Qanday kasalliklar oyoq pronatsiyasining buzilishiga olib kelishi mumkin? Oyoq pronatsiyasini davolashning sabablari va usullari Haddan tashqari pronatsiya

Mushak-skelet tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar ko'pincha tovon, tizza, son va bel og'rig'i kabi alomatlardan aziyat chekishadi. Podiatristga tashrif buyurganingizda, siz "oyoqning haddan tashqari pronatsiyasi" tashxisini eshitishingiz mumkin. Keling, uning paydo bo'lishining sabablarini va kasallik bilan kurashish usullarini bilib olaylik.

Sog'lom oyoqning funktsiyalari

Oyoq inson tayanch-harakat tizimining asosidir. Sutemizuvchilar orasida faqat Homo sapiens qo'llarini harakatga keltirmaydi. Pastki oyoq tomonidan bajariladigan ko'plab vazifalar tufayli tananing bu qismi inson hayoti davomida og'ir stressga duchor bo'ladi.

Oyoqning asosiy funktsiyalari:

• bahor;
• muvozanatlash;
• Durang;
• refleksogen.

Bahor sig'imi yurish, sakrash yoki yugurish paytida qo'llab-quvvatlovchi sirt bilan aloqa qilishdan oyoqlarga yo'naltirilgan ta'sir kuchini kamaytiradi. Yuklanganda, kamarlar to'g'rilanadi va eng katta stress paytida ular erga parallel bo'ladi.

Bosim chiqishi bilanoq plantar aponevroz va oyoqning qolgan kuchli tendonlari qisqaradi. Buning yordamida kamarning suyaklari tezda joyiga tushadi. Bahor funktsiyasi inson bo'g'imlari va bosh suyagini muntazam mikrotraumlardan, keyin esa yallig'lanishdan himoya qiladi. Ko'rib chiqilayotgan qobiliyat buzilganida, bo'g'imlarda (umurtqa pog'onasi, tizzalar, oyoqlar, son bo'g'imi va boshqalar) tuzatib bo'lmaydigan kasalliklar rivojlanadi.

Odam harakatlanayotganda paydo bo'ladigan kinetik energiya tovon tayanch tekisligiga tegib turgan paytda taglikka o'tadi, tortishish kuchi oyoq barmog'iga o'tganda uning ichida qoladi va oyoq kelganda tanaga o'tadi. qo'llab-quvvatlashni o'chirish - odam kerakli yo'nalishda keyingi oldinga harakat qiladi.

Tovoqning muvozanatni saqlash qobiliyati uning turli tekisliklarda harakatlanishiga yordam beradi, bu esa yurish yoki turganda notekis joylarda muvozanatni saqlash imkonini beradi. Oyoqlarda joylashgan ko'plab refleks zonalari va nervlari tananing organlari va tizimlari bilan o'zaro bog'liqdir. Akupunktur va oyoq massaji turli kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi. Oyoqning bu joyini sovuq suv bilan to'kib tashlash butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Haddan tashqari pronatsiya nima

Pronatsiya - bu harakat paytida oyoqlarning egilishi. Overpronatsiya (oyoqning haddan tashqari pronatsiyasi) - bu tashqi yuzasi ichkariga, taglik esa tashqariga burilgan holat.

Tashqi tomondan, odam oyoqning butun yuzasida emas, balki faqat ichki sohada dam olayotganga o'xshaydi. Natijada, to'piqlarda og'riq ko'pincha paydo bo'ladi. Ushbu holat quyidagi patologiyalar bilan bog'liq:

• plantar fasiit;
• taglikdagi kalluslar;
• bosh barmoqning hallux valgus deformatsiyasi;
• osteoxondroz;
• tizza bo'g'imlarida kuchli og'riq;
• birinchi metatarsofalangeal suyakning artriti;
• metatarsalgiya;
• oyoq kamaridagi og'riq;
• oyoq barmoqlarining bolg'acha deformatsiyasi.

Haddan tashqari pronatsiya, ya'ni kamon, oyoqning polga juda yaqin tegishiga olib keladi. Natijada, buzoq mushaklari yomon ishlaydi.

Pastki pronatsiya yuqorida tavsiflangan patologiyaga qarama-qarshidir. U bilan bosh barmog'i yuklanmaydi, lekin kichik barmoq va to'rtinchi barmoq haddan tashqari zo'riqishdir. Yomon zarba emilimi tizza og'rig'iga olib keladi va sinish bilan bog'liq jarohatlar xavfini oshiradi.

Sabablari

Overpronatsiya oyoq mushaklarining eskirishi tufayli yuzaga keladi. Bu tez-tez monoton harakatlar yoki yoshga bog'liq o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi. Bog'lovchi va mushak apparati zaiflashadi - oyoqlar ichkariga kuchli burilishni boshlaydi.

Yana bir qo'zg'atuvchi omil - uzoq yurish yoki baland poshnali poyabzalda turish. Oyoqni yaxshi qo'llab-quvvatlamaydigan poyafzal ko'pincha haddan tashqari pronatsiyaga olib keladi.

Pronatsiyaning darajalari va turlari

Oyoqlarni egish suyak to'qimasini va barcha organlarni kuchli harakatlar paytida zarba va shikastlanishdan himoya qiladi. Oyoq pozitsiyasining quyidagi turlari mavjud:

• Overpronatsiya - oyoq kamarining kuchli tushishi, patologik ichkariga burilish. Mushaklar bo'shashadi va cho'ziladi, buning natijasida zarbani yutuvchi funktsiyalar kamayadi. Overpronatsiya bilan tekis oyoqlar tez-tez tashxis qilinadi, bu tizza bo'g'imlarida, tosda, orqada va tananing boshqa qismlarida og'riqlar shaklida asoratlarni keltirib chiqaradi.
• Gipopronatsiya - oyoqning etarli darajada egilishi, tashqi qismga kuchli tushish. Shokning so'rilishini buzadi va suyak sinishi bilan jarohatlarga olib keladi.
• Oddiy pronatsiya - bu to'g'ri burilish bo'lib, yukning tayanchga zarbadan to'g'ri taqsimlanishini ta'minlaydi.

To'g'ri poyabzalni, ayniqsa sport poyafzalini tanlash uchun, oyoq pronatsiyasi turini bilib oling. Ideal holda, yuk kuchliroq bo'lishi uchun ishlayotganda patologiya darajasi aniqlanadi.

Oyoqning noto'g'ri pozitsiyasi qanday kasalliklarga olib keladi?

Noto'g'ri pronatsiya ko'pincha turli patologiyalarni keltirib chiqaradi. Shokning yutilishining pasayishi bilan bog'liq asosiy muammolar orqa miya disklari, miya va bo'g'imlarda paydo bo'ladi. Oyoqning ishida ozgina buzilish ham yukni sezilarli darajada oshiradi. Inson tanasi moslashishga va noqulaylikni bartaraf etish yo'llarini izlashga majbur. Pronatsiyaning o'zgarishi quyidagi kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi:

• bosh barmog'idagi bo'g'imning ortiqcha o'sishi;
• tekis oyoqlar;
• oyoq ostidagi og'riq;
• oyoq oyoq;
• suyak to'qimalarining eskirishi;
• artroz va osteoxondroz.

Yurishda oyoqqa katta yuk tushadi. Odamning tez va oson harakatlanishi uchun oyoq harakatchan bo'lishi va kerakli yo'nalishda erkin aylanishi kerak.

Pronatsiya turini qanday aniqlash mumkin

Bir piyola suv va katta qog'oz varag'ini oling. Ko'pincha, ko'rib chiqilayotgan patologiya ikkala oyoqda ham paydo bo'ladi, shuning uchun ular birgalikda tekshirilishi kerak. Boshlash uchun, tagliklarni suvga botirib, keyin ularni 10 soniya davomida qog'oz varaqlariga qo'ying va nima sodir bo'lishini tekshiring. Agar siz paypoq kiysangiz va ularni ho'llasangiz, rasm aniqroq bo'ladi.

Natijalarni dekodlash:

1. Olingan kamarning o'lchami taxminan taglikning yarmiga teng - neytral pronatsiya, zarbani yaxshi singdirish.
2. Chop etish oyoqning o'lchamiga teng. Eng ko'p tashxis qo'yish - tekis oyoqlar. Kichik egilish tufayli qog'oz yuzasi bilan aloqa nuqtasi katta.
3. Varaqda faqat oyoq barmoqlari va tovonlari ko'rinadi. Bu shuni anglatadiki, oyoqning egilishi juda katta, bu harakatlanayotganda past zarba yutilishini beradi. Ushbu pronatsiya testi eng oson, ammo boshqalar ham bor.

Oyoq holatini tibbiy baholash

Pronatsiya darajasi va turini aniqlash uchun shifokorlar podometriya (bo'ylama yoylarni baholash uchun oyoqlarni tekshirish usuli), rentgen nurlari va plantografiya (burilish holatini tekshirish uchun taglikning taassurotlarini olish) kabi usullardan foydalanadilar.

Birinchi ikkita variant ortopedlar tomonidan qo'llaniladi. Oyoq patologiyalarini davolash uchun maxsus ichki tagliklar va poyabzallar shunday tanlanadi.

Plantografiya oyoqlarni tekshirish uchun tez-tez ishlatiladigan usuldir. Oyoq izi sinovi uchun bosma siyoh ishlatiladi.

Uy sharoitida pronatsiya turini aniqlash

Birinchi usul - tangalar yordamida tekshirish. Bitta yordamchini chaqiring va turli nominaldagi bir nechta tangalarni oling. Tik holatda turing. Sizning sherigingiz oyog'ingizning egilishi ostiga 10 tiyinlik tanga tiqishga harakat qilishi kerak. Agar u ishlamasa, ehtimol sizda tekis oyoq yoki kamar bor.

Keyinchalik, yordamchi xuddi shu tarzda nominal qiymati 1 rubl bo'lgan tanga kiritadi. Agar u o'tgan bo'lsa, u holda pronatsiya normal chegaralar ichida. Agar tanga juda oson sirg'alib ketsa, u holda gipopronatsiyadan shubhalanadi. Ikki rubllik tanga bilan quyidagi testni bajaring: agar u oyoq ostidan erkin o'tib ketsa, unda biz gipopronatsiya borligini aniq aytishimiz mumkin.

Ikkinchi yo'l. Eski poyabzalingizni oling. Qaysi tomondan eskirganiga qarang. Agar poyabzalning ichki qismi eskirgan bo'lsa, unda sizda tekis oyoqlaringiz bor. Agar taglikning tashqi qirrasi tiqilib qolgan bo'lsa, lekin ichki sohada hamma narsa tartibda bo'lsa - gipopronatsiya. Etikning ichki qismidagi ishqalanish tashqi tomondan bir oz ko'proq - pronatsiyaning normal darajasi.

Supinatsiyaning ahamiyati

Supinatsiya - oyoqning tashqi tomonga burilish qobiliyati. Oyoq Bilagi zo'r bo'g'im supinatsiya va pronatsiya jarayonida ishtirok etadi. Harakat tizzalar, kestirib, bel qismiga o'tkaziladi. Pronator va supinator mushaklari qanchalik intensiv rivojlangan bo'lsa, kuch yuqori hududlarga qanchalik oson o'tadi va shunga mos ravishda kamroq charchoq.

Supinatsiya tufayli biz oyoqni turli yo'nalishlarda aylantirish, har xil turdagi tuproqlarda ishonchli harakat qilish, oson va erkin yurish va yuklarni teng ravishda taqsimlash imkoniyatiga egamiz.

Pronatsiya buzilishlarini davolash

Oyoq Bilagi zo'r nuqsonlar inson salomatligiga bevosita tahdid solmaydi. Ammo amortizatsiyaning etarli emasligi tayanch-harakat tizimi, bo'g'imlarning eskirishiga va ichki organlar bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishiga yordam beradi. Agar siz oyoqlarning noto'g'ri joylashishini o'z vaqtida davolashni boshlamasangiz, bu barmoqlarning egriligiga, tekis oyoqlarga, oyoq oyoqlari va boshqa patologiyalarga olib keladi.

Kasallikni davolash, birinchi navbatda, yurish va yugurish paytida yuzaga keladigan og'riqni yo'qotish bilan bog'liq. Vaziyatning yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun shifokor alohida tayyorlangan ichki tagliklar va maxsus poyabzal kiyishni buyuradi.

Agar faol kunning oxirida oyoqlarda kuchli og'riq va shish paydo bo'lsa, oyoq hammomlari va massaj yordam beradi. Jismoniy terapiya vaziyatni yaxshilaydi. Muntazam mashqlar oyoq kamarini kerakli holatda qo'llab-quvvatlashda ishtirok etadigan mushaklar va ligamentlarni mustahkamlaydi. Suzish ko'p yordam beradi.

Qanday qilib buzilishlarni oldini olish mumkin

Oyoqlarni noto'g'ri joylashtirish rivojlanishining oldini olish uchun to'g'ri poyabzalni tanlang. U o'lchamiga to'liq mos kelishi kerak: juda qattiq yoki juda bo'sh emas. Ayniqsa, bolalar poyafzalida oyoq osti tayanchiga ega bo'lish tavsiya etiladi. Ortopedik tagliklar, ayniqsa, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, uzoq vaqt davomida tik turganingizda stressni kamaytirishga yordam beradi.

Pronatsiyaning hech qanday turi inson hayotiga tahdid solmaydi. Ammo, agar patologiya mavjud bo'lsa, uni boshlash mumkin emas: keyinchalik asoratlar hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi. Noto'g'ri pronatsiyaning sababini aniqlashga yordam beradigan maxsus usullar mavjud. Bunday tashxisdan so'ng, oyoq deformatsiyasi jarayonining rivojlanishini to'xtatish uchun samarali usullar tanlanadi.

To'g'ri poyabzal tanlash

Haddan tashqari pronatsiyani to'g'rilash uchun botinkalarga maxsus ichki tagliklar yoki xanjar shaklidagi qo'shimchalarni kiritish tavsiya etiladi, bu esa taglikning ichki qismiga yaxshi yordam beradi. Va gipopronatsiya bilan, oyoqning tashqi qismiga zarbani yaxshi singdirishni ta'minlaydigan poyabzallarni tanlang.

Avvalo, bu yugurish poyafzaliga taalluqlidir: yugurish paytida oyoq Bilagi zo'r bo'g'imga haddan tashqari zarba yuki mavjud. Tiz qovoqlari xaftaga shikastlanmaslik va ishqalanishni oldini olish uchun maxsus krossovkalar qo'llaniladi. Agar siz oyoqlaringizning o'ziga xos xususiyatlarini aniqlagan bo'lsangiz, unda sifatli poyabzallarni, ayniqsa yugurish uchun tejamang.

Overpronatsiyani davolash jarayoni juda uzoq va murakkab emas, lekin oyoqlaringizga oldindan g'amxo'rlik qilish va patologiyaning ortoped shifokorining yordamiga muhtoj bo'lgan darajaga o'tishini oldini olish yaxshiroqdir.

Yugurish yoki yurish paytida odamning oyoqlarida sodir bo'ladigan barcha biomexanik jarayonlardan asosiylari pronatsiya va supinatsiyadir. Avval ushbu ikki tushunchaga ta'rif berish yaxshi bo'lardi:

Pronatsiya - bu tabiat tomonidan yaratilgan va ikki oyoqli (ikki oyoqda) inson harakati uchun moslashtirilgan universal zarbani yutish mexanizmi. Ushbu jarayonning mohiyati nimada? Oyoq sirt bilan aloqa qilganda, uning yoyi tobora tekislana boshlaydi va shu bilan zarba yukini o'zlashtiradi (tibbiy nomi - dorsifleksiya). Uning ishi avtomobil bahorining ishini noaniq eslatadi. Buni sxematik tarzda quyidagicha ifodalash mumkin:

Arkning ishiga qo'shimcha ravishda, pastki oyoq ham shug'ullanadi, ichkariga harakat qiladi (Eversion) va oyoqni aylantiradi (O'g'irlab ketish), bu ham zarba yutilishini oshiradi. Kontakt yuzasining umumiy o'sishi qo'shimcha barqarorlikni ta'minlaydi va itarishni yaxshilaydi. Quyidagi diagramma:

Ortiqcha energiya o'chirilganda va yugurayotgan (yoki yurgan) odamning og'irlik markazi harakat yo'nalishi bo'ylab oldinga siljiy boshlaganda, qadam aylanishining ikkinchi bosqichi kuchga kiradi.

Supinatsiya - sportchining og'irlik markazining siljishi bilan bir vaqtda, oyoq va pastki oyoq mushaklari o'z ishini kuchaytira boshlaydi, "yoqiladi". Harakatlanuvchi tizimdan ular kelajakda surish uchun energiya to'playdigan qattiq, ammo elastik tayanchga aylanadi. Supinatsiya pronatsiyaga nisbatan teskari bosqichlarga ega, ya'ni: inversiya - pastki oyoqni odatdagi ish tekisligiga qaytarish; adduksiya - oyoq asosan ichki yuzada bo'lishni to'xtatadi, undagi tayanch metatarsal suyaklarga (ya'ni oldinga) siljiydi; va supinatsiyaning o'zi - oyoq kamarining mushaklari va ligamentlarining kuchlanishi, uning egilishini tiklash. Mana diagramma:

Agar pronatsiya jarayoni oyoqni yumshatish va to'g'ri joylashtirishga qaratilgan bo'lsa, supinatsiya surishning faol bosqichiga yordam beradi. Bu ikki tushunchani chalkashtirmaslik juda muhim, chunki ular bir-biriga qarama-qarshidir, ammo ko'p manbalarda supinatsiya atamasi o'tkazib yuborilgan va qadamning barcha bosqichlari oddiygina pronatsiya deb ataladi. Yuqoridagilardan foydalanib, mavzu bo'yicha osongina harakat qilishingiz mumkin.

Yuqorida tavsiflangan pronatsiya va supinatsiyaning normal namoyon bo'lishidan tashqari, ularning me'yordan chetga chiqishi ham tez-tez uchraydi. Turli xil pronatsiyaga ega bo'lgan uchta asosiy guruh mavjud:

• Overpronatorlar
• Neytral pronatorlar
• Gipopronatorlar

Oyoqning neytral pozitsiyadan 4 ° dan ortiq og'ishini allaqachon buzilish deb atash mumkin. Bu, o'z navbatida, tayanch-harakat tizimining biomexanikasini o'zgartirishga olib keladi, bu jarohatlar, irratsional yuk taqsimoti va jismoniy imkoniyatlardan samarasiz foydalanish bilan to'la.

Overpronatorlar oyoqning uzunlamasına kamarini sezilarli darajada kamaytirish bilan tavsiflanadi. Bu muqarrar ravishda amortizatsiya ta'sirini kamaytiradi. Bog'lar doimiy ravishda cho'zilgan holatda, ularning "erkin harakatlanish" koeffitsienti past; Overpronator va oyog'ining normal joylashishiga ega bo'lgan odam uchun bir xil yuklash sharoitida birinchisi yaralanishi mumkin, ikkinchisi esa bunga javob bermasligi mumkin. Har doimgidek, muammo boshqa muammo bilan birga mavjud. Shunday qilib, oyoq mushaklarining umumiy zaiflashuvi tekis oyoqlarga (zarbani singdirishning kamayishi), tizzalarda, orqada va hokazolarda yukning oshishiga olib keladi.

Gipopronatorlarning asosiy xususiyati - oyoqning kamarining yo'qligi. Bu hodisa haddan tashqari pronatsiyaga qarama-qarshidir, ammo natija bir xil - zarbani yomon singdirish va jarohatlarning yuqori darajasi. Birinchi bosqich bosqichida pastki oyoq ichkariga qarab harakatlanmaydi, balki tashqariga moyil bo'ladi, oyoq esa kamarga tayanish o'rniga, tashqi chetiga tayanadi. Ma'lumki, oyoqning bu qismida deyarli kamon yo'q va tayanch-harakat tizimining geometriyasi inson tanasining og'irligini kamarning o'ziga etarli darajada o'tkazishga imkon bermaydi. Umumiy tilda bu "klubfooting" deb ataladi.

Sport poyafzalini tanlashda siz ushbu maqolada tasvirlangan oyoqlaringizning xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak. Mizuno, Asics, Salomon, Saucony, Brooks va boshqalar kabi yirik ishlab chiqarish kompaniyalari professional sportchilarga va oddiygina yuqori sifatli poyabzallarga mo'ljallangan, krossovkalarni loyihalashda doimo ushbu parametrlarga tayanadilar. Ular ulkan ilmiy-texnik bazaga ega, yangi materiallarni sinovdan o'tkazmoqda va doimiy ravishda takomillashmoqda. Ushbu mavzu bo'yicha ba'zi ma'lumotlarni bu erda topishingiz mumkin.

Bularning barchasi nima uchun?

Agar sizda normal pronatsiya bo'lsa va yugurishda noqulaylik sezmasangiz, unda hech qanday sozlamasiz poyabzal sizga mos keladi. Biroq, me'yordan og'ishlar bo'lsa, pronatsiyangizni normal holatga yaqinlashtirish uchun tuzatish kerak. Shu maqsadda maxsus kompensatsion taglik mexanizmlari yaratiladi. Ularning vazifasi yuguruvchini jarohatlardan, keraksiz ortiqcha kuchlanishdan himoya qilish va yugurishni yanada qulay qilishdir.

Kimdir bu jiddiy emas, barcha texnologiyalar uzoq vaqtdan beri ixtiro qilingan va innovatsiyalar marketing hiylasi ekanligiga ishonishi mumkin. Biroq, professional sportchilar va ilg'or havaskorlar orasida bularning barchasi juda muhim ekanligiga shubha yo'q. Mavzuga ozgina sho'ng'ilsa ham bunga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Biz boshqa maqolada sport uchun poyabzal tanlash bo'yicha amaliy maslahatlarni ko'rib chiqamiz. Endi siz yangi bilimlar bilan qurollanib, qanday turdagi pronatsiyaga ega ekanligingizni tushunishingiz kerak. Ikkita juda mashhur usul mavjud, oddiyroq yoki yaxshiroq usulni topish qiyin.

Oyoq kamarining balandligini aniqlash

Oddiy kamar balandligi (ikki oyoq ustida turgan bo'lsangiz) ko'rsatkich barmog'ingizni oyog'ingiz ostiga 11-25 millimetr kiritish imkonini beradi. 11 mm dan kam bo'lgan narsa kamar balandligining etarli emasligini ko'rsatadi, undan ko'p narsa kamar balandligining haddan tashqari ko'pligini ko'rsatadi.

Ikkinchi variant - qog'oz varag'ida ho'l yoki qoralangan oyog'ingiz bilan turishdir. Nam paypoq kiyib, uning ichida turish yaxshi bo'ladi - rasm aniqroq bo'ladi. Ushbu nashrdan foydalanib, siz oyoqning uzunlamasına kamarini va uning tagini vizual ravishda baholashingiz mumkin.

Pronatsiya ta'rifi

Oyoqlaringizni orqa tomondan suratga olishni so'rang. Siz tekis yuzada poyabzalsiz turishingiz kerak. Quyidagi fotosuratlar va rasmlarni taqqoslash orqali siz pronatsiyani aniqlashingiz mumkin.

Albatta, ideal holda, yugurish paytida pronatsiya darajasini aniqlash kerak, chunki tik turgan holda oyoqlarga yuk katta emas va ortiqcha pronatsiyaga moyillik hech qanday tarzda o'zini namoyon qilmaydi.

Tabriklaymiz! Endi siz dono bo'ldingiz va tom ma'noda raqiblaringizdan bir qadam oldinda va yaxshi natijaga yaqinlashdingiz! Olingan ma'lumotlar bilan biz keyingi bosqichga o'tishimiz mumkin. Bu sizning ehtiyojlaringiz va talablaringiz uchun sport poyabzali tanlovidir.

Oyoq pronatsiyasi - bu harakat paytida oyoqning tashqi qismining joylashishi. Pronatsiya nafaqat bo'g'imlarni, balki ichki organlarni ham shikastlanishga olib keladigan zarbalardan himoya qilish mexanizmi bo'lib xizmat qiladi. Yukni kamaytirish uchun, oyoqning kamar yuzasiga tegib turganda tekisroq bo'ladi.

Pronatsiya va supinatsiya

Yugurgan odamning oyoq-qo'llarida sodir bo'ladigan biomexanik jarayonlar orasida asosiylari oyoqning pronatsiyasi va supinatsiyasidir. Pronatsiyani harakat paytida oyoqning ichkariga burish qobiliyati sifatida aniqlash mumkin. Pronatsiyaning teskari harakati supinatsiya deb ataladi. Supinatsiya oyoq-qo'llarning tashqi tomonga aylanishini nazorat qiladi, pronatsiya esa ichki tomonga burilishni boshqaradi. Oyoqni tashqariga aylantiruvchi muskullar supinator, oyoqni ichkariga aylantiruvchi muskullar esa pronator deyiladi.

Pronatsiya va supinatsiya, ayniqsa yugurish texnikasiga va umuman oyoq sog'lig'iga ta'sir qiladi. Pronatsiya turini to'g'ri aniqlash sport mashg'ulotlari uchun poyabzal tanlashda va maksimal foyda keltiradigan mashg'ulotni qurishda yordam beradi. Pronatsiya va supinatsiya sportchining turtishda, shuningdek, qo'nish paytida muvozanatni yo'qotmasligini ta'minlaydi.

Pronatsiyani bitta harakat deb hisoblamaslik kerak. U bir vaqtning o'zida 3 ta harakatni o'z ichiga oladi:

• Eversiya.
• O'g'irlab ketish.
• Dorsifleksiya.

Shartlar quyidagicha deşifrlangan:

• Oyoq kamarining tekislanishi.
• Oyoq Bilagi zo'r bo'g'imning tananing markaziy o'qiga qarab harakatlanishi.
• Old oyoqni tashqariga burish.

Tovonga tushganingizda pronatsiya muhim ahamiyatga ega. Oyoq-qo'lning harakatini kuzatib, 2 bosqichdan iborat bo'lgan bosqichli tsiklni kuzatish qiyin emas: ko'chirish va qo'llab-quvvatlash.

Pronatsiya turlari

Quyidagi pronatsiyalarga ega bo'lgan odamlarning 3 ta asosiy guruhi mavjud:

• Gipopronatorlar.
• Giperpronatorlar.
• Neytral pronatorlar.

Agar 4 darajadan ortiq oyoq og'ishlari bo'lsa, bu buzilish deb hisoblanadi, bu esa mushak-skelet tizimining ishida o'zgarishlarga olib keladi. Bu holat yukni irratsional taqsimlash natijasida shikastlanish xavfini keltirib chiqaradi. Inson o'zining jismoniy imkoniyatlaridan maksimal darajada foydalana olmaydi.

Overpronatorlar

Oyoq uzunlamasına kamarning pasayishi bilan tavsiflanadi, bu esa zarbani yutuvchi ta'sirning pasayishiga olib keladi. Bog'larning cho'zilgan holati tufayli erkin o'yin koeffitsienti past bo'ladi. Bunday holda, mushaklarning zaiflashishi kuzatiladi, bu tekis oyoqlarning rivojlanishiga yordam beradi va orqa va tizzalardagi yuk kuchayadi.

Gipopronatorlar

Oyoq strukturasining asosiy xususiyati og'ishning etishmasligi bo'lib, bu zarbani qoniqarsiz singdirishga olib keladi, bu esa tez-tez jarohatlarga olib keladi. Harakatlanayotganda quyidagilar sodir bo'ladi: qadamning birinchi bosqichida pastki oyoq ichkariga qarab harakat qilish o'rniga tashqariga yo'naltiriladi va oyoq kamarga tayanmasdan, tashqi chetini tayanch sifatida tanlaydi. Biror kishi o'z vaznini xalq orasida "klub oyoq" deb ataladigan kamarga ko'chira olmaydi.

Neytral pronatsiya

Yugurish paytida tovonning tashqi tomoni sirt bilan aloqa qiladi. Oyoq 15 daraja ichida aylanadi va sirt bilan to'liq aloqaga erishiladi. Shu bilan birga, tana vaznini saqlab qolish qiyinchiliksiz sodir bo'ladi, bu esa pronatsiyaning amortizatsiyasi ta'siridir. Neytral pronatorlar kam yordam talab qiladi. Tsiklning oxiri oldingi oyoq bilan bir xil surish bilan tavsiflanadi.

Pronatsiya turini bilish uchun siz bir nechta usullardan foydalanishingiz mumkin

Pronatsiya turini qanday aniqlash mumkin

Pronatsiya turini quyidagi usullar bilan aniqlash mumkin:

• Fotosurat testi.
• "Ho'l" testi.
• Rentgen nurlaridan foydalanish.

Oyoq fotosurati

Suratga olish paytida odam yalang oyoqlari bilan tekis polda turishi kerak. Overpronatsiya holatida oyoq ichkariga buriladi, bu ko'pincha cho'zilgan ligamentlar tufayli tekis oyoqlarning rivojlanishi uchun zaruriy shartdir. Bu amortizatsiya funktsiyalarini bajarishga to'sqinlik qiladi.

Nam sinov

Chop etish uchun karton ustida ho'l oyoq bilan turing. Agar oyoqning butun yuzasi bosilgan bo'lsa, bu ortiqcha pronatsiyani ko'rsatadi. Oyoq barmoqlari va tovon orasidagi bo'shliq past pronatsiyani ko'rsatadi. Norm - bu archning izi yo'qligi.

Tangalar yordam beradi

Tekshirish usulidan foydalanish uchun sizga yordamchi kerak. Pronatsiya turini aniqlamoqchi bo'lgan kishi tik turishi kerak. Yordamchi bilan oyoq kamarining ostiga o'n tiyinlik tanga kiritishga urinish natijani ko'rsatadi: agar u ishlamasa, oyoqning kamari past, tekis oyoqlari bor.

O'n tiyinlik tanga o'rniga ular rubl tanga olishadi. Uning o'tishi paytida pronatsiyani neytral deb hisoblash mumkin. Agar bu tanga osongina kamar ostidan sirg'alib ketsa, ortiqcha pronatsiya qabul qilinadi.

Ikki rubllik tanga yordamida sinab ko'ring. 2 rubllik tanga oyoq ostidan erkin o'tib ketganda, gipopronatsiya tashxisi qo'yiladi. Haddan tashqari pronatsiyani aniqlashning eng to'g'ri yo'li videoyozuv yordamida treadmill testidir.

Pronatsiya turini eski poyafzallarni tekshirish orqali aniqlash mumkin: agar poyabzal ichkaridan eskirgan bo'lsa, tekis oyoqlarni taxmin qilish kerak.

Deformatsiyaning sabablari

Oyoq deformatsiyasini qo'zg'atuvchi omillar:

• Ortiqcha tana vazni.
• Yuqori poshnali poyabzal kiyish.
• Yassi taglik poyabzal.
• Jismoniy faollik me'yoridan oshib ketish.
• Mushak-skelet tizimining patologiyalari.
• Mushak korsetining zaifligi.
• Suyaklardagi keksalik o'zgarishlari.
• Neyromuskulyar patologiyalar.

Oyoq nuqsonlari nimaga olib keladi?

Deformatsiyalar harakat paytida zarba yutilishining etishmasligiga olib keladi. Ko'pincha bu bo'g'imlarga, shuningdek, umurtqa pog'onasiga ta'sir qiladi, chunki skeletdagi yuk oshadi. Tana barcha organlarni funktsional qobiliyatsizlikdan moslashtirish va himoya qilish usullarini izlashi kerak.

Bunday qayta qurish oyoq, tekis oyoq, hallux valgus, plantar kalluslarning rivojlanishiga va Axilles tendonining shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Oyoq deformatsiyasidan kelib chiqqan eng jiddiy patologiya artrozdir. Kasallik bilan ortiqcha pronatsiyadan kelib chiqqan qon aylanishining buzilishi natijasida bo'g'imlarda degenerativ jarayonlar kuzatiladi.

Keyinchalik, bo'g'inlar yo'q qilinadi. Oyoq patologiyalari yashirin progressiya bilan tavsiflanadi. Uzoq vaqt davomida hech qanday alomat yo'q, alevlenme odatda faol jismoniy faoliyat bilan qo'zg'atiladi. Kasallikni davolash yurish yoki sport mashg'ulotlarida o'zgarishlarning oldini olish va og'riqni yo'qotishga qaratilgan.

Krossovkalar va tagliklarni qanday tanlash mumkin

Overpronation uchun yugurish poyafzallarini sotib olish treadmill ustidagi video tasvirlar bilan do'konda amalga oshirilishi kerak. Aks holda, tuzatish haddan tashqari bo'lishi mumkin va krossovkalar oyoqning pastga tushishiga olib keladi, bu esa tizzalarni burishdan ko'ra zarbadan aziyat chekadi.

Yugurish poyafzallarini to'g'ri tanlash oyoqlarni normal diapazonda ushlab turishi va ularni past pronatsiyaga olib kelmasligi kerak. Yassi oyoqlar uchun ortiqcha pronatsiyani qoplash uchun maxsus ichki tagliklar tavsiya etiladi. Ixtisoslashgan klinikalarda yugurish uchun tagliklarni sotib olish yaxshiroqdir.

Oyoq kamarini qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni kuchaytirish uchun jismoniy terapiya mashqlarini bajarish majburiydir.

Eng muhimi

Pronatsiya qo'nish ta'sirini yumshatishga yordam beradi, tizzalar va son bo'g'imlarini jarohatlardan himoya qiladi. Yuguruvchilarning 75 foizida ortiqcha pronatsiya juda kam uchraydi; Overpronatsiyaning asosiy sabablari: oyoq mushaklarining zaifligi, uzunlamasına tekis oyoqlar, son mushaklarining zaifligi.

Overpronatsiyani aniqlashning eng aniq usuli - bu ishlaydigan video test. Agar ortiqcha pronatsiya aniqlansa, barqarorlashtiruvchi funktsiyani bajaradigan mushaklarni doimiy ravishda kuchaytirish kerak. Haddan tashqari ko'tarilishdan himoyalangan krossovkalarni tanlashga e'tibor berishingiz kerak. Og'ir tekis oyoqlar maxsus ichki tagliklarni talab qiladi.

Oyoqning pronatsiyasi va supinatsiyasi nafaqat yugurish texnikasiga, balki oyoqning sog'lig'iga ham ta'sir qilishi mumkin. Pronatsiya turini to'g'ri aniqlagandan so'ng, siz mashq qilish uchun mos poyabzal tanlashingiz va mashg'ulotingizni zarar etkaza olmaydigan, faqat maksimal foyda keltiradigan tarzda tuzishingiz mumkin.

Biomexanika supinatsiya va pronatsiyani o'xshash nomlarga ega bo'lgan maxsus mushak guruhlari - supinatorlar va pronatorlar ishi natijasida yuzaga keladigan har qanday oyoq-qo'llarning aylanish harakati sifatida belgilaydi. Aslida, bu ikki tushuncha qarama-qarshidir: supinatsiya oyoq va qo'llarni tashqariga burish uchun javobgardir va pronatsiya, aksincha, ichkariga aylanishni boshqaradi. Yugurish paytida oyoqlarni joylashtirish xususiyatlarining ta'sirini o'rganib, mashg'ulot jarayonini sog'likka zarar etkazmasligi uchun sozlash mumkin.

Oyoqning pronatsiyasi, shuningdek, supinatsiya yugurish paytida, erning qattiq yuzasi bilan aloqa qilishda zarba kuchi oyoqqa tushganda, yukni to'g'ri taqsimlashga yordam beradi. Shunday qilib, pronatorlar sportchiga surish paytida ham, qo'nayotganda ham muvozanatni saqlashga yordam beradi. Oyoqlarning bu harakatini avtomobil prujinalarining harakati bilan taqqoslash mumkin, bunda osma bahor notekis yo'lda harakatlanayotganda zarba va zarbalarni yumshatadi.

Mushak-skelet tizimining asosiy funktsiyalarini buzadigan turli patologiyalar mavjud. Natijada, oyoqlarning mutlaqo barcha mushaklariga qo'shimcha ortib borayotgan yuk hosil bo'ladi, shuning uchun odam tizzalar va bo'g'imlarda og'riqlar, shuningdek, oyoqlarning cho'zilishi va Axilles tendonlarining qisilishi bilan azoblana boshlaydi. Bu holatda jiddiy shikastlanish xavfi juda yuqori.

Harakat paytida oyoq qanday harakat qilishini "qadam sikli" deb ataladigan narsaga e'tibor berish orqali kuzatish mumkin, bu ikki bosqichni hisobga oladi: uzatish va qo'llab-quvvatlash. Bir qadam davomida barcha oyoq mushaklari, shu jumladan oyoq va pronator mushaklari ishlaydi - bu ularning mashg'ulot darajasi, charchoq darajasiga ta'sir qiladi. Oyoqlarni joylashtirishdagi farqlarni yaxshiroq tushunish uchun pronatsiyaning asosiy turlarini batafsil ko'rib chiqishga arziydi:

Neytral

Oyoqlarning joylashishi nosimmetrikdir - bu pozitsiya to'g'ri deb hisoblanadi. Harakat paytida sirt bilan aloqa tashqi tovon bilan sodir bo'ladi va oyoqning o'zi biroz ichkariga buriladi, maksimal 13-16%. Oyoqning kamari neytraldir, bu esa surish paytida yukni butun yuzaga teng ravishda taqsimlash imkonini beradi. Faqatgina bu turdagi pronatsiya tabiiy zarba yutilishning etarli darajasini ta'minlashi mumkin, shuning uchun yugurish paytida zarbaning asosiy kuchi oyoqning old qismida to'planadi.

Haddan tashqari talaffuz

Bu holatda oyoqning holatidagi buzilishlar uni ichkariga burish bilan bog'liq - bu amortizatsiya darajasiga ta'sir qiladi, uni kamaytiradi. Yukning so'rilishi qisman sodir bo'ladi, shuning uchun agar poyabzal noto'g'ri tanlangan bo'lsa, shuningdek, maxsus ichki tagliklar bo'lmasa, kun oxirida yoki qattiq mashqdan keyin oyoqlarda og'riqli hislar paydo bo'lishi mumkin. Overpronatsiya paytida surish asosan bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orqali sodir bo'ladi. Bunday holda, muvozanatni saqlash qiyin bo'lishi mumkin va barqarorlik ham azoblanadi. To'piqlarni himoya qilishga ham e'tibor qaratish lozim, agar pronatsiya buzilgan bo'lsa, ular dislokatsiyaga ko'proq moyil bo'ladi.

Past pronatsiya

Bunday holda, erdan itarish oyoqning tashqi tomoni tufayli sodir bo'ladi. Oldingi holatda bo'lgani kabi, bu erda ham tabiiy amortizatsiya etarli emas, shuning uchun uni muqobil usullar bilan qoplashingiz kerak bo'ladi. Asosiy yuk oyoqning kichik barmog'iga tushadi;

Pronatsiya turini qanday aniqlash mumkin?

Oyoqning supinatsiyasi va pronatsiyasi maxsus testlar yordamida klinikada ortoped-mutaxassis tomonidan aniqlanadi. Shifokor nafaqat pronatsiya turini ko'rsata oladi, balki vaziyatni engillashtirishga yordam beradigan muhim tavsiyalarni ham beradi. Agar kasalxonaga bora olmasangiz, testlarni o'zingiz uyda o'tkazishingiz mumkin. Ular juda oddiy va oson, ammo shunga qaramay, pronatsiya darajasini aniqlashga yordam beradi:

Iz

Ushbu usul ko'pincha uyda qo'llaniladi, chunki bu holda oyoqning pronatsiyasini aniqlash qiyin emas. Sizga kerak bo'lgan narsa: suv va qog'oz varag'i. Agar so'ralsa, suyuqlikni ba'zi rangda bo'yash mumkin yoki bo'yoqlardan foydalanish mumkin, keyin natija ko'proq ingl. Yupqa qog'ozni olmaslik kerak, agar iloji bo'lsa, kartonni olishingiz mumkin. Avval siz oyog'ingizni ho'llashingiz yoki bo'yoq bilan bezashingiz kerak, keyin bir varaqni tekis yuzaga qo'ying va uning ustiga turing. Oyog'ingizni yon tomondan burishning hojati yo'q, oddiy holatda turish yaxshiroqdir, bu bilan natija to'g'riroq bo'ladi. Chop etish tayyor bo'lganda, uni to'g'ri o'rganishga arziydi:

Keng

Bunday holda, oyoqning pronatsiyasi ortiqcha hisoblanadi. Ark sohasida bo'shliq yo'q, kengligi butun oyoq bo'ylab deyarli bir xil.

Yupqa

Ko'pgina hollarda, chop etish amalda ikki qismga bo'linadi, tashqi tomonga torayadi va bo'sh joy juda katta. Oyoqning bu pozitsiyasi gipopronatsiyani ko'rsatadi.

Oddiy

Arkning kengligi oyoqning taxminan yarmiga teng. Bu pronatsiya neytral hisoblanadi. Agar siz bunday nashrni olsangiz, tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q, bu sizning oyog'ingiz normal ekanligini anglatadi.

To'liqroq ma'lumot olish uchun bunday testni ikki oyoqqa o'tkazish kerak. Ba'zida pronatsiya turli oyoqlarda biroz farq qilishi mumkin, ammo sezilarli darajada emas, lekin hali ham tekshirishga arziydi.

Squats

Usul avvalgidek aniq emas, lekin u oyoqlarning holati haqidagi ma'lumotlarni ham aniqlashtirishi mumkin. Ushbu mashqni bajarayotganda tizzalaringizni ko'rish juda muhim, shuning uchun uni tor shim yoki shortilarda qilishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi oddiy squat bilan bir xil. Pastga qarab harakatlanayotganda tizzalaringiz holatiga e'tibor bering:

Tizzalar bir oz ajratilgan

Bu shuni ko'rsatadiki, urg'u oyoqning tashqi tomonida, ya'ni hipopronatsiya sodir bo'ladi.

Tizlar ichkariga qarab harakatlanadi

Bu holatda og'irlik bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'iga to'plangan. Katta ehtimol bilan siz haddan tashqari ohangdasiz.

Tizning parallel holati

Bunday holda, sportchi standart neytral pronatsiyaga ega, bu pozitsiya tabiiy hisoblanadi.

Vizual tekshirish

Ba'zan, oyoqning supinatsiyasini qanday aniqlashni tushunish uchun poyabzal tagining holatiga qarash kifoya. Pronatsiya neytral bo'lsa, ishqalanishlar ichki va tashqi tomondan taxminan bir xil bo'ladi, faqat tashqi tomoni biroz ko'proq aşınmalı bo'lishi mumkin. Agar taglikning butun yuzasi eskirgan bo'lsa, bu ortiqcha pronatsiyani ko'rsatadi. Aniq tashqi aşınma va yirtiq gipopronatsiyani ko'rsatadi. Albatta, oyoq buzilishlarini aniqlashning bu usuli imkon qadar ishonchli bo'lishi mumkin emas, bu holda qo'shimcha testlarni o'tkazish yaxshiroqdir;

Xulosa

Oyoqlaringizning salomatligi pronatsiya va supinatsiya turiga bog'liq. Muammoni erta bosqichda aniqlash sizga o'z vaqtida jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik imkonini beradi va nafaqat intensiv yugurish mashg'ulotlarida, balki oddiy yurish paytida ham oyoqlaringiz uchun qulaylikni ta'minlaydi. Ko'p yillar davomida oyoqlaringizni kuchli va sog'lom saqlash uchun mutaxassisdan o'z vaqtida yordam so'rash muhimdir.

Oyoqning pronatsiyasi so'zini kam odam eshitmagan, ammo bu nima ekanligini hamma ham bilmaydi. Keling, buni aniqlaylik. Pronatsiya harakat paytida burilishni anglatadi. Oddiy, optimal oyoqlar juda muhim parametrdir, chunki suyaklar va bo'g'imlarga yukning bir xil taqsimlanishi unga bog'liq.

Oyoqqa juda ko'p yuk tushadi va shuning uchun u anatomik jihatdan normal bo'lishi kerak.

Sog'lom oyoq uchun quyidagi shartlar bajarilishi kerak:

• engil erkin harakatlanish;
• oyoqni bir tomonga va teskari tomonga burish;
• turli erlarda harakatlanayotganda ishonch hissi;
• yukni bir xil taqsimlash.

Ammo oyoqlarning yo'nalishini va optimal holatini sozlash uchun pronatsiya va supinatsiya kerak.

Bu juda qiyin bo'lmaydi:

1. Sizga faqat bir piyola suv va qalin qog'oz kerak bo'ladi.
2. Butun oyog'ingizni bir piyola suvga soling, avval birini, keyin ikkinchi oyog'ingizni.
3. Oyoqlaringizni havzadan qog'ozga o'tkazing.
4. Treklarga qarang.

Pronatsiya

Pronatsiyani qanday aniqlash mumkin - ma'no va natijalar:

1. Bosilgan kamarning kengligi oyoqning 1/2 qismiga teng - yaxshi natija, bu zarbani mukammal singdirishini ko'rsatadi.
2. Iz oyoqning butun kengligi bilan mutanosibdir - eng ehtimol tashxis tekis oyoqlardir. Juda yomon zarba emilimi, suyak shikastlanishi xavfi mavjud!
3. Faqat oyoq barmoqlarining to'pi va tovon maydonida haddan tashqari pronatsiya belgilari namoyon bo'ldi, bu esa zarbani singdirishning etishmasligiga olib keladi.

Supinatsiya

Oyoqning supinatsiyasi - tananing harakat yo'nalishi bo'yicha oldinga siljishi bilan ishlay boshlaydigan tsiklning fazasi. Bu ortiqcha energiya o'chirilgandan keyin sodir bo'ladi. Bu erda tortishishning harakatlantiruvchi kuchi rol o'ynaydi. Bundan tashqari, jarayonga oyoq va oyoqlarning mushaklari kiradi. Elastiklik yanada aniqroq bo'ladi va harakatlanayotganda "energiya qiymati" ortadi.

Jarayon ishtirokchilari:

• birinchidan, oyoq Bilagi zo'r supinatsiya jarayonida ishtirok etadi;
• tizza, son va tos suyagi ham ishtirok etadi.

Oyoq osti mushaklari qanchalik yaxshi rivojlangan bo'lsa, yukdan kamroq charchoq paydo bo'ladi.

Bosqichli tsikl

Tovoqning eskirganiga qarab, pronatsiya mavjudligini aniqlash mumkin.

Yurish va yugurishda qadam sikli bir va ikki qadam bilan bog'liq. Malumot va uzatish bosqichlari bir bosqichda ajratiladi.

Oyoq kasalliklari yukning patologik noto'g'ri taqsimlanishiga olib keladi va qadam aylanishi buziladi. Va bu, o'z navbatida, og'riqni keltirib chiqaradigan kallus hosil qiladi. Qo'shimchalar ham juda yaxshi ishlamaydi, bu yallig'lanish jarayoniga olib kelishi mumkin.

Shifokorlar pronatsiyaning uch turini ajratib ko'rsatishadi:

1. Pronatsiya - bu neytral pozitsiya bo'lib, unda tana vazni oyoq va oyoq barmoqlari o'rtasida mutanosib ravishda taqsimlanadi - biroz yuqoriroq bosim bilan.
2. Ortiqcha. Bu bosimning notekis taqsimlanishini tavsiflovchi pronatsiya. Eng yuqori bosim bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'ida bo'ladi, ammo boshqalar yuklanmaydi.
3. Kamchilik. Bosh barmog'ini yuklamaydigan va kichik barmoqni va to'rtinchisini yuklamaydigan overpronatsiyaning aksi.

Pronatsiyaning oxirgi turi tizza bo'g'imlarida og'riqlarga olib keladi, chunki zarba emilimi past bo'ladi.

Haddan tashqari pronatsiya, ya'ni burilish, oyoqning sirt bilan haddan tashqari aloqa qilishiga olib keladi, bu esa buzoq mushaklarining samarasiz bo'lishiga olib keladi.

Oyoq kiyimlari

Pronatsiyani maxsus testlar yordamisiz aniqlash mumkin. Buni ko'rish uchun siz shunchaki yaxshi kiyilgan poyabzal tagiga qarashingiz mumkin. Agar ichki qism tashqi qismdan ko'ra qattiq eskirgan bo'lsa, ortiqcha burilish mavjud. Bu tovonning ichki qirrasi bo'ylab sezilarli ishqalanish bilan ham ko'rsatiladi, chunki bunday anatomik o'zgarish birinchi navbatda tovon yuzasining ichki qismini, keyin esa butun oyoqni yuklaydi.

Pronatsiya va supinatsiya

Ikkala tomonning teng aşınması bilan bu normal pronatsiyani ko'rsatadi. Tashqi chetida ustun kiyinish oyoqning kamariga kamayishi bilan bog'liq.

Biroq, anatomik xususiyat bo'yicha xulosa faqat sport poyabzali, masalan, krossovkalar tagiga asoslangan holda amalga oshirilishi mumkinligini hisobga olish kerak!
Oyoq pronatsiyasi haqida deyarli hamma narsani tik turgan odamning oyoqlari va to'piqlari orqasiga qarab o'rganish mumkin. Kimdir sizning suratingizni olishni va oyoqlaringiz qanday joylashtirilganini diqqat bilan ko'rib chiqishni tashkil qiling.

Oyoqlaringiz tabiiy ravishda tashqariga burilib, to'piqlaringizni "turli yo'nalishlarga tashlashga" majbur qilganda, sizda kamar kamar bor.

Va agar ular sezilarli darajada ichkariga egilib, to'piqlaringizni bir-biriga yaqinlashtirsa, siz haddan tashqari ko'tarasiz. Oddiy pronatsiya mavjud bo'lganda, oyoqlar tekis va to'piqlar parallel.

Albatta, agar yuqoriga yoki pastga og'ish haqida ba'zi shubhalar mavjud bo'lsa, unda siz buni kechiktirmasligingiz va mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak!

Shifokor bu tabiiy etishmovchilik bilan yordam beradi yoki qo'rquvni yo'q qiladi.
Ortoped to'g'ri aniqlash uchun kerakli o'lchovlar va testlarni yaratadi va agar kerak bo'lsa, davolanishni buyuradi.

Oyoq yoyi

Sinov o'tkazing: tik turganingizda yordamchingizga barmog'ingizni oyog'ingiz ostiga qo'ying. Ko'rib turganingizdek, lümenni aniqlash juda oson.

Bu nazoratni yalang oyoqlarda, qattiq, silliq yuzada turib amalga oshirish yaxshiroqdir. Oyoq tekis bo'lishi kerak. Kichkina interval bilan oyoqning oddiy cho'kishi hamma narsa yaxshi ekanligini anglatadi. Agar, aksincha, sarkma juda kuchli bo'lsa, unda og'ish bor. Hech qanday sarkma yo'q, ya'ni hipopronatsiyani ko'rsatadigan patologiya mavjud.

Oyoq kiyim tanlash

Agar oyoqlaringiz normal cho'kib ketgan bo'lsa, yordam turidagi poyabzal sizga mos keladi. Odatiy mavzudan farqi shundaki, protektor yaxshi ta'kidlangan. Bu profilaktika maqsadida.

Ammo oyoqning haddan tashqari ko'tarilishi va boshqa turlari bo'lgan odamlar uchun ortopedlar bir nechta himoyachi bilan professional poyabzal kiyishni maslahat berishadi.

Yassi oyoqli professional yuguruvchilarga Nazorat turidagi maxsus poyabzal kerak bo'ladi - ular oyoqlarini boshqa tomonga burilishiga yo'l qo'ymaydi.