квартире помогает легче переносить жару. Однако и здесь нужно знать меру: переувлажнение при высокой температуре - идеальные условия для появления плесени.
Лучше отказаться от уличной еды или хотя бы не покупать скоропортящиеся продукты в дорогу, не есть шаурму и другой фастфуд перед поездкой на дальнее расстояние. В сильную жару риск пищевого отравления гораздо выше, поэтому лучше брать еду из дома и выбирать продукты, которые не портятся так быстро.
Людям, страдающим хроническими заболеваниями, следует обратиться к врачу за консультацией и коррекцией схемы лечения с учетом потенциальной опасности обострения в жаркую погоду.
Свое жилье от перегрева также можно защитить с помощью простых лайфхаков :
. тонирование окон фольгой или специальной пленкой;
. светлые шторы - лучше всего жалюзи или римские;
. увлажнение штор и воздуха пульверизатором;
. бутылки со льдом перед вентилятором.
Поддерживать оптимальную влажность в помещении также помогают комнатные цветы и аквариумы. Обеспечив хороший уход растениям и рыбкам, можно превратить свой дом в прохладный оазиc, где можно укрыться от самой жаркой и засушливой погоды.

В такую жару медики рекомендуют при малейшей возможности разуваться и ходить босиком. Разумеется, не по раскаленному асфальту, а по траве. На ступнях находится большое число точек, отвечающих за внутренние органы. Когда человек ходит босиком, происходит воздействие на эти точки. В результате улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус организма и даже начинается обновление клеток.

Обычную воду можно заменить водосодержащими овощами и фруктами, например, огурцами, помидорами, арбузом. Благодаря им организм получает дополнительную порцию витаминов и минеральных веществ. Горячий зеленый чай, который пьют южане, тоже полезен в жару: он регулирует теплообмен.

Не рекомендуется есть продукты, согревающие изнутри, например, мед и сало. Перед сном откажитесь от «серьезных» продуктов вроде мяса, потому что переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение. Охлаждают организм и помогают адаптироваться к жаре продукты с легким вяжущим вкусом (хурма или бананы) и все овощи-фрукты зеленого и белого цветов.

Любителям охлаждаться в речке надо иметь в виду, что нырять в воду не рекомендуется. Перепад температур может спровоцировать спазм сосудов сердца. Поэтому перед водными процедурами остыньте в тени. Под ледяной душ залезать тоже не стоит: от холодной воды сосуды сужаются, а потом еще сильнее расширяются. В жару лучше принимайте теплый душ: когда вы выйдете, температура окружающей среды покажется ниже, чем на самом деле.

Уберите из дома аксессуары и мелкий декор. Многие очень любят украшать квартиру всевозможными статуэтками, игрушками, рамочками, подставочками, свечками... Учитывая ту частоту, с какой вы будет открывать окна в жару, эти изыски будут только собирать пыль, а помыть все их закорючки будет, ох, как непросто.

Если часть комнат находятся на солнечной стороне, можно закрыть окна плотными шторами, но это малоэффективно. Лучше всего использовать фольгу, которую надо закрепить с внешней или внутренней части окна. Фольга хорошо отражает тепло и свет и значительно уменьшит перегрев помещения.

Далее обращаем свое внимание на ванну и туалет. Во многих квартирах стоят проточные полотенцесушители, которые остаются горячими круглый год (за исключением времени отключения горячей воды). С одной стороны это хорошо, потому что постоянный жар не дает ванне отсыреть. С другой стороны, если вы живете на верхних этажах, у вас и так настолько жарко, что наличие горячих труб никак не влияет на сырость в ванной. Оберните фольгой полотенцесушитель по всей поверхности, это снизит нагрев воздуха в несколько раз.

Теперь о теле. Пот, может, и неприятен вам и окружающим, но является защитным барьером в борьбе с перегревом организма. Не стоит отчаянно бороться с его выделением, особенно на открытых участках тела. В то же время складки кожи, и места, где она соприкасается с одеждой, можно обработать чем-нибудь, что вам подходит, чтобы предотвратить раздражение от выделяемой организмом соли.

Ну и «классические» как справляться с жарой...

...дома

1. Пейте зеленый чай.

2. Бывайте на пляже.

3. Одевайте легкую, светлую одежду из натуральных тканей.

4. Больше находитесь в тени.

5. Ешьте мороженое.

6. Меньше пользуйтесь косметикой.

В жару не стоит пить

Пиво (оно как раз вызывает обезвоживание)

- крепкий кофе (перегрузка сосудов)

- алкогольные коктейли с водкой (может не выдержать сердце). А вот сухое белое вино, пополам разбавленное минералкой, можно

...на работе

1. При температуре воздуха выше +26 градусов каждые полчаса выпивайте стакан воды.

2. Заведите на столе небольшой аквариум (можно даже без рыб и без растений, лишь бы с водой), пусть испаряет влагу и немного охлаждает воздух.

3. Купите простой пульверизатор и опрыскивайте пространство время от времени холодной водой.

4. Если есть возможность, положите на плечи мокрый платок.

5. Почаще бегайте в туалет и мойте руки до подмышек прохладной водой и умывайтесь.

6. Хотя бы раз в два часа старайтесь полежать минут пять - убережете свои сосуды от перегрузки.

7. Хорошо помогают растения с большими листьями (например, бегония или фикус): если их окатить водой, они будут долго оставаться влажными и остудят жар.

8. Постарайтесь самые важные дела решать в первой половине дня, пока полуденное солнце не накалило ваше рабочее место.

...в машине

1. Повесьте на все стекла автомобиля солнцезащитные шторки (на присосках). Их применение снизит температуру в салоне на 5-7 градусов.

2. Купите «зеркальный» экран на ветровое стекло. Только устанавливайте его снаружи автомобиля (края зажимаются дверями). Если установите экран внутри, львиная доля отраженного им тепла и солнечного света остается в салоне.

3. Чаще мойте и полируйте автомобиль. Чем больше грязи на кузове и стеклах, тем хуже от них отражается солнечный свет, и тем быстрее они накаляются.

4. Не оставляйте в салоне автомобиля зажигалки и баллоны под давлением (к примеру, лак для волос). В жару они нередко взрываются. Также под открытым солнцем непременно испортятся оставленные в салоне автомобиля аудиокассеты и прочие пластиковые мелочи.

Если вы находитесь в помещении или квартире. Самым простым и верным способом, скажете вы, установить кондиционер. Но, увы, будете не совсем правы. Да, кондиционер купить проще всего. Но уже все давным-давно успели испытать на себе последствия после нахождения в одной комнате с кондиционером. Чего стоит только выйти из охлажденного кондиционером помещения на сорокаградусную жару. Тут не только сознание потерять можно, но и угодить в больницу с серьезным перепадом давления. Кроме того, стоит учесть, что далеко не каждый житель нашей страны может при первой надобности пойти и купить кондиционер. У многих на это просто недостаточно средств.

Выяснив отношения с кондиционерами, мы перейдем к простым и доступным способам борьбы с жарой.

Самым простым и всем известным способом борьбы с жарой является так называемый сквозняк. Сделать его очень просто. Открыть окна на противоположных сторонах квартиры или помещения и обеспечить беспрепятственную циркуляцию воздуха. Для того чтобы внести немного прохлады, можно поставить на подоконники открытых окон бутылки с замороженной водой. Таким образом сквозняк будет раздувать прохладный воздух.

Следующим шагом в борьбе с жарой будет закрытие окон, находящихся на солнечной стороне. Причем для достижения нужного эффекта штор будет недостаточно. Лучше всего для защиты окон от солнечных лучей использовать фольгу, которую необходимо прикрепить на внешнюю сторону окна. Таким образом, фольга будет отражать солнечные лучи и великолепно сохранит прохладу. Также фольгу можно использовать и для обмотки труб и полотенцесушителей, которые остаются горячими круглый год.

Итак, самое время перейти с бесплатных средств по борьбе с жарой на малобюджетные. То есть те, которые не обойдутся вам слишком дорого. Так, например, можно установить на форточки вашей квартиры вытяжные вентиляторы, которые на сегодняшний день стоят не так уж и дорого. Если вы установите вытяжной вентилятор на выдув воздуха из квартиры, тогда вы получите эффект обыкновенной циркуляции воздуха. При этом воздух в вашей квартире постоянно будет чистым и свежим. Но можно поступить и иначе, установив вытяжной вентилятор на вдув воздуха в квартиру. Таким образом, вы получаете то же самое, что и в предыдущем способе. Только в качестве бонуса будет еще и прохладный воздух, который будет вас обдувать.

А теперь давайте вспомним несколько способов борьбы с жарой, которые непосредственно касаются нашего здоровья. В первую очередь, стоит дать дельный совет тем, кто не может спрятаться от жары в прохладном офисе или уехать на все лето в прохладный загородный домик. Тем, кто все лето изо дня в день проводит на улице, например, продавцы стихийных рынков, почтальоны, рабочие строительных профессий и т.д. Таким людям просто необходимо знать, что обязательно необходимо прятать от солнечных лучей голову. А если вы чувствуете, что вас уже настиг солнечный удар, а все ваше тело перегрелось настолько, что вы не можете стоять на ногах, сразу же снимайте обувь и становитесь на предварительно политую водой траву. Это реально поможет вам, так как на ступнях расположено самое большее количество точек, отвечающих за работу внутренних органов.

Далее последуют советы, предназначенные абсолютно для всех людей. Если вам постоянно хочется пить, пейте на здоровье. Жидкость во время жары – это очень и очень хорошо. Но не забывайте о том, что не стоит пить очень горячие и очень холодные напитки. Горячие напитки на жаре могут привести к сильнейшему перегреву тела, а холодные - к ангине или другим заболеваниям верхних дыхательных путей. Идеальным вариантом будет вода без газа и несладкий зеленый чай с лимоном. Благодаря этим напиткам, ваш организм во время жары будет работать, как часы.

Когда на дворе стоит ужасная жара, настоятельно рекомендуем отказаться от употребления «тяжелых» продуктов, таких как мясо, сало, мед и т.д. Лучше всего в такие дни ограничиться легкими овощными блюдами и различными фруктами. Благодаря ним, ваш организм сможет получить дополнительную порцию минеральных веществ и витаминов.

Для тех, кто любит в жаркий летний день окунуться в речке, необходимо знать, что ни в коем случае нельзя резко нырять в холодную воду. Особенно если вы чувствуете, что ваше тело сильно перегрето. В этом случае сильный перепад температур может привести к спазму сосудов сердца. Именно поэтому перед тем, как зайти в воду, стоит немного посидеть в тени под деревом и немного остыть, а уж потом постепенно зайти в воду. Также во время жары не стоит принимать ледяной душ. То, что он бодрит и освежает, мнение ошибочное. Во время приема такого душа сосуды человека подвергаются сильнейшему стрессу. Они сначала сильно сужаются, а потом расширяются еще сильнее, что приводит к сильному выделению пота. А вот если вы примите еле теплый душ, то, выйдя из него, вы почувствуете свежесть и прохладу.

Пользуясь этими советами, вы сможете защитить себя от назойливой летней жары, а также внести в свою жизнь в летние месяцы настоящую прохладу, уют и комфорт. Кроме того, не стоит забывать, что наше здоровье в наших руках. Берегите его, и тогда даже самая сильная жара не будет вам страшна.