Nopea aamiainen koko perheelle. Aamiaisia ​​jokaiseen makuun

Päivä alkaa aamiaisella. Koko seuraavan päivän tunnelma riippuu siitä, millainen siitä tulee. Loppujen lopuksi aamiainen antaa fyysistä sävyä ja energiaa työhön. Ja jos se tuo myös hyvänmakuista, moraalista ja esteettistä nautintoa, 100 % kohonnut mieliala seuraa sinua koko päivän. Tässä artikkelissa opetamme sinulle kuinka täyttää kotisi ilolla aamiaisella. Huomioi reseptit valokuvilla ja videoilla ja ilahduta läheisiäsi.

Pääasia artikkelissa

Mitä hyötyä aamiaisesta on?

Yleensä aamulla et halua nousta ylös ja valmistaa aamiaista itse. Siksi monet perheet syövät aamiaisen eilisestä illallisesta jääneellä. Mutta tämä on väärin eikä tuo mitään hyötyä keholle. Saadaksesi täyden latauksen koko päiväksi, sinun on nautittava aamiainen oikeilla ruoilla, jotka eivät vain tyydytä nälän tunnetta, vaan myös kyllästävät kehon tarvittavilla entsyymeillä maksimaalisesti.
Mitä hyötyä siis on aamiaisesta?

• Vihannekset. Haudutettuna, raakana tai höyrytettynä, niistä tulee loistava kevyt aamiainen. Tärkeintä ei ole liioitella sitä mausteilla ja suolalla.
• Puuroa. Erityisesti kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua ja hitaasti sulavia hiilihydraatteja. Kaurapuuron lisäksi on hyödyllistä syödä ohraa, hirssiä, tattaria ja maissirouhetta.
• Maitotuotteet. Tämä sisältää sekä tuoreen maidon että koko valikoiman fermentoituja maitotuotteita (kefiiri, raejuusto, jogurtti). Niiden rasvapitoisuuden tulee olla minimaalinen. On hienoa yhdistää näitä tuotteita hedelmien, pähkinöiden, siirappien ja hunajan kanssa. Voit myös tehdä juustokakkuja.
• Kova juusto. Ei vain maukas, vaan myös terveellinen aamiainen. Se on runsaasti kalsiumia. Muutama siivu tätä tuotetta ovat täydellinen lisä mihin tahansa ateriaan.
• Hedelmät. Niitä on hyödyllistä kuluttaa raakana tai mehun muodossa.
• Munat. Tämä on luultavasti yleisin aamiaisruoka. Paistetut munat, kovaksi keitetyt, pehmeät, munakas, mikä voisi olla nopeampaa ja maukkaampaa aamulla? Tämä aamiainen on ravitseva ja antaa voimaa työhön.

Reseptit terveelliseen, oikeaan aamiaiseen

Oikean aamiaisen reseptejä on monia, mutta katsotaanpa klassisimpia oikean ravitsemuksen vaihtoehtoja aamulla.

"Kaurapuuro, sir"

Kaurapuuro on pitkään ollut pakollinen aamiainen briteille. Sen hyödylliset ominaisuudet auttavat vatsaa toimimaan hyvin, täyttämään sen energialla ja selviytymään nälän tunteesta mahdollisimman paljon. Loppujen lopuksi kaurapuuro sisältää runsaasti B-vitamiineja, A-, C-, E-, K-vitamiinia, kuparia, kaliumia, fosforia, magnesiumia. Yhdessä maidon kanssa se rikastaa kehoa kalsiumilla niin paljon kuin mahdollista. Monet ihmiset eivät pidä kaurapuurosta, mutta kun he ovat valmistaneet sen tämän reseptin mukaan, he todennäköisesti muuttavat mielensä. Valmistautuaksesi tarvitset:

• 2 rkl kaurapuuroa.
• 1 litra maitoa.
• 2-5 rkl sokeria (halutessasi).
• 50 g voita.
• Suosikki hedelmät.

Valmista seuraavasti:

1. Laita maito liedelle. Anna kiehua.
2. Lisää hiutaleet ja keitä koko ajan sekoittaen.
3. Periaatteessa kaurapuuroa keitetään 5–10 minuuttia. Tarkka aika on tarkistettava pakkauksesta.
4. Kun puuro on kypsää, lisää öljyä ja sekoita koko ajan, kunnes se lämpenee. Tällaiset toimet tekevät siitä ilmavan.
5. Ennen syömistä lisää suosikkihedelmäsi, voit lisätä hunajaa tai siirappia. Nauti herkullisesta ja mikä tärkeintä terveellisestä aamiaisesta.

“Sandwich – otin sen ja heti suuhusi”

Voileipä ei ole vain viipale valkoista leipää makkaran ja majoneesin kera. Se voi olla melko hienostunutta, vähäkalorista ja terveellistä. Tällaista voileipää varten sinulla on oltava:

• Täysjyväleipä.
• Keitetty kananrinta.
• Prosessoitua juustoa.
• Vihannekset ja vihannekset.

1. Levitä leipäviipaleelle sulatettua juustoa.
2. Päälle pala keitettyä broilerinfilettä.
3. Vihreät ja vihannekset oman harkintasi mukaan. Se voi olla salaattia, tomaattia, kurkkua.

"Smoothie"

Uudenlainen cocktail on ihanteellinen ratkaisu terveelliseen aamiaiseen. Se on melko yksinkertaista: sinun on sekoitettava vihanneksia tai hedelmiä tehosekoittimessa. Lisää tarvittaessa maitoa, jogurttia, kefiiriä tai vettä. Erittäin maukkaita yhdistelmiä:

• Mansikoita jogurtin kanssa.
• Banaani maidolla ja vadelmilla.
• Omena, porkkana, appelsiini.
• Pinaatti, tomaatti, kurkku.

Parhaat terveelliset aamiaisideat koko perheelle: reseptejä valokuvilla

Esittelemme huomiosi mielenkiintoisia ideoita herkullisen aamiaisen valmistamiseen.

Vihreä tattari

Tämä alkuperäinen ruokalaji yllättää kotisi. Sitä voidaan tarjoilla itsenäisenä annoksena tai sitä voidaan käyttää lihatuotteiden terveellisenä lisukkeena, koska miehet eivät voi elää ilman lihaa.


Vihreää tattaria varten tarvitset:

• 150-200 g tattaria.
• 200 g pinaattia.
• Yksi sipulin pää.
• 1 rkl sitruunamehua.

Täytä tattari vedellä 1:1,5. Lisää suola ja keitä 15 minuuttia. Ota pois lämmöltä ja kääri höyryämään.


Kuori sipuli, leikkaa kuutioiksi ja paista pannulla.


Keitä pinaattia 5 minuuttia. Jäähdytä juoksevan kylmän veden alla.


Jauha keitetty pinaatti blenderissä sitruunamehun kanssa.


Sekoita valmistettu tattaripuuro paistetun sipulin ja pinaattisoseen kanssa. Palvellaan.

"Rainbow" kasvisvuoka

Vihannekset aamiaiseksi ovat terveellisiä. Mutta kuinka saada lapsesi ja miehesi syömään niitä? Koko perhe rakastaa tätä alkuperäistä reseptiä.


Välttämätön:

• 2 munakoisoa.
• 2 porkkanaa.
• 2 nuorta kesäkurpitsaa.
• 4 tomaattia.
• 2 munaa.
• 300 g kovaa juustoa.
• 1 rkl kermaa 20 % rasvaa.
• Mausteita oman maun mukaan.

Leikkaa munakoisot viipaleiksi. Tähän on kätevää käyttää kasvisten kuorintakonetta. Lisää suola ja anna hautua 30 minuuttia.


Tee sama toimenpide kesäkurpitsan kanssa.


Kuori porkkanat ja leikkaa myös ohuiksi koko pituudelta.


Laita vihannekset muottiin ympyrässä, sivuttain. Leikkaa tomaatit viipaleiksi ja laita vihannesten väliin.


Vatkaa munat kerman kanssa. Kaada vihannesten päälle.


Ripottele päälle kovaa juustoa.


Paista uunissa 180°C:ssa 45 minuuttia.

Mitä sinun ei pitäisi syödä aamiaiseksi?

Jotta aamiainen olisi terve, on välttämätöntä sulkea pois haitalliset komponentit. Nämä sisältävät:

• Makeiset. Tämä sisältää leivonnaisia, suklaata ja kakkuja. Nämä ruoat ovat nopeita hiilihydraatteja, ne ovat melko runsaasti kaloreita ja ovat raskaita vatsalle. Nälkä palaa melko nopeasti niiden syömisen jälkeen.
• Lihaa ja kalaa On parempi jättää se lounaaksi. Nämä ruoat sisältävät runsaasti proteiinia, eivätkä ne sovi aamupalaksi.
• Jauhotuotteet, kuten pasta ja nyytit voivat "vähän kuin kivi" vatsassasi aiheuttaen epämukavuutta. Tämäntyyppinen ruoka ei millään tavalla houkuttele sinua tekemään tuottavaa työpäivää.
• Voileivät majoneesin ja makkaran kanssa ei ole paras ruoka aamiaiseksi, koska tällainen ateria rasittaa paljon koko ruoansulatuskanavaa.
• Sipuli valkosipuli Ei ole suositeltavaa syödä päivän alussa.

Reseptit nopeisiin ja maukkaisiin aamiaisiin

Haluatko ruokkia perheesi nopeasti? Kutsumme sinut kokeilemaan herkullisia pikareseptejä.

Pannukakut

Vaihtoehto pannukakkuillemme. Tämä aamiainen valmistetaan nopeasti ja varmasti miellyttää perhettäsi, erityisesti lapsia.


Tuotteet:

• 0,5 litraa maitoa.
• 0,5 kg jauhoja.
• 3 munaa.
• 2 rkl sokeria.
• 3 tl leivinjauhetta.

Kaada lasillinen maitoa kulhoon, lisää sokeri, munat, jauhot ja leivinjauhe. Sekoita hyvin.


Kaada loppu maito saatuun massaan ja vatkaa vispilällä.


Kuumenna paistinpannu, voitele hieman kasviöljyllä ja paista pannukakkuja.


Tarjoile pinoamalla pannukakut, lorauta päälle hunajaa ja koristele marjoilla.

Hedelmäsalaatti

Tämän ruuan pohjana on yleensä omena ja jogurtti. Kaikki muut hedelmät ovat kauden aikana.


Tänään valmistamme salaattia seuraavista aineksista:

• 2 omenaa.
• 2 kiiviä.
• 2 banaania.
• 2 mandariinia.
• Lasillinen jogurttia.

Kuori ja poista kaikki hedelmät.


Leikkaa kuutioiksi. Päälle jogurtti ja tarjoile.

Mitä valmistaa aamiaiseksi perheelle: helppoja ja nopeita ruokia

Jokaisen kotiäidin päänsärky on kuinka ruokkia rakastettu aviomies ja kuinka ilahduttaa lapsia aamiaisella? Yritä kokata reseptiemme mukaan, niin sinulla ei ole enää päänsärkyä.

munakokkelia "pilvi"

Jopa yksinkertaisesta munakokkelia voi tulla kulinaarisen taiteen mestariteos. Tässä tapauksessa kypsennysprosessi kestää mahdollisimman vähän aikaa.


Kahden munakokkeleen valmistamiseksi tarvitset:

• 2 munaa.
• 2 viipaletta leipää paahtamiseen.
• Suola pippuri.

Erottele keltuaiset valkuaisista. Aseta jokainen keltuainen erilliseen astiaan.


Lisää suola valkuaisten joukkoon ja vatkaa.


Aseta leipäviipaleet uunipellille.


Laita vaahdotetut valkuaiset varovasti pinnalle tekemällä keskelle lovi.


Laita keltuaiset näihin syvennyksiin.


Laita uuniin 5-8 minuutiksi 180-200 asteeseen.

Pannukakut

Perinteinen venäläinen ruokalaji. Millaisia ​​ne ovat! Kokeile tehdä nopeita pannukakkuja hapanmaidolla aamiaiseksi.


Tarvitset:

• 0,5 litraa kefiiriä.
• 150 g jauhoja.
• 2 rkl sokeria.
• Kaksi kananmunaa.
• 2-3 rkl kasviöljyä.
• 0,5 tl soodaa.
• 50 ml vettä.

Tästä määrästä ainesosia tulee 10 erinomaista pannukakkua aamiaiseksi. Ja he valmistautuvat näin:
Vatkaa munat ja sokeri vispilällä.


Lisää kefiiri ja sooda.


Lisää jauhot ja tee "sileä" taikina. Lisää kasviöljy, sekoita ja anna taikinan seistä 20-30 minuuttia.

Paista pannukakut hyvin lämmitetyssä paistinpannussa.


Ja vielä muutama valokuvaresepti ja aamiaisidea.

Herkullisia aamiaisia ​​lapsille: valokuvareseptejä

Lapset, kuinka vaikeaa onkaan ruokkia heitä! Aina pitää olla kehittyneempi ja kekseliäisempi. Katso reseptejä pienille, joista lapsesi rakastaa.

Hauska munakas

Jopa tavallinen munakas voi olla hauska ruokalaji.


Ainekset:

• 3 munaa.
• 0,5 rkl maitoa.
• 1 rkl tärkkelystä.
• Tarjoiluun: pekonia, korealaista porkkanaa.

Sekoita munakkaan ainekset. Lisää lopuksi tärkkelys.


Kaada munakas uunivuokaan (sido alaosa etukäteen).


Laita hiha kiehuvaan veteen ja keitä 30 minuuttia.


Ota munakas pois ja anna sille pyöreä muoto. Aseta lautaselle.


Koristella. Kaulus on pekonista, hiukset korealaisista porkkanoista, silmät pippurit tai neilikka.


Esittelemme huomiosi valikoiman valokuvia: kuinka tarjota tavallinen ruokalaji lapsellesi?

Aamiainen koululaiselle: runsaita, yksinkertaisia ​​reseptejä

Koululaisen aamiaisen tulee olla runsas, jotta hän lataa energiaa koko päiväksi. Useita yksinkertaisia ​​reseptejä kouluikäisen lapsen ruokkimiseen maukasta ja tyydyttävää ruokaa.

Syrniki

Kalsium on tämän ruuan pääominaisuus. Oppilasi arvostaa tätä reseptiä.


Tarvitset:

• 350 g raejuustoa.
• Kaksi kananmunaa.
• 3 rkl sokeria.
• 1 paketti vaniljasokeria.
• 3 rkl mannasuurimoa.
• 8 rkl jauhoja.
• 50-100 g rusinoita.

Hiero raejuusto siivilän läpi.


Lisää munat, sokeri ja mannasuurimot. Sekoita. Anna 15-20 minuuttia, jotta mannasuurimot turpoavat.


Lisää rusinat ja jauhot. Vaivaa taikina.


Muotoile juustokakkuja käyttämällä jauhoja, jotta taikina ei tartu käsiisi.


Kuumenna paistinpannu ja paista juustokakut molemmilta puolilta.

Omelette uunissa

Proteiinia tarvitaan normaalille kehitykselle, joten munakas sopii erinomaisesti koululaisille aamiaiseksi.


Uunissa olevaan munakkaaseen tarvitset:

• 5 munaa.
• 100-150 ml maitoa.
• 150 g makkaraa (keitettynä tai tarjoiltuna - oman harkintasi mukaan).
• 2 rkl jauhoja.
• Mausteita ja yrttejä maun mukaan.

Vatkaa munat syvään kulhoon, lisää mausteet ja vatkaa.


Lisää jauhot, sekoita.


Leikkaa vihreät ja makkara halutessasi.


Voitele uunivuoka. Laita makkara ja yrtit siihen.


Kaada munaseos joukkoon. Paista 20 minuuttia 180°C:ssa.

Aamiainen rakkaallesi: herkullisia ideoita

Haluat aina miellyttää rakkaasi, joten miksi et tekisi siitä alkuperäisen aamiaisen? Aamiainen idea rakkaalle miehelle.

munakokkelia "sydän"

Aamiaisen valmistamiseksi tarvitset:

• Kaksi kananmunaa.
• Kaksi makkaraa.
• Vihanneksia ja yrttejä koristeluun.

Kaikki valmistetaan nopeasti:
Leikkaa makkara puoliksi leikkaamatta toista reunaa läpi. Käännä ja kiinnitä päät hammastikulla.


Laita makkara kuumalle paistinpannulle.


Vatkaa muna sisään. Paista valmiiksi.


Tarjoile rakkaudella.

Vielä muutama idea kuinka yllättää rakkaasi aamulla, valokuvissa.

Videoreseptejä ihanteellisiin aamiaisiin

Monet ihmiset yhdistävät aamun ikuiseen ajanpuutteeseen ja kiireiseen työhön valmistautumiseen. Tällaisista olosuhteista johtuen aamiaisen valmistamiseen on vaikea varata riittävästi aikaa, koska tämän lisäksi tekemistä on vielä paljon. Tämä pätee erityisesti naisiin, joiden velvollisuuksiin kuuluu saada miehensä ja lapsensa valmiiksi aamulla. Mutta aamiainen on ihmisen tärkein energianlähde, se lataa kehon teholla koko päiväksi. Siksi on erittäin tärkeää, että se on täydellinen ja sisältää keholle hyödyllisiä aineita. Joten mitä voit valmistaa aamiaiseksi nopeasti ja maukkaita, yksinkertaisia ​​​​reseptejä valokuvilla.

Puuro kuivattujen hedelmien kanssa

Me tarvitsemme:

• 4-5 rkl. l. mannasuurimot
• 45 g voita
• 700 ml. maito
• 2-3 rkl. l. Sahara
• 100 gr. rusinat
• 50 gr. mantelit
• 50 gr. kuivattuja aprikooseja
• 50 gr. luumut

Kaada ensin kiehuvaa vettä kuivattujen hedelmien päälle 25 minuutin ajan. Kaada 500 ml. maito astiaan, lisää lusikallinen sokeria ja keitä. Lisää sitten mannasuurimot ja keitä noin 5 minuuttia (älä unohda sekoittaa). Kun se on valmis, lisää öljy ja anna vetäytyä pari minuuttia. Muutamme loput maidosta vaahdoksi kiehuen 6-7 minuuttia. Sitten levitämme sen kerroksittain: mannasuurimot-kuivatut hedelmät-vaahto-mannasuurimot ja niin edelleen (pakkauksestasi riippuen). Runsas ja herkullinen aamiainen koko perheelle kiireessä.

Video-ohjeet herkullisen puuron valmistamiseen kuivatuista hedelmistä

Kurpitsa puuroa

Me tarvitsemme:

• lasillinen vehnää tai riisiä
• 600 ml. maito (vähärasvainen)
• 500 g kurpitsaa
• puoli tl suola
• 1 rkl. l. öljyn tyhjennys

Pese hirssi (riisi) hyvin. Leikkaa kurpitsa pieniksi paloiksi. Laita maitoa ja kurpitsasuolaa maun mukaan monitoimikeittimeen (monikeitin 160 gr.) 10 minuutiksi. Jäljelle jää vain lisäämällä hirssi (riisi) 15 minuutiksi ja lisää sitten öljy (jo 110 gr.). Voit lisätä hunajaa. Terveellinen ja maukas aamiainen kiireiselle lapsellesi.

Mestarikurssi kurpitsapuuron keittämisestä

Viljat hedelmillä

Ihanteellinen vaihtoehto nopealle aamiaiselle olisi kaurapuuro hedelmillä. Se ei vain anna keholle kylläisyyden tunnetta, vaan myös parantaa maha-suolikanavan toimintaa. Nopea aamiainen rakkaallesi tyhjästä.

Valmistaaksesi tarvitset:

• hiutaleita
• mansikka
• banaani

Sinun tulee ottaa kaurahiutaleet ja keittää ne kevyesti kuumassa maidossa. Leikkaa mansikat, banaani ja kiivi pieniksi kuutioiksi ja sekoita kaurapuurojen kanssa. Hedelmien sijasta voit käyttää kuivattuja hedelmiä. Kaurapuuron yhdistelmää rusinoiden, kuivattujen aprikoosien ja luumujen kanssa pidetään ihanteellisena. Tämä on myös nopea ja terveellinen aamiaisresepti koko perheelle, maukas ja terveellinen.

Herkullinen raejuustovuoka

Me tarvitsemme:

• 0,5 kg raejuustoa
• 0,25 ml maitoa
• 2 rkl. l. Sahara
• 50 g mannasuurimot
• 1 muna (tarvitsemme keltuaisen)

Kaada ensin raejuusto siivilän läpi, lisää sitten hitaasti maito ja munat, lisää vain sokeri ja mannasuurimot, voitele myös muotit voilla ja levitä juustomassa. Paista 40 minuuttia Terveellinen aamiainen lapselle, nopea ja edullinen.

Banaanivanukas

Tarvitsemme 4 annosta:

• 4 banaania
• 0,5 rkl. mannasuurimot
• 1 lasillinen maitoa
• 2 munaa

Sekoita ensin maito ja munat. Vatkaa sitten mannasuurimot. Leikkaa banaanit pyöreiksi, laita ne muottiin ja täytä seoksella. Laita höyryttimeen 45 minuutiksi. Lapset ilahtuvat niin herkullisesta nopeasta aamiaisesta.

Syrniki

Tarvitsemme:

• raejuusto
• kasviöljy
• kondensoitua maitoa tai hilloa

Juustopannukakut ovat terveellinen aamiainen keholle. Raejuusto sisältää paljon kalsiumia, joka vahvistaa luustoa, hiuksia ja kynsiä. Juustokakkujen valmistamiseksi sinun on sekoitettava raejuusto jauhojen ja munien kanssa. Lisää rusinat ja muotoile juustokakkuja litteiksi ympyröiksi. Paista kasviöljyssä molemmin puolin kypsäksi. Voit tarjoilla tämän ruuan kerman, hillon tai kondensoidun maidon kanssa. Herkullinen ja terveellinen aamiainen koko perheelle kiireessä, maukas ja terveellinen.

Pannukakkuja juustomassa

Tarvitsemme:

• 1 l maitoa
• 100 gr. voita
• 2 munaa
• 4 rkl. l. Sahara

Täytettä varten:

• raejuusto
• sokeria

Yksi herkullisista aamiaisvaihtoehdoista on pannukakut raejuustolla. Tämä ruokalaji on erittäin maukas, mutta mikä tärkeintä, se ei vaadi paljon fyysistä vaivaa tai paljon aikaa. Pannukakkujen valmistamiseksi sinun on kaadettava maito astiaan ja asetettava se alhaiselle lämmölle. Kun se on hieman lämmennyt, lisää hieman voita ja odota, kunnes se liukenee maitoon. Sillä välin jauha munat ja sokeri tasaiseksi massaksi. Kaada se astiaan maidon kanssa. On tärkeää antaa maidon jäähtyä, koska kuumassa nesteessä munanvalkuainen voi juokseutua. Lisää kasviöljy ja sekoita kaikki vispilällä. Seuraavaksi sinun on lisättävä vähitellen jauhoja, kunnes taikina saa paksun koostumuksen. Paista pannukakut hyvin kuumennetussa paistinpannussa molemmin puolin. Sekoita raejuusto sokeriin ja rusinoihin. Kääri täyte pannukakkuun ja laita mikroaaltouuniin. Hyvä vaihtoehto nopealle aamiaiselle miehelleni, maukas ja edullinen.

Munakas juustolla

Me tarvitsemme:

• majoneesi
• keitettyä sianlihaa tai paistettuja sieniä
• keitettyä lihaa

Toinen maukas ja nopea aamiaisvaihtoehto on juustoomeletti. Sen valmistamiseksi sinun on vatkattu munat majoneesilla tasaiseksi. Oikean koostumuksen indikaattori on vaahdon aikana muodostuva vaahto. Kaada vatkatut munat paistinpannulle ja sulje kansi ja paista miedolla lämmöllä 5-7 minuuttia. Kun se on valmis, laita toiselle puolelle hienonnettu ulkofilee tai keitetty sianliha (täytteitä voi vaihtaa). Paistetut sienet sipulin, blanšoidun tomaattien, juuston ja keitetyn lihan kanssa sopivat hyvin munien kanssa. Kun täyte on levitetty yhdelle reunalle, peitä se toisella lastalla. Ripottele pinnalle juustoraastetta ja anna sulaa. Yksinkertainen nopea aamiaisresepti koko perheelle, maukas ja terveellinen.

Frittata vihreiden herneiden kanssa

Tarvitsemme:

• polttimo
• vihreä herne

Hienostuneemman keittiön ystäville voi tehdä aamiaiseksi frittatan vihreillä herneillä. Tätä varten sinun on hienonnettava yksi sipuli ja paistettava se kasviöljyssä, lisättävä pannulle vihreitä herneitä. Vatkaa munat vispilällä vaahdoksi ja kaada pannulle, lisää sitten suolaa ja pippuria. Älä sekoita astiaa. Peitä kannella ja keitä 10-15 minuuttia. Epätavallinen resepti nopeaan munaaamiaiseen, edullinen ja terveellinen.

Herkullinen lavash 5 minuutissa

Me tarvitsemme:

• 250 g kinkkua (tai muuta makkaraa)
• 150 grammaa venäläistä juustoa
• 150 g porkkanaa (korealaiseen tyyliin)
• vähän tilliä ja majoneesia

Aloitetaan juuston ja kinkun raastaminen. Älä unohda lisätä vihreitä, porkkanoita ja majoneesia. Käärimme tämän kaiken pitaleipään ja nopea aamiainen on valmis, maukas ja edullinen.

Paras nopea pizza

Tarvitsemme:

• 5 rkl. smetana
• pari munaa
• 10 rkl. l. jauhot
• 4 rkl majoneesi
• 100 g kovaa juustoa
• 150 g raakasavumakkaraa
• vehreys
• tomaatti

Tee taikinasta hieman nestemäistä. Ennen kuin laitat taikinan vuokaan, voitele se öljyllä. Levitä taikinaan majoneesia tai ketsuppia. Hienonna tomaatti, makkara, pippuri ja ripottele yrteillä. Täytä taikina täytteellä ja ripottele päälle juustoa. Peitä pannu ja laita lämmölle, kunnes juusto alkaa sulaa ja pizza on valmis. Rakkaasi nauttii varmasti niin edullisesta ja nopeasta aamiaisesta.

Kana muffinit

Me tarvitsemme:

• pari kananrintaa
• 200 gr. kova juusto
• 1/2 rkl. jauhot
• 1/3 kuppi kastiketta
• 1/2 rkl. maito
• 2 munaa
• vehreys

Ensimmäinen asia, josta aloitamme, on rintojen kypsentäminen ja paloittaminen. Sekoita jauhot, kastike, maito ja munat. Sekoita juustoraaste, hienonnetut yrtit ja lisää kana. Kaada osa seoksesta muotteihin, jotka on ripottu etukäteen jauhoilla. Kaada loput edellisen kerroksen tiivistämisen jälkeen uuniin 25 minuutiksi.

Paras broilerin vuoka

Me tarvitsemme:

• 0,5 kg broilerin filettä
• 2 kpl tomaatteja
• 200 gr. kova juusto
• 200 gr. smetana
• 350 gr. sieniä
• suolaa maun mukaan
• kasviöljy

Ensin fileointitila ja lähetä se muottiin. Teemme kerroksia: viipaleiksi leikatut tomaatit, sienet ja kana. Älä unohda suolaa jokaista kerrosta. Raasta juusto ja lisää se smetanan joukkoon ja laita sitten vuoan päälle. Paista 40 minuuttia. 180 gr. (kunnes kana on valmis). Herkullisen ja tyydyttävän aamiaisen resepti on valmis kiireessä.

Epätavalliset sienipallot

Me tarvitsemme:

• valmiiden lehtitaikinoiden pakkaus
• 5 perunaa
• 2 sipulia
• 250 gr. sieniä
• 150 gr. juusto
• 2 kpl. munat
• pippuria, suolaa maun mukaan

Paista ensin sienet ja sipulit. Jo keitetyt perunat kuutioiksi. Sekoita kaikki, lisää vain suola ja pippuri. Voitele sulatettu taikina kananmunalla (vatkattiin ja taikina tulee leikata suorakaiteen muotoisiksi). Ei enää muuta kuin lisää täyte ja pyörittele pallot uunipellille, voitele munalla ja laita uuniin 20 minuutiksi Tällainen yksinkertainen resepti maukkaaksi ja terveelliseksi aamupalaksi miehelleni.

Banaanin arkuus

Aamiainen tarjosi turvamarginaalin ennen lähtöä tähän julmaan maailmaan. Kunnollisen aamiaisen jälkeen oli helpompi kestää ilkeän kohtalon lähettämiä koettelemuksia.

Daria Desombre "Hollannin laattojen mysteeri"

Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria. Monilla meistä ei useinkaan ole tarpeeksi aikaa valmistaa terveellistä aamiaista ennen töihin lähtöä. Tästä syystä onnistumme usein syömään vain pienen keksin matkalla toimistoon, ja joskus ei ollenkaan. Esittelemme aamiaisvaihtoehtoja - sekä arkisin että viikonloppuisin, jolloin valmistautumiseen on enemmän aikaa. Hyvä aamiainen voi olla loistava aloitus päivälle, ja kannattaa herätä hieman aikaisemmin.

Nopeat aamiaisvaihtoehdot joka päivälle

Ne, jotka eivät syö aamiaista aamulla, tekevät suuren virheen. Aamiainen antaa keholle energiaa, jota tarvitaan erityisesti päivän ensimmäisellä puoliskolla. Terveellisen aamiaisen jälkeen keskittymiskykysi paranee, olosi paranee ja sinulla on enemmän energiaa. Siksi aamulla syöminen on niin tärkeää. Jos sinulla ei ole aamiaistapaa, sinun on hankittava sellainen pysyäksesi terveenä.

Aamulla meillä ei useinkaan ole tarpeeksi aikaa valmistaa kiinteää aamiaista. Siksi polku säännöllisiin aamuaterioihin alkaa aikaisin heräämisestä. Olemme koonneet erinomaisia ​​reseptejä, jotka valmistetaan riittävän nopeasti ja joiden avulla voit käyttää aikaasi ja energiaasi taloudellisemmin.

Munia aamiaiseksi

Jos haluat nauttia lämpimän aamiaisen joka aamu, munat ovat nopein vaihtoehto. Kananmunat ovat yksi tyypillisistä aamiaisen raaka-aineista, koska ne pitävät meidät kylläisinä melko pitkään ja niitä voidaan valmistaa monin eri tavoin. On olemassa monia herkullisia reseptejä, joissa käytetään munia, jotka maistuvat hyvältä ja kypsennetään vain muutamassa minuutissa.

Munakokkelia ei vaadi paljon aikaa tai vaivaa, ja ne voidaan yhdistää useisiin valitsemiesi ainesosien kanssa - reseptejä on monia. Voit muokata munakokkeliasi pekonilla, juustolla tai tuoreilla vihanneksilla.

Aamupala mysliä

Jos pidät makeasta aamiaisesta, et voi mennä pieleen tekemällä oma myslisekoitus. Tarjolla on loputtomasti vaihtoehtoja herkullisille mysliaamiaisille jokaiseen makuun. Sinä päätät, onko se rapeaa mysliä, kauraa, kvinoaa vai mitä tahansa muuta ainesosaa, ja voit halutessasi päivittää annoksesi hedelmillä, suklaalla tai jogurtilla. Tämä aamiainen valmistuu vielä nopeammin, jos valmistat kaikki ainekset edellisenä iltana.

Smoothie aamiaiseksi

Jos et pidä pureskelusta aamulla, voit nauttia nestemäisistä aamiaisista. Tuore sitrusmehu ei ehkä tyydytä nälkääsi, mutta herkullinen, paksu mehu aamiaiseksi sopii hyvin.

Monet herkullisen nestemäisen aamiaisen reseptit valmistetaan maidosta, kefiristä, jogurtista, banaaneista, kiivistä, pinaatista ja kaurapuurosta, jotka antavat elimistölle riittävästi energiaa puoleenpäivään asti. Tietenkin lähes kaikki nopeat aamiaisreseptit, lämpimiä ruokia lukuun ottamatta, voidaan valmistaa ja nauttia ilolla suoraan toimistossa.

Herkullisia viikonlopun aamiaisia. Makeita reseptejä

Toisin kuin arkipäivisin, viikonloppuisin meillä on yleensä paljon enemmän aikaa hemmotella itseämme ja perhettämme herkullisilla aamiaisruokilla. Kun valitset lauantai- tai sunnuntaiaamun menun, voit valita makeita tai suolaisia ​​ruokia tai yhdistää molemmat vaihtoehdot.

Pannukakkuja aamiaiseksi

Jos haluat aloittaa päiväsi makeisilla, voit valmistaa pannukakkuja - yhden herkullisen aamiaisen yleisimmistä ruoista, suosittu sekä nuorten että vanhojen keskuudessa. Useita taikinasta valmistettuja kaakaota tai tavallisia pannukakkuja suklaalevitteellä, hunajalla tai hillolla, hedelmiä - hyvä aloitus päivälle.

Paahtoleipää aamiaiseksi

Tavalliset krutonit, jotka tunnetaan myös nimellä ranskalainen paahtoleipä, ovat kuuluisia kaikkialla maailmassa ja ovat viikonlopun parhaita aamiaisreseptejä. Niiden valmistukseen tarvitset vain leivän, maidon, kananmunat ja paistinpannun (voit paistaa ne öljyllä tai ilman), ja aamiainen on valmis muutamassa minuutissa. Paahtoleipä sopii hyvin hillon, hunajan ja suklaan kanssa, minkä vuoksi lapset rakastavat niitä kovasti.

Vohveleita aamiaiseksi

Jos sinulla on vohvelirauta kotona, tee ruokaa, joka on myös loistava viikonloppuaamiainen. Vohvelit voidaan valmistaa makeasta tai suolaisesta taikinasta ja päälle voi laittaa valitsemaasi kermaa, suklaata, tuoreita hedelmiä tai tavallista jogurttia. Vohvelit ovat mukava lisuke kahvin kanssa, joka tuo viikonloppuun hauskaa.

Kotitekoista leipää aamiaiseksi

Vapaapäivänä voit myös yllättää perheesi herkullisella kotitekoisella. Banaanileivän paistoaika kestää yleensä noin tunnin, joten tämä resepti ei ole nopea prosessi. Jos heräät aikaisin joka tapauksessa, tämä aamiaisvaihtoehto on täydellinen sinulle.

Kuppikakkuja ja muffinsseja aamiaiseksi

On monia herkullisia aamiaisideoita, joiden avulla voit aloittaa viikonloppusi tyylikkäästi. Voit esimerkiksi leipoa mustikka- tai suklaamuffineja tai kokeilla reseptejä, joissa on esimerkiksi kurpitsaa ja porkkanaa. Lisää myös kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, jos haluat parantaa leivonnaisiasi entisestään.

Herkulliset aamiaiset mausteisella maulla

Jos etsit sunnuntaibrunssiideoita, älä missaa joitain täällä esiteltyjä suolaisia ​​herkkuja. Jos valmistat aamiaista vieraille, voit leipoa herkullisia ruokia muffinivuokissa uunissa. Nämä voivat olla esimerkiksi suolaisia, pekonia tai pieniä. Tämä runsas aamiainen sopii hyvin tomaattien, purjojen ja pinaatin kanssa.

Paahtoleipää täytteillä

Muista nopeista aamiaisresepteistä mainittakoon erilaiset versiot paahdetusta leivästä jollain täytteellä. Niiden joukossa on esimerkiksi paahdettua rasvatonta leipää tomaateilla ja juustolla. Tai crostini - voileipä, joka on samanlainen kuin bruschetta, mutta paistettu rasvalla.

Yleensä erityyppiset voileivät ovat paras valinta aamiaiseksi, nopea ja helppo valmistaa. Oikeilla ainesosilla voit tehdä voileivästäsi mahdollisimman maukkaan ja mahdollisimman terveellisen. Yksi herkullinen ja terveellinen aamiaisidea on lohi-avokado-voileipä, joka voidaan tarjoilla tuoreen salaatin ja juuston kanssa. Leivän sijasta voit käyttää paahdettua paahtoleipää tai jos aika sallii, leipoa itse herkullisia pullia. Jopa vähähiilihydraattiset sconssit eivät ole niin vaikeita valmistaa, ja ne sopivat täydellisesti ensimmäiseksi ateriaasi.

Monet upeat aamiaisruoat valmistetaan yksinkertaisista aineksista, mutta maistuvat hyvältä. Jos haluat päivittää yksinkertaisen voileivän, voit lisätä sen päälle paistettua tai haudutettua munaa. Jos voileipä on valmistettu pullasta, niin muutama muki keitettyä kananmunaa sopii täydellisesti sen kanssa. Älä unohda vihanneksia, sillä ne lisäävät voileipeihisi tuoreutta ja makua.

Arkimunan munakokkelia voi tehdä viikonloppuna eri täytteellä. Omeletteja valmistetaan pekonista, kinkusta, tai voit tehdä kasvisversion pelkistä vihanneksista, kuten tomaateista ja oliiveista. Hyvän munakkaan kannalta on tärkeää, että munat vatkataan perusteellisesti. Samalla siitä tulee ilmava ja saa upean maun.

Terveellinen aamiainen terveelliseen alkuun päivälle

Kaurapuuroa aamiaiseksi. Jos haluat syödä mahdollisimman terveellisesti etkä halua syödä leipää aamulla, valitse kaurapuuro. Jotta ruokalaji olisi todella terveellistä, sinun on tehtävä sopiva seos itse sen sijaan, että ostaisit sitä kaupasta. Tätä varten ota kaurapuuro, erilaisia ​​pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä sekä tuoreita hedelmiä. Kaada seos kefirillä, jogurtilla tai maidolla ja nauti tästä terveellisestä, maukkaasta ja melko täyttävästä aamiaisesta.

Vihreä smoothie aamiaiseksi

Vihreät cocktailit (smoothiet) sisältävät runsaasti vitamiineja ja oikeilla ainesosilla jättävät kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Lisäksi voit helposti ottaa tämän cocktailin mukaan toimistoon. Tee tästä ravitsevasta juomasta makusi mukaan, tarvitset vain tehosekoittimen.

Kurkusta ja persiljasta voidaan valmistaa kevyt vitamiinijuoma, joka sisältää paljon rautaa (yksi teelusikallinen vihreitä tyydyttää elimistön päivittäisen raudantarpeen), paljon karoteenia ja C-vitamiinia. Kurkku on 90 % vettä, joten juoma on erityisen hyvä helteellä.

Tonic vihreä smoothie voidaan tehdä selleristä ja omenasta. Virkistävä smoothie valmistetaan sellaisista tuotteista kuin pinaatti + kiivi + banaani. Erittäin ravitseva juoma, joka sisältää avokadoa + kurkkua + omenaa + inkivääriä.

Hedelmäsalaatti aamiaiseksi

Kaikki tietävät, että hedelmät sisältävät monia vitamiineja ja ovat siksi erittäin terveellisiä. Joten toisen herkullisen aamiaisidean saamiseksi suosittelemme kokeilemaan jompaakumpaa. Mikä tahansa tämän aamiaisen lajike marjoilla, banaaneilla, sitrushedelmillä tai muilla ainesosilla on erittäin terveellistä ja maukasta. Jos haluat syödä hedelmiä pelkkänä tai pienen jogurtin kera, tee itsellesi vähäkalorinen aamiainen, joka voi jopa auttaa sinua laihduttamaan.

Aamiaiset leivän kera

Jos pidät leivästä, tutustu näihin yksinkertaisiin, herkullisiin ja terveellisiin aamiaisresepteihin. Täysjyväleipä sopii tähän parhaiten, mutta ei voideltuun paahtoleipää. Avokado sopii mainiosti täytteenä ja sitä voidaan yhdistää myös muiden täytteiden, kuten paistettujen kananmunien, lohen tai kalkkunankinkun kanssa.

Aamiainen eksoottisilla hedelmillä

Itse asiassa jopa supermarketista löydät monia erittäin ravitsevia ruokia, jotka ovat ihanteellisia terveelliseen aamiaiseen. Niiden joukossa kiinnitä huomiota eksoottisiin tuotteisiin. Esimerkiksi kvinoa on gluteeniton ja sopii hyvin maidon, suklaan ja minkä tahansa hedelmän kanssa, mikä tekee sinusta iloisemman ensimmäisen lusikan jälkeen.

Harkitse quinoan lisäksi chia-jyviä, joita käytetään myös monissa ruokavalioissa. Voit löytää monia herkullisia aamiaisideoita chian kanssa, kuten smoothien valmistaminen, sen lisääminen granolan joukkoon tai herkullisen vanukkaan leipominen. Ota tavaksesi syödä aamiaista säännöllisesti joka aamu ja ota näin tärkeä askel kohti terveellistä elämäntapaa.

Ennen kuin aloitat haluamasi ruoan valmistamisen, sinun tulee kiinnittää huomiota kahteen yksinkertaiseen mutta tehokkaaseen sääntöön, jotka säästävät aikaasi.

1. Suunnittele ruokalistasi etukäteen. Mikään ei säästä nyky-yhteiskunnassa enemmän arvokasta aikaa kuin kyky suunnitella. Suunnittelemalla aamiaisruokasuunnitelmasi etukäteen (mieluiten viikkoa etukäteen) voit tehdä aterioistasi monipuolisia, mikä tarkoittaa terveellisempää ja maukkaampaa.
2. Valmistele keittiösi taisteluun etukäteen. Monien ruokien valmistusaikaa aamulla voidaan lyhentää, jos valmistaudut tähän prosessiin illalla. Laita esimerkiksi lautaset, kupit, haarukat pöydälle, kaada teetä teekannuun tai kahvia kahvinkeittimeen. Näiden yksinkertaisten ohjeiden avulla voit säästää aikaa, jota kaipaat niin paljon aamulla.

Jos haluat saada enemmän aikaan aamulla tai saada muutaman lisäminuutin unta, käytä hieman yli puoli tuntia illalla ravintolisien valmistukseen. Lisäksi tällainen maukas ja terveellinen ruokalaji voidaan säilyttää jääkaapissa useita päiviä ja jopa ottaa mukaasi ateriana.

Mymarycakes.ru

Ainesosat

• 1 kuppi kaurapuuroa;
• ½ kupillista kaurapuuroa;
• 1 kourallinen kuivattuja hedelmiä;
• 2-3 kynttä raastettua tummaa suklaata;
• ⅓ lasillinen maitoa;
• 1 rkl hunajaa;
• 1 rkl oliiviöljyä;
• suolaa ja kanelia maun mukaan.

Valmistautuminen

Sekoita kaikki kuivat ja nestemäiset aineet erikseen. Yhdistä molemmat seokset ja sekoita hyvin paksuksi ja homogeeniseksi. Levitä taikina 5-7 millimetrin kerrokseksi leivinpaperilla vuoratulle pellille. Laita 180 asteeseen esilämmitettyyn uuniin 20 minuutiksi. Leikkaa kuuma taikina tankoiksi, käännä ne ja jätä uuniin vielä 5-7 minuutiksi.

Aamiaisen monipuolistamiseksi patukkojen kuivatut hedelmät voidaan korvata tai täydentää pähkinöillä, kurpitsansiemenillä, marjoilla, hienonnetulla banaanilla tai muilla hedelmillä.

Recipeshubs.com

Annos luonnonjogurttia ilman lisäaineita ja suosikkihedelmäsi palasia on erinomainen kylmä aamiainen, joka ei vain säästä aikaasi, vaan on myös erittäin terveellistä. Talvella, kun hyviä tuoreita hedelmiä on vaikea ostaa, kuivatut hedelmät (kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut jne.) voivat olla erinomainen korvike.

Jos olet tottunut aloittamaan aamusi ravitsevilla munakokkelilla, kokeile korvata ne herkullisella frittatalla. Kun olet valmistanut italialaisen munakkaan illalla kaikista makusi mukaisista aineksista, sinun tarvitsee vain lämmittää aamiaisesi aamulla.

Recipeshubs.com

Ainesosat

• 4 munaa;
• 300 g kantarelleja;
• 1 sipuli;
• 1 rkl raastettua parmesaania;
• suolaa, pippuria ja yrttejä maun mukaan.

Valmistautuminen

Paista hienonnetut sienet ja sipulit oliiviöljyssä, lisää suolaa ja pippuria maun mukaan. Vatkaa munat kahden ruokalusikallisen raastetun parmesaanin kanssa ja kaada seos sienien päälle. Paista 180 asteeseen esilämmitetyssä uunissa 10 minuuttia. Ripottele valmis frittata yrteillä ja juustolla ja leikkaa paloiksi.

Jos keität kaurapuuroa illalla, siitä tulee mureaa ja aromaattista, sillä se on imeytynyt jogurttiin (tai maitoon) suosikkimaustesi kanssa. Lisäksi tämä dieettiruoka näyttää herkulliselta jälkiruoalta.

foodnetwork.com

Ainesosat

• 100 g kaurapuuroa;
• 200 ml luonnonjogurttia;
• marjat maun mukaan;
• vaniljaa, kanelia tai kardemummaa maun mukaan.

Valmistautuminen

Sekoita murot, suosikkimausteet ja jogurtti. Anna olla jääkaapissa yön yli. Lisää aamulla vain marjoja, kookosta, pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä.

Vartalostaan ​​ja terveydestään välittävien herkkusuulaisten iloksi tarjoamme herkullisen ja ravitsevan jälkiruoan ilman jauhoja.

goudamonster.com

Ainesosat

• 2 kupillista pähkinöitä (mieluiten hasselpähkinöitä tai manteleita);
• 350 g sokeria;
• ½ tl suolaa;
• 4 oravaa;
• vanilliini maun mukaan.

Valmistautuminen

Jauha pähkinät sokerin kanssa tehosekoittimessa hienoksi muruksi. Vatkaa valkuaiset ja suola, lisää sitten vähitellen pähkinäseos ja vanilja vatkaamalla. Lusikoi seos leivinpaperilla vuoratulle uunipellille. Paista 160 asteeseen esilämmitetyssä uunissa kullanruskeiksi (noin 30 minuuttia).

Multivarenie.ru

Aloitatko päiväsi mieluummin puurolla, mutta et ehdi valmistaa sitä? Hyödynnä sitten modernia tekniikkaa. Kaada illalla monikeittimeen vehnää, maissia, riisiä tai muuta puuroa, lisää maitoa ja vettä (puuron suhde nesteeseen 1:3), lisää suolaa, sokeria ja mausteita maun mukaan - siinä kaikki, monikeitin tekee loput. Aamulla sinua odottaa lämmin ja terveellinen aamiainen.

howcooktasty.ru

Jos et ole vielä ostanut sellaista tekniikan ihmettä kuin monitoimikeitin, sinulla on vielä monia muita vaihtoehtoja puuron valmistukseen. Kaada esimerkiksi kefiiri tattariin suhteessa 1:3 (kylmä versio) tai kiehuva vesi termospulloon (lämmin versio) ja jätä yön yli. Aamulla aamiaisesi, joka täyttää sinut B-vitamiineilla ja hivenaineilla, on valmis.

8. Marjaparfait

Joskus aamulla haluat miellyttää sielunkumppaniasi (ehkä itseäsi) jollakin erityisellä ja kauniilla, mutta samalla yksinkertaisella ja hyödyllisellä. Tämä resepti on tarkoitettu vain tällaisiin tapauksiin.

Pinme.ru

Ainesosat

• 150 ml vaniljajogurttia;
• 150 g maissihiutaleita;
• 150 g marjoja.

Valmistautuminen

Lado marjat, jogurtti ja murot korkeaan lasiin tasasuhteisina. Vain muutama minuutti ja herkullinen, valoisa ja hieman romanttinen aamiaisesi on valmis.

Hyvä puoli tässä juustokakkureseptissä uunissa on, että siellä on useita vaihtoehtoja sen tarjoiluun aamulla. Ne voidaan valmistaa etukäteen ja tarjota kylmänä aamiaiseksi tai lämmittää mikroaaltouunissa. Voit myös vaivata taikinan illalla, laittaa muotteihin tai uunipellille ja aamulla vain laittaa juustokakut uuniin. Kun valmistaudut, tuoksuva ja ilmava aamiainen on valmis.

Multivarenie.ru

Ainesosat

• 300 g vähärasvaista raejuustoa;
• 2 munaa;
• 50 g jauhoja tai mannasuurimoja;
• 5-6 aprikoosia;
• sokeria ja vaniljaa maun mukaan.

Valmistautuminen

Muussaa raejuusto, lisää munat, sokeri ja soseuta. Lisää jauhot tai mannasuurimot pienissä erissä sekoittaen joka kerta lusikalla. Jaa aprikoosit neljään osaan. Laita leivinpaperi uunipellille ja voitele kevyesti öljyllä. Lusikoi puolet seoksesta. Aseta jokaisen juustokakun päälle aprikoosiviipale ja loput seos päälle. Laita 180 asteeseen esilämmitettyyn uuniin 20 minuutiksi.

Recipeshubs.com

Valmista illalla sarja - banaani, omena, puoli teelusikallista hunajaa, ripaus kanelia, lasillinen maitoa (jogurttia tai kefiiriä) ja laita jääkaappiin. Aamulla sinun tarvitsee vain sekoittaa kaikki ainekset.

Goodhabit.ru

Jauha siemenet, pähkinät, taatelit tehosekoittimessa luonnonjogurtin kanssa. Voit lisätä sen päälle millä tahansa haluamallasi aineella, kuten vadelmilla, mustikoilla tai kookoshiutaleilla. Laita valmis ruokalaji jääkaappiin ja nauti aamulla kauniista ja ravitsevasta aamiaisesta.

Bestfriendsforfrosting.com

Aamupalan lohipaahtoleivän ansiosta saat varaston hyödyllisiä alkuaineita - proteiinia, omega-3:a, rasvahappoja ja rautaa. Tämä aamiainen kannattaa ehdottomasti sisällyttää ruokavalioon sen korkean natriumpitoisuuden vuoksi.

Kaikki on alkeellisen yksinkertaista: ota täysjyväleipä tai näkkileipä, laita päälle lohiviipale ja sitten halutessasi kurkkua, tomaattia, sipulia tai yrttejä. Tällainen terveellinen ja ravitseva aamiainen odottaa sinua rauhallisesti jääkaapissa aamuun asti. Tärkeintä ei ole unohtaa peittää sitä päälle kelmulla.

Hiivaton leipä tai näkkileipä ja kotitekoinen pate. Aloita aamusi aamiaisella, joka sisältää runsaasti rautaa, kalsiumia ja fosforia.

Forum.prokuhnyu.ru

Ainesosat

• 400 g kanan tai naudan maksaa;
• 1 sipuli;
• 1 porkkana;
• 1 rkl voita;
• 1 tl suolaa;
• mausteita maun mukaan.

Valmistautuminen

Leikkaa maksa paloiksi, lisää suolaa ja mausteita maun mukaan. Hauduta kannen alla, kunnes se on kypsä (noin 15–20 minuuttia). Raasta porkkanat, hienonna sipuli ja kuullota miedolla lämmöllä. Jäähtyneet ainekset on jauhettava osissa tehosekoittimen kulhossa, yhdessä tai erikseen. Sekoita kaikki uudelleen ja laita astiaan.

Paistettujen omenoiden etuna on, että niiden valmistuksen aikana säilyy mahdollisimman paljon ravintoaineita, kivennäisaineita ja vitamiineja. Ensinnäkin se on kalium ja rauta.

Cookingmatters.org

Ainesosat

• 1 omena;
• 1 tl hunajaa;
• ripaus kanelia.

Valmistautuminen

Poista omenan ydin, täytä ontelo hunajalla ja ripottele päälle kanelia. Paista 180-asteisessa uunissa 15-20 minuuttia. Halutessasi voit lisätä rusinoita, saksanpähkinöitä tai täyttää omenat raejuustolla ja hedelmillä.

Goodhabit.ru

Leikkaa banaani kahtia ja ripottele päälle luonnonjogurttia, kookosta, mysliä ja vähän hunajaa. Tämä on hyvin yksinkertainen, mutta maukas ja terveellinen aamiainen.

Tämä vähähiilihydraattinen ruokalaji sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia, mikä tekee siitä erinomaisen keratiinin, luteiinin ja zeaksantiinin lähteen. Polenta tarjoillaan usein kylmänä, joten sen voi valmistaa edellisenä iltana.

fooditlove.com

Ainesosat

• 300 g polenta;
• 100 g voita;
• 300 g ruokosokeria;
• 100 g valkoista sokeria;
• 1 vaniljatanko;
• 4 munaa;
• 2 rkl kermaa Anglaise;
• 2 appelsiinia;
• 10 g inkivääriä.

Valmistautuminen

Sekoita polenta, ruokosokeri, munat, voi ja puolikas vaniljatanko tasaiseksi. Täytä voideltu vuoka ⅔ täyteen taikinalla ja paista tunti.

Sulata valkosokeri pannulla ja loput vaniljasta. Lisää kuoritut ja viipaloidut appelsiinit sulaneen karamellin joukkoon ja nosta pannu liedeltä. Ripottele päälle raastettua inkivääriä saadaksesi mausteisen potkun.

Aseta karamellisoidut appelsiinit ja inkivääri jäähtyneen kakun päälle ja koristele Anglaise-kermalla.

huffingtonpost.com

Lopuksi yksinkertaisin, mutta ei vähemmän terveellinen ruokalaji. Keitä muutama ja jätä jääkaappiin. Aamulla nautit aamiaisen, joka sisältää erinomaisen proteiinin lähteen.

Ehdotettujen 17 ruokalajin avulla voit yhdistää ja luoda monia aamiaisvaihtoehtoja itse. Korvaa tai täydennä vain joitain ainesosia toisilla makusi tai mielialasi mukaan.

Hyväksy, nyt sinulla ei ole enää tekosyitä jättää väliin tärkeä aamupala. Kun olet valmistanut minkä tahansa ehdotetun aamiaisvaihtoehdon illalla, sinun tarvitsee vain keittää kuppi hyvää teetä tai valmistaa teetä aamulla.

Inga Majakovskaja

Lukuaika: 10 minuuttia

A A

Mitä yleensä syömme aamiaiseksi? Kun valmistaudumme töihin ja kouluun, syömme yleensä pinot makkaraa ja raakavoileipiä, munakokkelia makkaran kanssa, jogurtteja ja muita ruokia, jotta vatsamme täyttyvät nopeasti ennen raskasta työpäivää. Tämä on tietysti väärin. Vaikka aamiaisen pitäisi olla tyydyttävä, sen on ensinnäkin oltava terveellistä. Tällainen ruoka vain väliaikaisesti tukahduttaa nälän. Eikä syöminen terveellisesti, tyydyttävästi ja maukasta samaan aikaan ole ollenkaan vaikeaa, jos tietää mitä tehdä.

Täydellinen aloitus päivälle

Kaikki tietävät, että terveellinen aamiainen on avain terveelliseen elämäntapaan. Muun muassa kunnollinen aamiainen parantaa myös mielialaa. Lisäksi voit piristää paitsi perinteisellä kupilla vahvaa kahvia, myös vihreällä, vastakeitetyllä teellä.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kaikki kalorit, jotka saapuvat kehoon päivän ensimmäisellä puoliskolla, poltetaan iltaan asti fyysisen toiminnan ansiosta. Vaikka tämä tosiasia olisikin totta, majoneesisalaatteja tai lammaskebabia ei tietenkään kannata käyttää liikaa aamiaiseksi. Majoneesi voidaan korvata, lammas - keitetty naudanliha. Mutta pala jotain makeaa aamulla ei tee pahaa.

Terveellisen aamiaisen säännöt:

• On parempi välttää kylmää ja kuumaa ruokaa aamulla. Lämmin ruoka on juuri sopivaa hädin tuskin heränneen mahan normaaliin toimintaan.
• Aamiaisruokien tulee sisältää ravintoaineita, erityisesti hiilihydraatteja. Siksi kaurapuuroa pidetään suosituimpana aamiaisena. Vaikka munavuoat, munakkaat, mysli ja pannukakut hedelmillä eivät ole vähemmän hyödyllisiä.
• Aamiainen, joka laukaisee hormonijärjestelmän aamulla, tulee syödä ensimmäisen tunnin kuluessa heräämisestä.
• Tuote on terveellisempi ja ravitsevampi, jos käytät hunajaa sokerin sijaan.

Aamiainen kansallisuuden mukaan

Kotona valmistettu aamiainen on sitä tyydyttävämpää, mitä pohjoisempana asukkaan maa sijaitsee. Esim, aamiainen kalkkunassa- tämä on kahvia, fetajuustoa, lammasjuustoa oliiveilla, vihreitä ja perinteisiä kansallisia lamellileipiä.

Ranskassa He pitävät parempana croissanteja, kahvia, confiturea ja vastapuristettuja mehuja.

Englanti He tarjoavat aamuisin tiheitä ja rasvaisia ​​ruokia - munakokkelia makkaran ja paistetun pekonin kanssa, paistettuja papuja.

norjalainen he aloittavat päivän mielellään perunoilla, rätiselillä ja paistetulla kalalla.

Millainen tämän terveellisen aamiaisen sitten pitäisi olla?

Millainen on terveellinen aamiainen?

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ihmisen aamiaisen tulisi sisältää (päivämäärästä) viidesosa (epätäydellistä) rasvaa, kaksi kolmasosaa hiilihydraatteja ja kolmasosa proteiinia.

Hiilihydraateista terveellisimmät ovat sulamattomat – täysjyväleivässä ja kaurapuurossa olevat. Nämä ovat joitain kehon tärkeimmistä elementeistä. Hedelmien, vihannesten ja maitotuotteiden syöminen on yksinkertaisesti välttämätöntä maha-suolikanavan normaalille toiminnalle.

Ideoita terveelliseen ja tyydyttävään aamiaiseen koko viikolle

maanantai

tiistai