Miten uinti vaikuttaa ihmiseen. Raportti "Uinti ja sen vaikutus ihmiskehoon"
Uinti urheilulajina sai alkunsa muinaisten egyptiläisten ajalta, 2,5 tuhatta vuotta ennen aikakauttamme: Egyptin faaraon haudalta löydettiin teksti, joka kertoo kuninkaallisten lasten uimatunneista.
Muinaisille kreikkalaisille urheilu on kulttiharrastus, he ovat luonnostaan urheilullisia, uintia pidettiin hyödyllisenä harrastuksena keholle ja sielulle.
Vesi ei ole ihmiselle suinkaan vieras elementti, sillä ensimmäiset elinkuukaudet lapsi makaa äidin kanssa vedellä täytetyssä vatsassa.
Tämä ympäristö on häntä varten tavanomaista Ja turvallinen.
Tämän urheilun, kuten minkä tahansa mitalin, etuja ja hyödyllisiä vaikutuksia kehoon on vaikea yliarvioida - siinä on kaksi puolta. Siksi jokaisen aikuisen on ennen uima-altaaseen menoa tiedettävä uimisen hyödyt ja haitat kehossa.
Uinti uima-altaassa: tämän urheilulajin ominaisuuksia
Uima-altaita on kahta tyyppiä: 25 metriä pitkä ja 50 metriä pitkä. Harvoin löydetty epästandardi - alle 25 metriä pitkä. Veden keskilämpötila on 25 - 26°С. Allas puhdistetaan klooratulla vedellä, vaikka joissakin nykyaikaisissa uima-altaissa puhdistuslaitteet toimivat otsonilla. Julkisissa uima-altaissa otsonipuhdistusta käytetään yhdessä kloorin kanssa.
Uinti uima-altaassa: mitä terveyshyötyjä on?
Olet varmaan kuullut paljon siitä, että uinti vahvistaa fyysistä terveyttä. Monet eivät kuitenkaan tiedä, että uima-altaassa uimisesta on hyötyä. henkistä varten Ja ihmisen emotionaalinen terveys. Vesi rentouttaa, rauhoittaa, lievittää stressiä, parantaa ruokahalua, normalisoi unta. Vesitoimenpiteiden ansiosta hermosto vahvistuu, ilmaantuu rauhallisuuden ja harmonian tunne. Rentoutuminen aktivoi hermopäätteiden toimintaa.
Vedessä uimarin on tehtävä voimaliikkeitä, jotka koskevat lähes kaikkia lihasryhmiä. Siksi se on tasapainoinen lihasten harjoittelua, joka vahvistaa luukudosta ja tuki- ja liikuntaelimiä. Kun uit, nivelet rasittavat mahdollisimman vähän, ryhti paranee ja kehon kestävyys kehittyy.
Uiminen uima-altaassa on terveydellistä, keho on kirjaimellisesti kyllästetty energialla. Uimari harjoittelemassa hengitysharjoituksia, jonka aikana keuhkot tuuletetaan ja niiden tilavuus kasvaa vähitellen. Elimistö saa enemmän happea, aineenvaihdunta kiihtyy, mikä johtaa ihonalaisen rasvan palamiseen ja parantaa ruoansulatusta, mikä johtaa immuunijärjestelmän vahvistumiseen.
Uiminen uima-altaassa tekee hyvää keholle, sydänlihakset treenataan. Säännöllinen uinti vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, lisää sydämen voimaa - yhdessä syklissä sydän pystyy työntämään ulos paljon suuremman määrän verta.
Uinti uima-altaassa: mitkä ovat mahdolliset terveyshaitat?
Uinnissa on useita vasta-aiheita, joten ennen kuin alat käydä säännöllisesti uima-altaalla, on parempi neuvotella terapeutin, ortopedin ja neurologin kanssa. Tällä urheilulla ei ole niin paljon vasta-aiheita, mutta siitä huolimatta uimista ei suositella:
Vilustuminen, kuten akuutit hengitystieinfektiot, akuutit hengitysteiden virusinfektiot, influenssa, keuhkokuume;
Neurologiset poikkeavuudet, joihin liittyy kouristuksia;
synnynnäinen vakava sydänsairaus;
Epilepsian kanssa;
Tuki- ja liikuntaelinten toiminnan vakavalla rikkomisella, kun henkilö tarvitsee jatkuvaa raajojen kiinnitystä;
Ihotulehduksiin.
Koska uima-altaan vesi desinfioidaan kloorauksella, tämä kemiallinen alkuaine vaikuttaa negatiivisesti ihoon, limakalvoihin, hiuksiin ja kynsiin. Allergisen reaktion ilmaantuminen ei ole harvinaista.
Uinti uima-altaassa: hyödyt painonpudotuksessa
Uiminen uima-altaassa ei aiheuta haittaa, kuorma jakautuu tasaisesti uimarin vartalolle, samalla kun ei ole riskiä nyrjähdyksistä, lihasten ylikuormituksesta ja nivelten rasituksesta. Vedenvastus on 12 kertaa vahvempi kuin ilmanvastus, joten vesiharjoittelun aikana 400-500 kcal kuluu, mikä on 25 % enemmän kuin intensiivisen juoksun aikana kulutettu energia. Samalla liikkeet vedessä ovat kevyitä ja pehmeitä, et tunne lihasjännitystä, jota tunnet hikoillessasi kuntosalilla. Mikään urheilulaji ei taistele selluliittia niin armottomasti kuin uinti, vesi hieroo ihoa, parantaa joustavuutta ja sävyä. Kun uit uima-altaassa, verenvirtaus lisääntyy, neste alkaa kiertää tasaisesti imusolmukkeissa, joten tämä urheilulaji ei ole vain keino taistella selluliittikertymiä vastaan, vaan myös menetelmä appelsiininkuoren ehkäisy.
Raskaana oleville ja imettäville naisille: uima-altaassa uiminen on hyvä tai huono asia
Äitiysuinti altaassa Hyötyä terveydelle tieteellisesti todistettu tosiasia, koska se auttaa rentouttamaan selkärankaa, jolla on suurin kuormitus raskauden aikana. Selkäkipu ja osteokondroosi säännöllisillä uima-altaalla käynneillä eivät tunne itseään.
Niille naisille, jotka kantavat sikiötä ja lihoavat, uinti on välttämätön fyysinen aktiviteetti: altaassa on minimaalinen loukkaantumis- tai nyrjähdysvaara, kun taas odottavan äidin keho voi kuluttaa aktiivisesti energiaa ja siten ylimääräisiä kaloreita. .
Säännöllinen uima-allaskäynti vaikuttaa suotuisasti sydän- ja verisuonijärjestelmään, alentaa verenpainetta ja vahvistaa verisuonia, mikä säästää naisen suonikohjuista ja raskauteen liittyvästä verenpaineesta.
Hengitysharjoitukset uima-altaassa sukeltaessa auttavat odottavaa äitiä valmistautumaan synnytykseen. Oikea hengitys on tärkeää synnytyksen aikana, koska riittävä määrä happea auttaa lihaksia supistamaan paremmin - supistuksissa on hengitysimitaatio.
Uinti rauhoittaa psyykettä ja antaa raskaana olevan naisen rentoutua, lievittää stressiä ja päästä eroon tulevaan synnytykseen liittyvistä peloista ja vaikeista supistuksista. Säännöllinen uima-allaskäynnit raskauden aikana auttavat naista tuntemaan olonsa virkeämmäksi, energisemmäksi ja pääsemään eroon stressin aiheuttamista vaivoista.
Imettäville äideille ei ole vasta-aiheista käydä uima-altaalla, koska vauvan syntymän jälkeen jokainen nainen pyrkii saamaan kuntoon ja hoikkavartaloon, ja uinti on tehokas tapa tuhota ylimääräisiä kiloja, eikä uima-altaassa uiminen onnistu. vahingoittaa heikentynyttä kehoa. Imetyksen kanssaÄlä unohda turvatoimista, joka jokaisen naisen tarkkailuun pitää maidontuotannon riittävänä määränä:
1) kaikenlainen kehon hypotermia johtaa joskus maidon häviämiseen, joten uima-altaassa käynnin jälkeen on suositeltavaa lämmetä saunassa tai lämpimän suihkun alla.
2) sinun tulee lähestyä huolellisesti uimapuvun valintaa - tärkeintä on, että se ei purista tai purista rintaa.
3) sinun ei pidä ylityöstää ja uuvuttaa itseäsi kilometriuinnilla, imettävän äidin tulisi valita itselleen sopiva kuorma, joka tuo vain hyötyä ja nautintoa keholle.
4) uima-altaassa uinnin jälkeen huuhtele vartalosi, huuhtele klooratulla vedellä, kuivaa hiuksesi ja vaihda märät vaatteet kuivaan sarjaan. Ja vasta näiden toimenpiteiden jälkeen mene kotiin vauvan luo.
Kohtuullinen liikunta ei aiheuta maidon menetystä. Ne muuttavat sen makua, koska harjoittelun aikana syntyy maitohappoa, mutta tunnin kuluttua hapon vaikutus heikkenee ja pian uima-altaassa käynnin jälkeen voit helposti jatkaa vauvan ruokkimista.
Lasten uima-allas: hyvä tai huono
Uiminen uima-altaassa on hyödyllistä kasvavan lapsen keholle, vauva kehittää kestävyyttä, oikea ryhti muodostuu ja immuunijärjestelmä vahvistuu.
Uima-altaassa käynti kovettaa lasten kehoa, lisää vastustuskykyä virus- ja vilustumisinfektioita vastaan. Heti kun lapsi menee kouluun, selkärangan kuormitus kasvaa, hänellä on ongelmia asennon kanssa. Jo lapsuudesta lähtien monet alkavat muodostaa skolioosia, joka ei tulevaisuudessa näytä parasta roolia lapsen fyysisessä aktiivisuudessa.
Uinti edistää tuki- ja liikuntaelimistön asianmukaista kehitystä, auttaa muodostamaan selkärankaa tukevan lihaksikkaan korsetin. Jalkojen lisääntynyt liike vedessä estää vauvoilla yleisen litteän jalkojen kehittymisen ja vahvistaa nilkkalihaksia.
Uinti vaikuttaa positiivisesti lapsen keskushermostoon: uni ja ruokahalu normalisoituvat, kehon sävy kohoaa. Veteen upottaminen hengitystä pidättäen lisää aivojen verenkiertoa, mikä edistää murusien henkistä kehitystä. Ilmoittamalla lapsi uintiosastolle, kehität vauvaa fyysisesti ja opetat lapsuudesta lähtien kurinalaisuutta ja itsenäisyyttä.
Altaassa uimisesta on konkreettisia terveyshyötyjä, olet latautunut positiivisella ja iloisella mielellä, ja kehosta tulee ohuempi ja kiinteämpi. Uinti vaikuttaa myönteisesti kaikkiin kehon elimiin ja järjestelmiin. Älä keskeytä oppitunteja raskauden ja imetyksen aikana, noudata suosituksia ja varotoimia. Ainoa vaara uima-altaassa uimisen aikana ovat bakteerit ja ihotulehdukset, mutta tästä ei ole syytä huoleen, sillä tartunnan "tartunnan" riski on minimoitu.
Julkiset uima-altaat on varustettu hyvin suunnitelluilla vedenkäsittelylaitoksilla, jotka tappavat patogeeniset bakteerit. Vaikka kloorattu puhdistusmenetelmä itsessään luo mahdollisuuden tulla allergeeniksi ja limakalvon ärsyttäviksi, syyksi hiusten, ihon ja kynsien tilan heikkenemiseen. Mutta uima-altaalla käymisessä on monia muita etuja - voit mennä uima-altaalle itse ja muista ottaa lapsesi mukaan.
Me kaikki tiedämme, kuinka rentouttavaa uinti voi olla. Se päästää enemmän happea lihaksiin ja pakottaa sinut säätelemään hengitystäsi. Uinti on myös hyvä tapa vähentää stressiä. Veden alla ollessasi näytät löytävän itsesi toisesta maailmasta. Vesi vääristää yläpuolella olevaa taivasta, ja auringonsäteet luovat epätavallisen kuvion altaan pohjalle. Siksi ei ole yllättävää, että uinti on monien ihmisten suosikkiurheilu.
Miten aivot reagoivat uinnin aikana?
Uinti on meditatiivinen harjoitus. Aivotoimintasi paranee hippokampuksen neurogeneesinä tunnetun prosessin kautta, jonka aikana aivosi korvaavat stressin vuoksi menetetyt solut. Kun astut veteen, mielialasi kohoaa välittömästi veden kylmyydestä, jolloin olet vapaa väsymyksestä ja masennuksesta. 
Tohtori Howard Carterin Länsi-Australian yliopistosta (School of Sports Science) tuore tutkimus osoittaa, kuinka aivot reagoivat uinnin aikana. Carterin johtama tutkijaryhmä ehdotti, että upottaminen veteen oikean eteisen tasolle voi lisätä verenkiertoa aivoihin. Oikea atrium sijaitsee sydämen oikeassa yläkulmassa ja on yksi sydämen neljästä ontosta kammiosta. Se saa verta kahdesta suuresta laskimosta: yläonttolaskimosta ja alemmasta onttolaskimosta. Molempien suonien tehtävänä on palauttaa verta hapen tarjoamiseksi kehon eri elimille. Veren, joka sitten palaa sydämeen, happipitoisuus on alhainen. Sepelvaltimoontelo (pieni laskimo sydämen seinämässä) työntää verta myös oikeaan eteiseen. 
"Havaitsimme, että veren virtaus aivoihin oli korkeampi, kun tutkimukseen osallistujat olivat upotettuina veteen sydämen tasolle verrattuna, kun he olivat maassa. Tämä on perusta jatkotutkimuksille uinnin vaikutuksista aivoverenkiertoon”, tohtori Howard Carter sanoi.
Kun tutkimuksen osallistujat upotettiin veteen, verenvirtaus heidän keskimmäiseen aivovaltimoinsa lisääntyi 14 % ja verenvirtaus heidän taka-aivovaltimoinsa lisääntyi 9 %. 
"Vesiurheilulla, kuten aerobicilla ja uintilla, on erilaisia vaikutuksia sydämen toimintaan ja aivojen verenkiertoon", sanoi Carter.
Lisäksi uiminen voi parantaa henkistä hyvinvointiasi. 
Se voi auttaa sinua päästämään irti ulkoisista ärsykkeistä.
Kun sukellat veteen, ulkoiset äänet katkeavat. Ainoa asia, jonka tunnet, on vesi ihollasi. Ja keskityt hengitykseesi, altaan pohjaan ja veden keveyteen. Kaikesta tulee paljon helpompaa, kun ui.
Se on loistava liikuntamuoto
Vesipatsaassa liukuminen saa sydämesi työskentelemään kovasti. Uinti on myös hyvä lihaksille ja keuhkoille, mutta sillä on vähäinen vaikutus niveliin. Kun pidät huolta kehostasi, henkinen hyvinvointi paranee merkittävästi. Uinti useita kertoja viikossa on loistava tapa parantaa mielialaa ja nauttia harjoittelusta. 
Uinti vapauttaa endorfiineja
Näiden vesiharjoitusten aikana aivosi tuottavat hyvän olon hormoneja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Uinti voi myös estää stressihormonien tuotannon. Tämän seurauksena aivosolujen uusi kasvu edistää myös stressin vapautumista.
Uintia on pitkään pidetty ihmiskehon parhaana harjoituksena.
Ne vahvistavat hengityselimiä, sydän- ja verisuonijärjestelmää, tuki- ja liikuntaelimiä.
Uinti kuuluu parhaiden liikuntamuotojen listalle.
Ei ole kuitenkaan harvinaista, että asiakkaat käyvät uima-altaalla lääkärin suosituksesta, mutta eivät saa toivottua tulosta, vaikka istunnot olisivat pitkiä.
Joissakin tapauksissa terveys voi jopa heikentyä. Tämän estämiseksi riittää muutaman yksinkertaisen säännön noudattaminen. Mutta ensin tarkastellaan uimisen vaikutusta ihmiskehoon.
Uinnin vaikutus ihmisten terveyteen ja koko kehoon.
Tuki- ja liikuntaelimistöön kohdistuvat kuormitukset jakautuvat vesiympäristössä optimaalisemmin kuin maalla, johtuen vedessä ihmiskehoon vaikuttavasta pienemmästä painovoimasta.
Vaikka uima-altaan vierailija ei osaa uida, hän löytää hyödyllisen toiminnan, esimerkiksi vesiaerobicin, joka on suosittu meidän aikanamme.
Samaan aikaan nestemäisessä väliaineessa ei ole pystysuoraa kuormitusta selkärangalle, jota ihmisen on jatkuvasti koettava pystysuoran kävelyn vuoksi. Tästä voimme päätellä, että uinti on varsin hyödyllistä ihmisen selkärangalle.
Vedessä liikkuessa sen sijaan pitää pitää kehosta kiinni ja voitettava itse veden voima. Tätä varten käytetään lihaksia, jotka eivät käytännössä ole mukana jokapäiväisessä elämässä.
Uinnin aikana työhön sisällytetään lisäksi omaperäisiä lihaksia, jotka vastaavat selkärangan tukemisesta pystyasennossa. Nämä lihakset ovat alikehittyneitä 90 prosentilla ihmisistä, mikä johtaa huonoon ryhtiin ja selkäongelmiin.
Uintia harjoitellessa ihmiskehon kyky sopeutua lämpötilan vaihteluiden ja korkean kosteuden haitallisiin vaikutuksiin lisääntyy. Uinti on myös yksi parhaista keinoista ehkäistä akuutteja hengitystie- ja virussairauksia.
Myös liikkeiden koordinaatio paranee huomattavasti, ryhtiä kehittyy ja koko luuranko vahvistuu.
On syytä huomata uimisen myönteinen vaikutus verenkiertoon, keuhkojen voimakkuuden lisäämiseen ja sävyn vahvistamiseen.
Monet ihmiset kärsivät nivelsairauksista, vaikka eivät tietäisikään tai halua myöntää ongelmaansa. Vesiharjoittelulla on suotuisa vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön ja se on tehokas tapa hoitaa ja ehkäistä nivelsairauksia. Sinun on oltava erittäin varovainen niiden kanssa. Mikä tahansa väärä liike tai liiallinen kuormitus voi johtaa vakaviin seurauksiin. Joissakin tapauksissa juokseminen ja kävely ovat vasta-aiheisia. Mutta voit uida omaksi iloksesi, ajattelematta seurauksia. Uinnin aikana nivelet eivät koe stressiä. Päinvastoin, liikkeet vedessä lievittävät kipua ja vähentävät tulehduksen astetta.
Esimerkiksi uinti ja juoksu auttavat muodostamaan kauniin helpotuksen. Ja kaikki tämä hellävaraisen ja täysin huomaamattoman lihasharjoittelun ansiosta. Tämä on arvokas vaihtoehto fyysiselle harjoitukselle ja stressille. Riittää, kun käyt uima-altaalla useita kertoja viikossa. Uinnin aikana käsivarsien, rintakehän, hartioiden, selän ja jalkojen lihakset vahvistuvat. Samaan aikaan tällaisen koulutuksen tulos on monta kertaa tehokkaampi kuin monien muiden koulutustyyppien tulos.
Uinti liittyy aina miellyttävään ajanviettoon. Monet pitävät uima-altaassa harjoittelua rentoutumisena ja nautinnona, mikä ei voi muuta kuin vaikuttaa heidän henkiseen tilaan. Maailmassa, jossa on jatkuvaa jännitystä, kriisejä ja päivittäisiä ongelmia, joita kukaan ei voi ratkaista puolestamme, on oltava paikka rentoutumiselle ja lepäämiselle.
Naisille säännöllinen uinti uima-altaassa korvaa kaiken ruokavalion. Vesitunnit normalisoivat aineenvaihduntaa, polttavat kaloreita ja ylimääräiset senttimetrit näyttävät sulavan. Samalla iho muuttuu joustavaksi ja joustavaksi, ja vartalo on kireä. Uinti on paljon tehokkaampaa kuin harjoittelu simulaattoreilla, kuntosalilla tai juokseminen. Lisäksi säännöllinen liikunta uima-altaassa auttaa pääsemään eroon huono-onnisesta selluliitista sekä ehkäisemään suonikohjujen ilmaantumista. Jotta hahmo saisi naisellisia muotoja, saman verran aikaa tulisi käyttää eri tyyleissä uimiseen. Ei vain naiset ole huolissaan vartalostaan. Miehet viettävät tuntikausia kuntosalilla vatsan kuutioiden ja lihasten helpotuksen vuoksi. Uinti antaa miehille mahdollisuuden muodostaa klassinen T-muotoinen siluetti. Vaikka lapset pitävät uimista puhtaasti hauskana, vesi vaatii veronsa. Tunti auttaa lasta olemaan fyysisesti vahva ja tasapainoinen. Säännöllisesti uivat lapset eivät sairastu ja nukkuvat hyvin. He ovat tasapainoisempia ja osoittavat itsenäisyyttä lapsuudesta lähtien. Pienet uimarit ovat tarkkaavaisempia luokkahuoneessa ja kotona, he näkevät oppimateriaalin paremmin. Iän myötä ihmiset liikkuvat vähemmän ja vähemmän. Isovanhemmat nähdään todennäköisemmin istumassa penkeillä kuin stadionilla. Ikääntyneiden ihmisten on vaikea harrastaa fyysistä toimintaa, mutta se on heille yhtä tarpeellista kuin nuorillekin. Uinti korvaa koko joukon harjoituksia, joita he eivät näytä pystyvän tekemään. Vesitunnit lisäävät kehon yleistä sävyä ja minimoivat loukkaantumisriskin.
Kuinka uida oikein saadaksesi enemmän terveyshyötyjä?
Jos sinulla on epämukavuutta selässäsi tai ryhtisi kanssa on ongelmia, rintauinti on sinulle hyödyllisin.
Useimpia selkäkipuista kärsiviä ei myöskään suositella perhosuimista, koska tällöin selkärangan liikkeitä tehdään erittäin intensiivisesti.
Lisäksi koko ihmiskeho siirtyy jatkuvasti vesiympäristöstä ilmaan.
Painovoima ja selkään kohdistuva kuormitus lisääntyvät tämän muutoksen myötä. Kouluttamaton henkilö voi jopa tuntea kipua tämän aikana.
Selkäuinnin etuna on, että sillä on yleisiä vahvistavia ominaisuuksia. Harjoittelun aikana tämä tyyli yhdistetään hyvin rintauintiin.
Optimaalisen kuormituksen saamiseksi uidessa on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota vedessä tapahtuvien liikkeiden tekniikkaan. Kun olet radalla, älä yritä uida pidemmälle ja nopeammin. Sinun on seurattava vartaloasi huolellisesti, jotta voit voittaa matkan teknisesti.
Hyvin vedessä (omien tunteidensa mukaan) pysyvän henkilön tulisi ottaa pari oppituntia ohjaajalta ennen tavallisten tuntien aloittamista.
Älä unohda, että kaikki fyysinen aktiivisuus on annosteltava tarkasti. Ja tämä pätee hyvin läheiseen uimiseen. Maksimisyke allasharjoittelun aikana on pienempi kuin harjoittelun aikana maalla. Tämä johtuu tuki- ja liikuntaelimistön ja sydän- ja verisuonijärjestelmän välisen kuormitustasapainon muutoksesta. Koska painovoima vaikuttaa vedessä heikommin, lihakset ja nivelet saavat huomattavasti vähemmän rasitusta.
Mutta samaan aikaan sydänjärjestelmä kokee suuren kuormituksen, joka liittyy tarpeeseen pidätellä hengitystä ja voittaa veden vastus. Siksi jopa pienellä liikkeiden intensiteetillä sydän on kuormitettu enemmän kuin maalla. Jotta harjoittelu sujuisi oikeassa tilassa, kannattaa tehdä säätöjä vesiympäristön erityispiirteiden mukaan.
Harjoittelun kesto ja kuormitus eri sairauksille tulee myös ottaa huomioon:
- Sydänsairaudet. Uinnin tulee olla rentouttavaa. Sitten se antaa tarvittavan kuormituksen sydänlihakselle ja rikastaa sitä hapella.
- Hengityselimet. Uimisen aikana keuhkojen liikkuvuus ei anna mikrobien ja bakteerien asettua seinämilleen, erilaiset kiinnittymät häviävät
- Hermoston sairaudet. Uinti tasapainottaa, rauhoittaa, virkistää, selviytyy masennuksesta ja unettomuudesta
- Vilustuminen ja ARI. Uinti on ennaltaehkäisevää. Se lievittää, mikä lisää immuniteettia
- Tuki- ja liikuntaelimistö. Uiminen on vasta-aiheista taudin vakavissa muodoissa. Muissa tapauksissa se auttaa voittamaan taudin.
Uimisen tehokkuus ei riipu vain tyylistä, vaan myös sijainnista. Nykyään saavutettavin on uinti uima-altaassa. Mutta valitettavasti tämä on keinotekoinen säiliö - ei hyödyllisin. On parasta käyttää kuumaa vuodenaikaa, jolloin voit hemmotella itseäsi uimalla meressä, järvessä tai joessa.
Luonnollinen säiliö eroaa paitsi veden laadusta, myös muista eduista:
- Aallot luovat lisäesteitä, mikä lisää kuormitusta uinnin aikana
- Suoloilla ja mineraaleilla kyllästetyllä merivedellä on ihoa ja koko kehoa parantava vaikutus.
Uima-altaan tunnit ovat edelleen edullisimpia, varsinkin suurkaupungeissa. Selkeisiin etuihin kuuluu mahdollisuus käyttää uima-allasta ympäri vuoden. Sekä talvella että kesällä voit varata aikaa harjoitteluun ja siten yhdistää bisnestä nautintoon, vahvistaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
Mutta samalla on myös muistettava, kuinka uima-allas voi olla haitallista ja miksi lääkärit keskittyvät jatkuvasti tähän:
- Vedessä elää valtava määrä mikro-organismeja, jotka lisääntyvät aktiivisesti lämpimässä ja kosteassa ympäristössä. Säännöllinen vedenkäsittely ei tuhoa niitä, mutta pitää niiden lukumäärän normaalina.
- Uimisen jälkeen uima-altaassa voi ilmaantua syyliä, sieni-infektiota ja jopa jäkälää.
- Ilman terveystodistusta sallittujen uima-altaiden tulee olla hälyttäviä ja herättää epäilyksiä. Kun menet tänne terveyden vuoksi, voit vain menettää sen
- Suuret annokset desinfiointiaineita heikentävät ihon tilaa. Kloori voi aiheuttaa ärsytystä ja allergisia reaktioita. Suosittelemme käymään uima-altaalla yhdistelmäpuhdistuksella - valkaisuaine ja otsoni
Muistaessamme uimisen edut, emme saa unohtaa varotoimia. Muuten uinnista voi tulla odottamaton tragedia. Rannalle tai uima-altaalle mentäessä kaikki odottavat miellyttävää lepoa ja hauskanpitoa, mutta usein unohtavat perussäännöt, jotka liioittelematta voivat joskus pelastaa jonkun hengen:
- Altaalle ei ole suositeltavaa mennä yksin, varsinkin erittäin kuumalla säällä.
- Valitse uintipaikat, joissa pohja on puhdas, ei virtoja ja porealtaita
- Mene veteen varovasti, varsinkin tietämättä maastoa. Joka 10-15 vedessä vietetyn minuutin välein tulee pitää tauko.
- Hypotermia on täynnä hengenvaarallisia kramppeja Älä ui ja syö samanaikaisesti
- Ei ole suositeltavaa mennä veteen voimakkaiden aaltojen aikana.
- Älä yritä uida virtaa vastaan. Mene sen sijaan virran mukana rantaa kohti.
- Varo pyörteitä ja virtoja
- Kun olet sotkeutunut leviin, älä tee äkillisiä liikkeitä, jotta kasvien silmukat eivät kiristy entisestään.
Turvallisuuden kannalta uima-altaalla on selvä etu.
Päätelmät uinnin eduista
Uinti uima-altaassa on loistava harjoitus sydän- ja verisuonijärjestelmälle sekä tuki- ja liikuntaelimille. On kuitenkin noudatettava kahta tärkeää sääntöä:
- uinnin tulisi keskittyä tekniikkaan, ei tulokseen;
- kuorma on annosteltava tarkasti.
On myös syytä ottaa huomioon, että kaikki uintityylit eivät sovellu ihmisille, joilla on selkärangan, sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten sairauksia.
Hyvän tuulen, kauneuden, iloisuuden ja jopa menestymisen salaisuus piilee yksinkertaisessa ja edullisessa toiminnassa. Loppujen lopuksi jokainen metri polkua, jonka onnistuit voittamaan uima-altaassa, merellä, järvessä tai joessa, on sijoituksesi hyvään terveyteen ja hyvinvointiin useiksi vuosiksi eteenpäin.
Bibliografia:
- Andreeva I. Urheiluuinti: tie menestykseen. Neuvostoliiton urheilu. 2012-544 s.
- Bulgakova N.Zh. Tutustu uimiseen. Astrel AST. 2012-160 s.
- Koshanov A.I. Perusuimakoulutus: oppikirja. korvaus. Chistye Prudy, 2013 - 140 s.
Makarov Nikita 9 a luokka
Yhdessä opettajan kanssa päätin kirjoittaa uinnin vaikutuksesta ihmiskehoon. Olen harrastanut tätä lajia 8 vuotta. Olen vuosien varrella arvostanut uimisen vaikutusta kehooni. Sairastan harvoin, minusta on tullut vahvempi, sitkeämpi, vastuullisempi, akateeminen suoritukseni on parantunut. Suosittelen kaikkia uimaan.
Ladata:
Esikatselu:
Aihe: Uinnin vaikutus ihmiskehoon
Työn teki 9. luokan oppilaat Makarov Nikita
Mikhailova Nina Alexandrovnan johdolla.
Me kaikki tiedämme, mikä fyysinen ja henkinen vaikutus urheilulla on ihmiseen. Jokainen valitsee fyysiset harjoitukset mielensä mukaan. Joku pitää koripallosta, joku tykkää treenata kuntosalilla tai käydä kävelyllä. Ja ehdotamme puhumista uimisen eduista.
Uinti on aerobista harjoitusta. Monien asiantuntijoiden mukaan uimalla on valtava terapeuttinen vaikutus ihmiskehoon. Uimisen hyödyt ovat ilmeisiä sekä lapsille että aikuisille. Se vaikuttaa tehokkaasti ihmisen kehityksen fyysisiin indikaattoreihin, kuten painoon ja pituuteen. Tämä urheilulaji vahvistaa hermostoa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää, kehittää hengityselimiä, on hyvä väline luukudoksen vahvistamiseen, korjaa ryhtihäiriöitä, litteitä jalkoja ja skolioosia. Uinti parantaa verenkiertoa. Säännöllisillä uintitunneilla havaitaan immunologisten ominaisuuksien paranemista, lämpösäätelymekanismia perustetaan, ts. kehon kovettuminen tapahtuu. Uinti parantaa kehon sävyä.
On huomattava, että se on positiivinen vaikutus paitsi kehon fyysisiin parametreihin, myös ihmisen moraaliseen tilaan. Psykologit sanovat, että tämän urheilun harrastaminen muokkaa ihmisen persoonallisuutta. Sellaiset luonteenpiirteet kuin rohkeus, päättäväisyys, määrätietoisuus, itsenäisyys, määrätietoisuus, itsehillintä kehittyvät. Uintituntien tärkein arvo piilee monissa hyödyllisissä vaikutuksissa henkilöön, jolla on alhainen tämän urheilulajin traumatismi.Uinti, samoin kuin muun tyyppinen vesiaerobic, ovat yksinkertaisesti korvaamattomia niiden etujen vuoksisydän- ja verisuonijärjestelmästä. Koska ihmiskeho on jatkuvasti kosketuksissa veden kanssa uidessaan, se edistää kovettumistasi, se on erittäin tehokas tapa.akuuttien hengitystieinfektioiden ehkäisy. Se kehittää myös kehon tahdonvoimaa ja kestävyyttä,vahvistaa immuunijärjestelmääja yleinen kehon sävy. Jo muinaisessa Kreikassa oli arvostettua, jos ihminen osasi lukea ja uida. Ja salaisuus piilee ihmisen fysiologiassa. Uintiprosessissa lähes kaikki kehon lihakset ovat mukana, sekä sen ala- että yläosat toimivat, mikä erottaa uinnin muista fyysisistä aktiviteeteista. Vedellä on kelluva voima, se pitää jopa 90% painostasi, mikä suojaaLiitokset. Joten jos haluat urheilun vaikuttavan suotuisasti koko kehoon, tarvitset uintia. Myös aktiivisella kylvyllä lämmönsäätelymekanismi paranee, immunologiset ominaisuudet paranevat ja sopeutuminen erilaisiin ympäristöolosuhteisiin lisääntyy. Uidessaan kehon sisäosien lämpötila ei nouse, mikä on hyväksi raskaana oleville naisille, koska sikiö ei vahingoitu. Ja koska veden kelluvuus auttaa säilyttämään tasapainon, heidän ei pitäisi huolehtia liikaa tasapainon säilyttämisestä.
Uinti vaikuttaa myös suotuisasti niveliin, antaa joustavuutta käsivarsille, kaulalle ja lantiolle. Tämän urheilun harjoittamisella on selkärankaa parantava vaikutus. Selkärangan lähellä sijaitsevat pienet lihakset rentoutuvat, mikä estää osteokondroosin, nikamien välisen tyrän esiintymisen. Kaunis ryhti muodostuu.
Sydän- ja verisuonitautien hoito. Harjoittelemalla aktiivisia uintityylejä voit antaa keholle kuormituksen, jossa happea kuluu intensiivisesti. Sydän, keuhkot, verisuonet ovat työtilassa ja tarjoavat hapen toimituksen lihaksille. Aerobisen harjoittelun seurauksena verenpaine tasaantuu, keuhkojen ja sydämen kapasiteetti kasvaa, mikä auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Uimalla osallistut kehon kovettumiseen. Lämpötilaeron vuoksi lämpösäätelymekanismin toiminta normalisoituu. Tämän seurauksena keho tottuu kestämään hypotermiaa ilman haitallisia seurauksia.
Uintiprosessissa harjoitellaan aktiivisesti lähes kaikkia lihasryhmiä, erityisesti käsivarsien, olkavyön, pakaroiden, reisien ja vatsan lihaksia. Tässä tapauksessa koko kuorma on niin sanotusti "pehmeää", ei ollenkaan vahingoita lihaskudosten kuituja. Tarvittavaa nivelten vahvistumista tapahtuu myös, ja tämä koskee erityisesti käsivarsia, niskaa ja lantiota.
Uinti luokitellaan aerobiseksi harjoitukseksi: kahdessa minuutissa aktiivisessa, kiihtyvässä vedessä liikkuessa lihaksesi kuluttavat mahdollisimman paljon happea. Koska vesi on tiheämpää väliainetta, siinä oleminen alentaa verenpainetta, mikä vähentää uimarin mahdollista sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Tällaisten kohtalaisten uintikuormien jälkeen syke optimoituu, hengitystiheys laskee ja verenkierto keuhkoihin paranee.
Uinti on erityisen hyödyllinen miehille, sillä se parantaa suoraan verenkiertoa, on eturauhastulehduksen ehkäisy.Monien fyysiseen kuntoon liittyvien etujen lisäksi uimisesta on myös psyykkisiä etuja.Uinti auttaa voittamaan vedenpinnan pelon, mikä ei koske vain lapsia, vaan myös monia aikuisia.
Vesi myös lievittää stressiä täydellisesti: uinti auttaa keskittymään hengitykseen, säätelee sitä, hieroo hellästi ja toimittaa happea lihaksille. Tällaisessa ympäröivässä jäähdyttävässä vedessä oleminen edistää rauhoittavan meditatiivisen mielialan syntymistä. Jatkuvassa masennuksessa tai väsymyksessä uima-altaassa uinti auttaa rentoutumaan. On myös hyödyllistä uida vauhdilla. Vaikka tietysti voit valita täysin rauhallisen tahdin. Vähemmän vaivaa tarvitaan. Mutta samalla on mahdollista vapauttaa itsesi täysin erilaisista ajatuksista.
Uinti on yksi saavutettavimmista urheilulajeista. Lapsuudessa uimisen ansiosta ihminen tulee fyysisesti vahvaksi ja kasvaa nopeammin. Vanhemmalla iällä uinti vahvistaa luita ja lihaksia. Korkeimman tason asiantuntijat ovat jo pitkään todistaneet, että uinnin vaikutus kehoon on erittäin hyödyllinen. Säännöllisesti uiva ihminen suojaa itseään kaikilta sairauksilta. |
Uintia koskevat varotoimet
Huolimatta uinnin ilmeisistä eduista, on suositeltavaa noudattaa joitain sääntöjä tätä urheilua harjoittaessa.
1. Ui puolitoista tuntia syömisen jälkeen. Koska näiden harjoitusten aikana kehosi on vedenpaineen alaisena, tämä voi häiritä ruoansulatusta normaalilla tavalla.
2. Munuaissairaudesta kärsivien tulee olla varovaisia uimassa. Tämä pätee erityisesti viileässä vedessä uimiseen, koska eritysjärjestelmän toiminta aktivoituu. Myrkkyjen ja nesteen erittyminen putoaa munuaisiin.
3. Hallitse viileässä vedessä vietettyä aikaa. Hypotermia voi hyvinkin johtaa vilustumiseen.
Uinti on tehokas liikunta, joka sopii kaiken ikäisille ja antaa erinomaisen tuloksen kehon parantamisessa.
Olen uinut 6-vuotiaasta lähtien. Minulla on 1 aikuisten luokka, viimeiset 4 vuotta minulla ei ole ollut airoja ollenkaan, käyn treeneissä 5 kertaa viikossa. Olen erittäin ylpeä tästä. Suosittelen kaikkia ottamaan virkistysuinti.
Yllättävää on se, että 90 % ihmisen uinnin energiasta kuluu kehon lämmittämiseen. Voitko laihtua uimalla? Vastaus on ilmeinen. Ja tämä on tosiasiamme numero 1.
Artikkelissamme tutustut urheiluuinnin harjoittamisen "bonuksiin". Yksinkertaisesti sanottuna kerromme sinulle uimisesta ja kaikesta siihen liittyvästä.
Sinun ja materiaalimme kanssa siitä, mitä on taivaan ja altaan (altaan) pohjan välissä ja miten sitä on käytetty muinaisista ajoista ja nykyään.
Uima- tapa liikkua vedessä kenties kävelyn ja juoksun ohella vanhin.
Lammassa liikkuessaan uimari kokee vesiympäristön vastuksen, tuntee itsensä väsyneeksi, mutta hänellä on motivaatio, joka vie eteenpäin ja pakottaa leikkaamaan sileän pinnan läpi.
Muinaisina aikoina uiminen oli vain tapa päästä pisteestä A pisteeseen B, saada ruokaa "veden päällä".
Nyt uinnissa se, joka on nopeampi matkasegmentillä, joka on kestävämpi maratonin aikana, on voittaja, hän päivittää henkilökohtaisen ennätyksensä, tekee uuden ja nousee palkintokorokkeelle.
Pisteestä A pisteeseen B he uivat enemmän huvikseen kuin välttämättömyyteen.
Kukaan ei muuten ole perunut hetkeä, että jo pelkkä mahdollisuus pysyä veden pinnalla, uida tai uida kauniisti, pakottaa lomailijoiden katseet kiinni uimarin tasapainoiseen liikkeeseen, on myös hyvä motivaatio oppia uimaan.
Kuten näette, motivaatio kulkee käsi kädessä uinnin kanssa.
Jos motivaatiota ei ole, et todennäköisesti ole kiinnostunut uinnista tai olet uintiammattilainen hullutukseen asti, eräänlainen "guru", joka saa prosessista tyytymättömän.
Fakta numero 2. Säännöllinen uinti auttaa vahvistamaan ja kehittämään sydän- ja hengityselimiä. Tämä tosiasia pätee myös sellaisiin syklisiin urheilulajeihin kuin juoksu ja pyöräily, joissa säännölliset kuormitukset auttavat vahvistamaan sydänlihasta ja vaativat "toimitettua" hengitystä.
Uinnissa hengittämiselle on ominaista nopea ja syvä sisäänhengitys sekä hidas uloshengitys. Tämä prosessi varmistaa rintarangan ja rintakehän kylkiluiden hyvän toiminnan sekä lisää merkittävästi keuhkojen ventilaatiota.
Vedenpitävyys. Veden tiheys on suurempi kuin ilman, mutta paljon pienempi kuin säiliömme pohjalla olevan puun tiheys. Näiden veden ominaisuuksien avulla voit suorittaa erittäin tärkeitä toimintoja vedessä:
- painostaa häntä
- liu'uta siihen.
Tämä on yksi energiaintensiivisimmistä urheilulajeista. Keho käyttää polttoainetta paitsi uimiseen sinistä kaistaa pitkin, myös pitääkseen lämpimänä.
Voimakuormitus, kestävyystyö ja uintitekniikka antavat sinun olla nopeampi, vahvempi, taloudellisempi. Hyvän hedelmällisen treenin jälkeen on aina miellyttävän väsynyt!
Fakta numero 3. Uinti tekee sinusta joustavan. Suorittamalla tarvittavat venytysharjoitukset ennen harjoittelua, et vain paranna tekniikkaa, vaan myös kehon joustavuutta.
Tule paremmaksi uimariksi valmentajan kanssa
Kyky kohdistaa paineita veteen, liukua vedessä, käyttää tehokkaasti koko vedon alla olevan osan "syvyyttä", hengittää oikein ja säätää hengitystä on valmentajan tehtävä ja koko asian ydin. koulutusprosessia.
Uintityylien parantaminen nimittäin johtaa maailman- ja olympiaennätysten uusimiseen.
Tämä prosessi on peruuttamaton. Mitä aiemmin urheilun mestarit tekivät, nyt uintistandardi on 1 aikuisen luokan tasolla.
Ne ennätykset, jotka ei niin kauan sitten, Roomassa, saavuttivat märkäpukua käyttäneet uimarit, ovat nyt "putoamassa" ja niitä päivitetään märkäpukujen käytön lopettamisen jälkeen.
Fakta numero 4. Uinti koskee lähes kaikkia ihmisen lihasryhmiä. Uima-altaan tunnit vahvistavat lihaksikasta korsettia, jolloin luuranko muodostuu oikein ja sisäelimet pysyvät luonnollisessa asennossa. Kaunis asento on aivan nurkan takana!
Vain valmentaja antaa objektiivisen arvion siitä, mitä uima-altaassa ja avovedessä tapahtuu. Valmentaja on näkymä uimarin puolelta ja sisältä prosessiin.
Tekniikan säätö, tekniikan asettaminen tyhjästä, harjoitusohjelmien kehittäminen. Luota ammattilaiseen, jolla on kokemusta, älä vaivaudu tarpeettomilla tiedoilla. Tehtäväsi on seurata valmentajan ohjeita ja parantaa tekniikkaa.
Ajan myötä, kun alat tuntea tämän urheilun kauneuden, tunnet "vedestä".
Se on kuin jalkapalloilijan kokema tunne jalkapallosta, kuin taitoluistelijan ja jääkiekkoilijan kokema luistimen tunne, kuin laskuvarjohyppääjän hyppy.
Se tulee vain kokemuksella, se on todella korvaamaton tunne - tuntea itsesi vedessä, asento, liukuminen, lyöminen käsillä ja työntäminen jaloin.
Fakta numero 5. Kolmiulotteinen urheilugrafiikka. Pituus, leveys, syvyys. Syvyys on ero tässä urheilussa. Uiminen tapahtuu veden pinnalla ja sen alla, syvyydessä, missä tapahtuu vangitseminen, ylösveto, vedon päävaihe ja lopetus, jossa jalat kuvaavat sydämen tai delfiinin muotoisia liikkeitä .
Uinnin jälkeen. Kylpy ja hieronta. Uuttavan harjoituksen jälkeen on suositeltavaa käydä kylvyssä. Toipumiskeinona se edistää:
- haitallisten aineiden poistaminen kehosta;
- sisäelinten ja lihasten lämmitys. Tämän seurauksena lihakset rentoutuvat, jännitys niissä lievenee.
Hieronta välittömästi altaan jälkeen auttaa poistamaan lihasten kertyneen väsymyksen, edistää verenkiertoa sisäelimissä ja lihaksissa. Hieronnalla ennen alkua saat kiinteytyä lihaksesi ja keskittyä tulokseen.
Fakta numero 6. Vedessä ollessaan ihminen on kuin astronautti kiertoradalla, jossa ei ole painovoimaa. Joten vesi vaikuttaa uimariin työntövoimalla, jolloin hän voi olla painottomuudessa, mikä vähentää selkärangan ja nivelten kuormitusta. Merivesi tekee tästä paljon tehokkaampaa. Selkä "purkautuu", nivelten liikkeen helppous näkyy, niiden liikkeen amplitudi kasvaa.
Uinti ei sovi kaikille. Rajoitukset
Milloin uinti on vasta-aiheista?
- Kloori-intoleranssi.
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
- Hengityselinten sairaudet.
- Epilepsia.
- neuropatologiset sairaudet.
- Ihosairaudet.
Ihon viiltojen, hengitysvaikeuksien, päänsärkyjen tapauksissa on parempi pidättäytyä uima-altaalla käynnistä.
Uiminen yksin on jo hienoa! Nopea uinti ja tulosten näyttäminen on jo hyvä saavutus.
Uinti triathlonin ensimmäisenä osana itsenäisenä uintina avovedessä on täysin erilainen tarina. Täällä pelkät "allas"-taidot eivät riitä, mutta meillä on erillinen artikkeli tästä.
Martin Strel ja hänen tarinansa
Mikä sitten voi olla motivaatiosi leikkaamaan maamme altaiden vesistöjen läpi?! Mielenkiintoista tietää.
Kun keskustelet kysymyksestä, kerromme sinulle tarinan epätavallisesta henkilöstä, jonka rakkaus uimiseen teki hänestä kuuluisan kaikkialla maailmassa.
Martin Strel- yksi planeettamme suurimmista urheilijoista. Eikä se ole vain sanoja. Hän teki useita planeetanennätyksiä ultra-pitkän matkan uinnissa. Ammattimainen kitaristi.
Hänen tehtävänsä on kiinnittää muiden huomio maapallon luonnon kauhistuttavaan ekologiseen tilaan ja erityisesti jokien saastumiseen, joilla on maailmanlaajuinen merkitys.
Martin ja hänen urheilusaavutukset.
- 2000, Tonava, 3004 km 58 päivässä;
- 2001, Tonava, purjehdus taukoamatta 84 tuntia;
- 2002, Mississippi-joki, 3979 km 68 päivässä;
- 2003, Parana-joki (Argentiina), 3998 km;
- 2004, Jangtse (Japani), 4003 km;
- 2007, Amazon, 5268 km 66 päivässä.
- arvioi vaarat, joita saatat kohdata uinnin aikana;
- järjestää ateriat, laskea kulutetut kalorit,
- tietää, missä uinti tapahtuu: ilmasto, lämpötila, mahdolliset sääilmiöt;
- tietää kaiken vedestä, jossa uit, ja siitä, kuka siinä asuu;
- selvitä, missä osavaltioissa purjehdit ja mitä kieliä he puhuvat siellä;
- sinulla on taisteluhenkeä ja kirkas pää uinnin alusta maaliin.
Martin on varsin filosofinen vanhuudesta ja väittää, ettei sitä ole olemassa. Vanhuus on päässämme. Syö oikein, harjoittele säännöllisesti ja ympäröi itsesi hyvillä ihmisillä.
Martin muistelee, että kun hän oli vielä hyvin nuori, vesi altaissa oli niin puhdasta ja läpinäkyvää, että siitä löytyi eläviä olentoja. Asteittainen kaupungistuminen on kuitenkin mitätöinyt näiden altaiden puhtauden. Kalat ja raput kuolivat, levät katosivat.
Noina vuosina päätin, että uinti voisi kiinnittää huomion tähän ongelmaan. Lapsenlapsemme eivät ymmärrä meitä, jos emme yritä pysäyttää jokien ”kuolemaa”.
Voisiko siis olla mielenkiintoista löytää uinnista motivaation lähde, globaalin tavoitteen lähde, joka saa maailman katsomaan sinua ja ideaasi?!
Jos haluat harjoitella puolimaratonia, maratonia tai IRONMANia varten, tule sitten kouluun. Meillä harjoittelet kokeneen valmentajan johdolla, jonka opiskelijalla on johtava asema triathlonin maailmanlistalla.
Saat juoksu-, uinti- ja pyöräilytreenejä, kardio-voimaharjoituksia ja sarjan fyysisiä harjoituksia.
Voit myös voittaa arvokkaita palkintoja kilpailuissamme ja jopa kokonaisen kolikkopelin (IRONMAN-lippu).
